So lindern Sie Nackenschmerzen beim Senken des Kopfes

Wenn Sie beim Senken des Kopfes Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, liegt bei Ihnen eine zervikale Spondylose vor. Es gibt viele Formen der zervikalen Spondylose, darunter die Rückenmarksspondylose, die Nervenwurzelspondylose, die Vertebralarterienspondylose und eine Mischform. Wie können wir also die Schmerzen in der Halswirbelsäule lindern, wenn wir den Kopf senken? Zunächst einmal sollten wir verstehen, dass wir nicht blind trainieren können, da dies sonst die Schäden an der Halswirbelsäule verschlimmern kann. Die richtige Art, die Halswirbelsäule zu trainieren, besteht darin, Nackenübungen zu machen, die oberen Gliedmaßen zu schütteln, lokale Massagen durchzuführen usw. Lassen Sie uns im Folgenden gemeinsam mehr darüber erfahren.

[Übungsmethode gegen Nackenschmerzen durch gesenkten Kopf]

1. Schauen Sie nach oben und unten: Senken Sie den Kopf und versuchen Sie, das Kinn nah an der Brust zu halten. Neigen Sie den Kopf nach hinten und schieben Sie den Kiefer so weit wie möglich nach vorne und oben. Wiederholen Sie diesen Vorgang und lassen Sie dabei den Kiefer bogenförmig bewegen.

2. Nach links und rechts schauen: Drehen Sie Kopf und Nacken bis zum Anschlag nach links und dann bis zum Anschlag nach rechts. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie auch Ihren Kopf vom Kissen heben und Ihren Nacken nach links und rechts drehen und Ihre Ohren so weit wie möglich das Kissen berühren lassen.

3. Blick nach links oben und nach rechts oben: Tief einatmen, Kopf möglichst weit nach links oben drehen, nach oben schauen, beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und dann nach rechts drehen.

4. Nach links und rechts neigen: Neigen Sie Kopf und Nacken möglichst nach links, bewegen Sie das linke Ohr möglichst nah an die linke Schulter und dann nach rechts.

5. Achselzucken: Drücken Sie Ihre Schultern nach oben und zucken Sie wiederholt mit den Schultern.

6. Den Kopf nicht senken: Drücken Sie mit der Hand auf Ihre Stirn und senken Sie den Kopf 10 Sekunden lang ab.

7. Heben Sie den Kopf nicht: Verschränken Sie die Hände vor dem Hinterkopf, widerstehen Sie mit aller Kraft dem Anheben des Kopfes und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

8. Kopfschütteln: Bewegen Sie Ihren Kopf langsam abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

9. Dehnen Sie den Nacken und machen Sie die „Kugelkopf“-Übung: Lassen Sie die Schultern fallen, heben Sie den Nacken, dehnen Sie Nacken und Rücken, um die Kugelkopfübung durchzuführen, und machen Sie die Übung 3 bis 5 Sekunden lang.

10. Auf Schultern und Rücken schlagen: Beide Fäuste leicht ballen, mit einer Hand auf die Schultern und mit der anderen auf den Rücken schlagen (wenn die linke Hand auf die linke Schulter schlägt, schlägt die rechte Hand auf den rechten Rücken; wenn die rechte Hand auf die rechte Schulter schlägt, schlägt die linke Hand auf den linken Rücken). Gleichzeitig hin und her bewegen, 20 bis 30 Mal wiederholen.

11. Nackenmassage: Mit den Daumen oder vier Fingern beider Hände oder der Handfläche einer Hand die Muskulatur beidseitig der Halswirbel von oben nach unten massieren. Bewegen Sie sich mehrmals vor und zurück, um die Symptome von Taubheit und Schmerzen im Nacken zu lindern.

12. Schultern und Nacken reiben: Reiben Sie mit Ihren Handflächen Ihre Schultern und Ihren Nacken hin und her, bis sie sich leicht warm anfühlen.

【Vorsichtsmaßnahmen gegen Nackenschmerzen beim Beugen des Kopfes】

1 Vermeiden Sie eine längere Kopftiefhaltung: Vermeiden Sie es, über längere Zeit mit gesenktem Kopf zu arbeiten. Ändern Sie nach etwa einer Stunde Arbeit Ihre Körperhaltung und machen Sie einige Nackenübungen. Ändern Sie schlechte Arbeits- und Lebensgewohnheiten, wie z. B. Lesen oder Fernsehen im Bett.

2 Vermeiden Sie es, mit einem zu hohen Kissen zu schlafen: Die Mitte des Kissens sollte leicht konkav sein und eine Höhe von 12 bis 16 cm haben. Der Nacken sollte auf dem Kissen ruhen und nicht in der Luft hängen, und der Kopf sollte leicht nach hinten geneigt sein. Wer gewohnt ist, auf der Seite zu schlafen, sollte das Kissen auf Schulterhöhe platzieren.

3 Überstreckung und Überbeugung des Halses vermeiden: Patienten mit zervikaler spondylotischer Myelopathie sollten beim Waschen des Gesichts, Zähneputzen, Trinken und Schreiben eine Überstreckung und Überbeugung des Halses vermeiden.