Wie kann man zunehmen? Effektive Möglichkeiten für dünne Menschen, an Gewicht zuzunehmen

Die Frage, wie man zunehmen kann, beschäftigt viele Menschen, die zunehmen möchten. Tatsächlich isst dieser Typ dünner Menschen nicht weniger, sondern mehr als dicke Menschen, aber sie werden einfach nicht dick. Der Hauptgrund dafür ist, dass dieser Typ Menschen Nahrung schlecht aufnimmt. Wenn Sie also zunehmen möchten, müssen Sie neben kalorienreicheren, proteinreicheren Lebensmitteln auch leichter verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen. Gleichzeitig können Sie chinesische Medizin einnehmen, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Außerdem solltest du darauf achten, dass du dich mehr ausruhst, für ausreichend Schlaf sorgst und nicht zu nervös bist. Wie man so schön sagt: Ein glückliches Herz macht dick. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Lebensmittel Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können.

Viele dünne Menschen essen zwar nicht weniger, aber warum nehmen sie trotzdem nicht zu? Tatsächlich ist es so, dass die meisten dünnen Menschen aufgrund ihrer körperlichen Verfassung Nährstoffe schlecht aufnehmen, zu viel essen und sogar häufig Durchfall haben, was ihnen die Gewichtszunahme erschwert. Die grundlegendste Aufgabe besteht also darin, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.

Was kann ich essen, um zuzunehmen?

1. Dünne Menschen haben normalerweise eine schlechte Magen-Darm-Funktion und eine schlechte Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit. Das Prinzip der Gewichtszunahme besteht daher darin, mehr zu essen, ohne die Verdauungsbelastung zu erhöhen, hauptsächlich Kohlenhydrate. Viele Dinge sind sehr hilfreich für den menschlichen Körper. Am besten ist es, das Essen weicher zu machen, damit Sie mehr essen können und Ihr Magen es verträgt. Schlanke Menschen können außerdem durch den Verzehr von Vollkornprodukten mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, wodurch Muskeln und Fett zusammenwachsen und eine gesunde Gewichtszunahme möglich wird. Für schlanke Menschen ist es allerdings besser, die ganzen Körner zu einem Brei zu zerstampfen, das verringert nicht nur die Bissfestigkeit, sondern schont auch Magen und Darm. Auch bei den Zutaten kann man etwas Anpassungen vornehmen. Haferflocken machen schnell satt, daher sollte man am besten weniger davon verwenden. Besser wäre es, sie durch Hirse oder Reis zu ersetzen.

2. Essen Sie mehr Kartoffeln. Wenn schlanke Menschen mehr essen möchten, müssen sie ihre Kohlenhydratquelle anreichern, und Kartoffeln sind eine gute Wahl. So kann zum Beispiel durch die Zugabe von Kartoffeln beim Kochen die Gesamtkohlenhydrataufnahme gesteigert und den Gerichten auch ein höherer Nährwert verliehen werden. Denken Sie daran, dass Sie durch den Verzehr energiereicher Nahrungsmittel wie fettes Fleisch und Zucker nicht über Nacht zunehmen können. Dies führt nicht nur leicht zu Verdauungsstörungen, sondern selbst wenn Sie zunehmen, wird Ihr Körper aufgedunsen und sehr ungesund sein.

3. Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, zusätzlich zu den normalen drei Mahlzeiten am Tag noch eine Zwischenmahlzeit einzunehmen. So können sie einerseits mehr essen und andererseits den Magen-Darm-Trakt nicht so stark belasten. Als Snacks eignen sich Vollkornpaste, Brot, Joghurt sowie ein paar Rosinen und Datteln gut. Achte bei der Zugabe von Mahlzeiten aber unbedingt auf die Menge und füge nicht zu viel hinzu, um die nächste Mahlzeit nicht zu beeinträchtigen.

4. Tatsächlich können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Sport im Freien treiben und Ihre Körperfunktionen beim Essen aktiv halten. Diese Methode ist jedoch für viele Menschen, die zunehmen müssen, nicht geeignet. Mehr Sport in normalen Zeiten kann Ihrem Körper helfen, gesünder zu sein.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gewichtszunahme?

1. Kalorienreiche, dichte Lebensmittel

Im Allgemeinen erhöht sich der Kaloriengehalt von mit Öl zubereiteten Speisen um 60–100 %, insbesondere beim Frittieren, Pfannenrühren, Rühren oder Knusprigmachen. Gong Xuejun, Abteilung für Allgemeinchirurgie, Xiangya-Krankenhaus, Central South University

2. Lebensmittel mit starkem Geschmack

Saure, süße, scharfe und salzige Speisen regen Ihren Appetit an und sorgen dafür, dass Sie unmerklich mehr essen. Zum Beispiel eine große Schüssel Nudeln mit Sojabohnenpaste, verführerischem süß-saurem Schweinefleisch und Kung Pao-Hühnchen.

3. Konserven

Bei Konserven, egal ob Obstkonserven oder Fleischkonserven, gehen die Nährstoffe in großen Mengen verloren, insbesondere verschiedene Vitamine werden fast vollständig vernichtet. Darüber hinaus kommt es in Konservenprodukten häufig zur Denaturierung des Eiweißes, was die Verdauung und Aufnahme stark beeinträchtigt und den Nährwert deutlich mindert. Darüber hinaus enthalten viele Obstkonserven einen hohen Zuckergehalt und werden in Form von Flüssigkeit in den menschlichen Körper aufgenommen, was die Aufnahmerate von Zucker stark erhöht. Dies kann dazu führen, dass der Blutzucker innerhalb kurzer Zeit nach dem Essen stark ansteigt und die Bauchspeicheldrüse stärker belastet wird. Gleichzeitig kann es aufgrund seines hohen Energiegehalts zu Fettleibigkeit führen.

4. Frittierte Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel sind kalorienreich und enthalten viel Fett und oxidative Substanzen. Häufiger Verzehr kann leicht zu Fettleibigkeit führen. Gleichzeitig ist diese Art von Lebensmitteln auch das gefährlichste Nahrungsmittel, das Hyperlipidämie und koronare Herzkrankheiten verursacht. Beim Frittiervorgang entstehen oft große Mengen krebserregender Stoffe. Studien haben gezeigt, dass bei Menschen, die häufig frittierte Speisen essen, die Häufigkeit bestimmter Krebsarten deutlich höher ist als bei Menschen, die keine oder nur selten frittierte Speisen essen.