Kommen Muskeln zusammen, wenn man mit dem Training aufhört?

Es ist der Traum eines jeden Mannes, einen muskulösen Körper zu haben. Dies kann nicht nur sein Aussehen und sein Temperament erheblich verbessern, sondern auch seinen Körper stärken. Allerdings ist Muskelaufbau ein langwieriger Prozess. Wenn man mit dem Training auf halbem Weg aufhört, verkümmern die Muskeln langsam, daher müssen Männer, die Muskeln haben wollen, ausdauernd trainieren.

1. Muskelwachstum ist untrennbar mit der Ernährung verbunden, wobei der Schwerpunkt auf der Protein- und Energieaufnahme liegt

Ein normaler Mensch muss täglich 1,5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wer Krafttraining macht, muss mehr Protein zu sich nehmen. Ein 70 kg schwerer Fitness-Mann muss täglich mehr als 105 Gramm Protein zu sich nehmen.

Um effektiv Muskeln aufzubauen, ist neben Eiweiß auch eine höhere Kohlenhydratzufuhr als bisher notwendig, also der Verzehr von mehr Mahlzeiten und Gemüse.

Achten Sie am besten darauf, täglich hochwertige Proteine ​​wie Eier, Milch, mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust usw. zu sich zu nehmen und mehr Grundnahrungsmittel wie Reis, Naturreis und gedämpfte Brötchen zu essen.

Auch nach dem Training solltest du auf deine Ernährung achten. Am besten ist es, innerhalb von 1 Stunde nach dem Training etwas Eiweiß zu supplementieren. Oder trinken Sie ein Sportgetränk mit einem Verhältnis (Protein: Zucker = 3:1). Studien haben gezeigt, dass dieses Verhältnis unsere Testosteronausschüttung am stärksten stimulieren kann. Auch das Verhältnis ist ganz einfach, du kannst das Verhältnis Proteinpulver + Honig + Wasser verwenden.

2. Muskelkater nach dem Training?

Muskelkater kann jeden treffen, auch diejenigen, die jahrelang trainiert haben.

Mit regelmäßiger Übung und Anpassung nimmt das Schmerzniveau jedoch ab. Der Muskelkater, der während des Trainings auftritt, hat tatsächlich eine lokale Schutzwirkung und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die gleiche Übung mehrere Wochen oder Monate später erneut zu Muskelkater führt.

Das Auftreten von Muskelkater hängt mit starker Muskelkontraktion zusammen. Muskelkater tritt im Allgemeinen nach starker Muskelkontraktion auf und kann auch innerhalb einer gewissen Zeit danach auftreten. Ob die Muskeln schmerzen, kann nur während der Aktivität gespürt werden. Wenn die Muskeln nicht trainiert werden, kann man sie nicht spüren.

3. Kann ich trotzdem trainieren, wenn ich nach dem Training Muskelkater habe?

1. Keine Übung

Bei Schmerzen im ganzen Körper, insbesondere an den trainierten Stellen, ist es dem Trainierenden zu empfehlen, die trainierten Stellen nicht noch einmal zu trainieren. Der Hauptgrund besteht darin, den trainierten Muskeln eine Pause zu gönnen, denn Muskelwachstum erfordert Ruhe und Erholung.

Hier ein Beispiel: Wenn Sie an einem Tag Ihre Armmuskeln trainieren, haben Sie am nächsten Tag Muskelkater oder Ihre Arme sind so wund, dass Sie sie nicht normal beugen können.

In diesem Fall empfiehlt es sich, nicht die Armmuskulatur zu trainieren, sondern die Muskulatur anderer Körperpartien, wie beispielsweise Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur etc.

2. Üben Sie weiter

So können Sie nach Muskelkater weiter trainieren. Muskelkater entsteht zum Beispiel durch viel anaerobes Training, also Krafttraining. Wenn der Übende sein Training fortsetzen möchte, kann er sich für Aerobic-Übungen entscheiden.

Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die durch das Krafttraining produzierte Milchsäure zu verbrauchen, die Milchsäure zur Energiegewinnung abzubauen und Muskelkater im Körper zu lindern.