So lindern Sie Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen

Wenn wir eine bestimmte Haltung über einen langen Zeitraum beibehalten, treten häufig Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen auf. Programmierer, die lange Zeit vor dem Computer arbeiten, Lehrer, die lange Zeit an die Tafel schreiben usw., leiden beispielsweise unter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Das Leiden an dieser Krankheit hat große Auswirkungen auf das tägliche Leben. Wenn Sie Ihren Kopf drehen, sich umdrehen usw., schmerzen Ihre Schultern und Ihr Rücken. Die Behandlung dieser Krankheit ist keine einfache Angelegenheit und erfordert eine langfristige Behandlung. Daher werden bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen im Allgemeinen einige Maßnahmen zur Schmerzlinderung ergriffen, wie z. B.: richtige Bewegung, gesunde Ernährung usw. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Einführung zur detaillierten Linderung.

In letzter Zeit kommen viele junge Menschen wegen Nacken- und Schulterschmerzen in die Ambulanz. Dabei handelt es sich eigentlich um eine Überlastung der Nacken- und Schultermuskulatur, die wiederum zu Entzündungen der Nacken- und Schultermuskulatur und Faszien bis hin zur Vernarbung führt. Die meisten Ursachen liegen in der langen Nutzung des Computers oder der Arbeit am Schreibtisch.

Manche Patienten meinen, sie hätten keine übermäßigen Anstrengungen unternommen, sondern lediglich still vor dem Computer gesessen und alle Muskeln ihres Körpers sollten entspannt sein. Was verursacht Verspannungen und Überlastungen in Muskeln und Faszien? Wenn wir jedoch auf den Computerbildschirm starren, sind die Muskeln in Nacken und Schultern ständig angespannt, um diese Haltung beizubehalten, und können nicht entspannt werden. Mit der Zeit treten Symptome einer Fasziitis der Hals- und Schultermuskulatur auf.

Die Hauptsymptome dieser Serie sind Muskelkater in den Schultern und im Rücken, insbesondere dort, wo der Hals sich zu den Schultern hin beugt, wo die Schmerzen oft am stärksten sind und man manchmal sogar ein Ziehen im Nacken spüren kann. Schulter- und Rückenschmerzen können mit einer eingeschränkten Beweglichkeit der Halswirbelsäule oder einem dumpfen Geräusch bei Bewegung einhergehen. Nacken- und Schulterschmerzen verursachen jedoch im Allgemeinen keine elektrischen Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Schwächegefühle in beiden Armen, was den größten Unterschied zur zervikalen Spondylose darstellt.

Der Schlüssel zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen liegt in der Verringerung der Muskelbelastung und der Vorbeugung einer Myofasziitis.

Die folgenden Übungen eignen sich sehr gut zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen und die meisten Übungen können in der Praxis durchgeführt werden. Beharrlichkeit ist der Schlüssel. Ich hoffe, das hilft Ihnen allen.

1. Dehnübungen für die Brustmuskulatur

1

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Tür oder Ecke und heben Sie die Arme leicht über den Kopf.

2

Mit beiden Händen am Türrahmen oder an der Wand festhalten, nach vorne beugen, ein Ziehen vor dem Schultergelenk spüren und die Haltung beibehalten.

3

Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt und Ihre Fersen den Boden berühren, wenn Sie sich nach vorne lehnen.

4

Machen Sie beim Üben drei Sätze pro Tag, jeweils drei Mal, und halten Sie die Position jedes Mal 15 bis 30 Sekunden lang.

2. Armrutsch-Wandübung

1

Setzen oder stellen Sie sich mit dem Körper an eine Wand.

2

Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und heben Sie Ihre Arme seitlich an. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen und Handgelenke dicht an der Wand.

3

Lassen Sie Ihre Arme langsam und gleichmäßig nach oben gleiten, strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich zur Decke und entspannen Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

4

Machen Sie beim Üben drei Sätze pro Tag, jeweils zehnmal.

3. Schulterblatt-Quetschübung

1

Sitzen oder stehen Sie mit hängenden Armen und entspannten Schultern.

2

Drücken Sie die Schulterblätter mit Ihren Schultern und Ihrem Rücken zusammen und versuchen Sie, die Innenkanten der Schulterblätter zusammenzubringen.

3

Halten Sie die Position in der engsten Stellung und entspannen Sie sich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

4

Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt.

5

Machen Sie beim Üben 3 Sätze pro Tag, jeweils 10 Mal, und halten Sie die Position jedes Mal 5 Sekunden lang.

4. Dehnübungen für die Brust

1

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, die Hände hinter den Oberschenkeln und den Blick nach vorne gerichtet.

2

Lehnen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf, bewegen Sie den Blick in Richtung Bauchnabel und versuchen Sie, ihm möglichst nahe zu kommen, und behalten Sie diese Haltung bei.

3

Machen Sie beim Üben 3 Sätze pro Tag, jeweils 3 Mal, und halten Sie die Position jedes Mal 15 Sekunden lang.

5. Elefantenkriechübung

1

Knien Sie sich auf eine Yogamatte oder ein hartes Bett, wobei Ihre Knie und Hände auf dem Boden liegen.

2

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie dann Ihren linken Arm an und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich nach vorne. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein an und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie die Haltung beibehalten.

3

Entspannen Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition und setzen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein fort.

4

Machen Sie beim Üben 3 Sätze pro Tag, jeweils 10 Mal, und halten Sie jede Seite jedes Mal 5 Sekunden lang.

6. Ruderübung

1

Bereiten Sie einen 4–5 Meter langen Fitnessgurt oder Gummischlauch vor, falten Sie ihn in der Mitte und befestigen Sie ihn am Bettbein oder Türrahmen.

2

Halte beide Enden des Fitnessbandes mit beiden Händen fest, strecke beide Oberarme waagerecht vor dir aus und beuge deine Ellenbogen um 90 Grad, um deine Unterarme anzuheben.

3

Drücke die Arme zur Seite, ziehe das Fitnessband fest, spüre, wie deine Schulterblätter zur Mitte hin zusammengedrückt werden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

4

Machen Sie beim Üben drei Sätze pro Tag, jeweils zehnmal.