Welches Grundnahrungsmittel kann man zum Frühstück besser mit Sojamilch essen?

Sojamilch wird aus Sojabohnen hergestellt und ist reich an Nährstoffen. Daher ist Sojamilch eines der Lebensmittel, die viele Freunde zum Frühstück wählen. Womit kann Sojamilch also kombiniert werden, um mehr Nährstoffe zu erhalten? Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, wie zum Beispiel eine ganze Packung, Reisrollen, Haferbrei usw., die alle eine gute Wahl sind, und Sie können nach Ihrem persönlichen Geschmack wählen.

Empfohlenes nahrhaftes Frühstück

1. Besitzer von Frühstücksläden

Viele Arbeitnehmer kaufen sich auf dem Weg zur Arbeit in einem Frühstücksladen einen Hamburger und trinken eine Tasse Milchtee, und das ist praktisch ihr Frühstück von Montag bis Freitag.

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das Hackfleisch, das in Frühstückslokalen oder westlichen Fastfood-Restaurants verkauft wird, einen hohen Fettgehalt aufweist und Büroangestellte nicht zu viel davon essen sollten. Und Milchtee kann Milch definitiv nicht ersetzen, da er sehr wenig Milch und viel Zucker enthält.

Anregung

Bitten Sie den Händler, auf die Salatsoße zu verzichten oder sie dünner zu machen, um die Fettaufnahme zu reduzieren. Sie müssen täglich 3 Teller Gemüse (etwa ein halbes Pfund) essen. Da diese Art von Frühstück eine kleine Menge Gemüse enthält, müssen Sie es zum Mittag- und Abendessen ergänzen. Allerdings ist es am besten, Tee und Kaffee zwei Stunden vor oder nach den Mahlzeiten zu trinken, da sonst die Eisenaufnahme des Körpers beeinträchtigt wird. Versuchen Sie daher, diese Getränke nicht während der Mahlzeiten zu trinken. Bei dieser Art des Frühstücks kann es leicht zu einer übermäßigen Fettaufnahme kommen, daher sollte es nicht öfter als dreimal pro Woche eingenommen werden.

2. Shaobing und Youtiao Familie

Die in Sojamilchläden verkauften Sesamkuchen, frittierten Teigstangen, Eierpfannkuchen, Rettichkuchen, frittierten Knödel usw. haben alle das Problem des hohen Fettgehalts. Allerdings sind die Leute vorsichtig, wenn sie Dinge wie frittierte Teigstangen und Eierpfannkuchen essen, die an der Oberfläche sichtbar ölig sind. Aber die meisten Leute lassen sich oft von Sesamkuchen täuschen und denken, dass Sesamkuchen weniger Kalorien und Fett enthalten müssen, weil sie gebacken sind und an der Oberfläche nicht fettig sind.

Dass Sesamkuchen so knusprig und lecker schmecken, liegt an der Zugabe von viel Öl bei der Herstellung. Ein Sesambrötchen enthält etwa 230 bis 250 Kalorien, davon stammen 5 % aus Fett. Sojamilch ist zudem ein mittelfettes Lebensmittel, daher ist der Fettgehalt dieser Kombination wirklich hoch.

Was den Kalorien- und Fettgehalt von Reisbällchen betrifft, sind sie noch erschreckender. Das Hauptproblem sind die frittierten Teigstangen, Fleischflocken usw. im Brot, die ebenfalls relativ viel Fett enthalten. Ein mittelgroßer Reisball hat über 550 Kalorien, von denen etwa 47 % aus Fett stammen. In Kombination mit einer Tasse Sojamilch oder Milch beträgt die Gesamtkalorienzahl über 700 Kalorien, sodass sich dieser Ball eher für den gelegentlichen Verzehr durch Menschen eignet, die schwere körperliche Arbeit verrichten.

Anregung

Diese Art von Frühstück ist reich an Kalorien und Fett, daher ist es am besten, weniger davon zu essen, nicht öfter als einmal pro Woche. Darüber hinaus sollten das Mittag- und Abendessen am selben Tag so leicht wie möglich sein und Sie sollten keine frittierten, in der Pfanne gebratenen oder gebratenen Speisen essen. Bei dieser Frühstücksart fehlt es an Gemüse, daher müssen Sie bei den anderen beiden Mahlzeiten mehr Gemüse zu sich nehmen. Beim Obst kommt es auf die persönlichen Gewohnheiten an. Man kann eine Portion morgens essen, oder morgens darauf verzichten und mittags und nachmittags jeweils eine Portion essen. Achten Sie auch auf die Uhrzeit beim Frühstück!

3. Brot- und Milchstamm

Viele Menschen essen zum Frühstück oft Ananasbrot, Rote-Bohnen-Brot oder Rahmbrot und trinken anschließend eine Flasche Milch, manchmal zum Kaffee. Aufgrund der praktischen und zeitsparenden Handhabung nutzen viele Familien dieses Modell zum Frühstück. Gefülltes Brot schmeckt köstlich, aber Ernährungswissenschaftler glauben, dass es, egal ob salzig oder süß, viel Fett und zu viel Zucker enthält und raffiniert wurde, sodass sein Nährwert nicht hoch ist und es nicht zum Frühstück geeignet ist. Ein Nachteil von zu viel Zucker beim Frühstück besteht darin, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann schnell wieder abfällt. Später sinkt er wieder auf einen niedrigen Wert, sodass es vor 10 Uhr morgens mit Ihrer Stimmung bergab gehen kann.

Anregung

Kinder ab zwei Jahren und Erwachsene können fettarme Milch oder Magermilch trinken, um ihre tägliche Gesamtfettaufnahme zu reduzieren. Gefülltes Brot enthält viel Kalorien und Fett. Essen Sie es daher nicht zu oft. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie auch Toast mit 1 Teelöffel Marmelade wählen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Soße auf Toast häufig zu wechseln und auf den täglichen Auftrag von Butter (Ansammlung von Transfettsäuren), Erdnussbutter (Ansammlung von Aflatoxin) oder Marmelade (Ansammlung von Zucker) zu verzichten bzw. die Menge zu reduzieren.

Wenn Sie Zeit haben, bereiten Sie etwas Salat, Tomaten und Gurken dazu zu, so ist die Ernährung ausgewogener.