Zervikale Spondylose verursacht Schmerzen im Hinterkopf. Eine Bewegung kann helfen, diese zu lindern!

Im täglichen Leben ist die zervikale Spondylose eine relativ häufige Erkrankung der Halsgelenke mit einer hohen Inzidenzrate. Sie tritt im Allgemeinen häufiger bei jungen Menschen sowie bei Menschen mittleren und höheren Alters auf. Es gibt viele Ursachen für die zervikale Spondylose, die im Allgemeinen durch langfristiges Beugen des Kopfes oder langfristiges Sitzen bei der Arbeit verursacht wird. Die zervikale Spondylose kann leicht Schwindel, Kopfschmerzen und Schmerzen im Hinterkopf verursachen und den Schlaf beeinträchtigen. Sie können die Schmerzen im Hinterkopf durch Massage lindern und sie auch durch Akupunkturtherapie behandeln. Achten Sie mehr auf Ruhe, vermeiden Sie langfristige Nackenermüdung und führen Sie einige geeignete Nackenaktivitäten durch. Als nächstes schauen wir uns genauer an, welche Bewegungen Nackenschmerzen lindern können.

Was tun bei Schmerzen im Hinterkopf aufgrund einer zervikalen Spondylose?

Sie können sich einer Akupunkturtherapie unterziehen, die Akupunktur, Massage, Schaben und Schröpfen umfasst, um die Akupunkturpunkte zu stimulieren und die Durchblutung anzuregen, was sehr effektiv ist. Achten Sie generell darauf, den Kopf nicht über längere Zeit nach unten zu halten und bewegen Sie Ihre Körperteile entsprechend. Achten Sie auf die Erhaltung der örtlichen Wärme.

Was tun bei Schmerzen im Nackenbereich?

1. Dehnungsmethode

Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in natürlicher Position auf Ihre Oberschenkel (Ursprünglicher Zustand). Strecken Sie den Kopf nach vorne und senken Sie ihn ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, neigen Sie ihn dann so weit wie möglich nach hinten, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie ihn jeweils nach links und rechts. Jede Dehnung sollte 15-90 Sekunden gehalten werden. Das Absolvieren aller vier Positionen zählt als ein Durchgang. Machen Sie 3-5 Durchgänge. Hinweis: Die Bewegungen sollten sanft und langsam sein, ohne übermäßige Kraftanstrengung und der Körper sollte stabil sein. Schwingen Sie nicht nach links und rechts.

2. Rotationsmethode

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Nacken auf einen Stuhl (Ausgangszustand). Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, blicken Sie auf die Rückseite Ihrer rechten Schulter, atmen Sie gleichmäßig und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Position für 15–90 Sekunden, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

3. Surround-Methode

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Hals auf einen Stuhl. Ihre Hände liegen entspannt auf Ihren Oberschenkeln (Ursprüngliche Position). Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben, was wie ein Schulterzucken aussieht. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern langsam von vorne nach hinten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies 12-15 Mal. Kehren Sie die Bewegung um, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Schultern von hinten nach vorne, atmen Sie aus und senken Sie sie. Wiederholen Sie dies 12-15 Mal. Dies kann die Nackenmuskulatur vollständig entspannen und die Durchblutung fördern.

4. Massage

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Nacken auf einen Stuhl (Ausgangszustand). Heben Sie einen Arm an und führen Sie mit vier Fingern eine sanfte DIY-Massage an der Schulter in die entgegengesetzte Richtung durch (der Trapezmuskel befindet sich an der höchsten Stelle zwischen der Halswirbelsäule und der Schulter und ist anfällig für Schmerzen). Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander und bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung.

5. Heiße Kompresse

Legen Sie 5–10 Minuten lang ein heißes Handtuch auf, um die Durchblutung zu fördern und eine reibungslose Blutzirkulation in der Halswirbelsäule sicherzustellen. Tragen Sie im Winter am besten einen Schal und meiden Sie im Sommer die kalte Klimaanlage.