Steifer Nacken und Schultern? Dadurch wird es weicher.

Im Laufe des Lebens verspüren viele Menschen nach dem frühen Aufstehen einen verspannten und steifen Nacken und steife Schultern. Tatsächlich ist dies ein Signal des Körpers und kann ein Vorbote einer zervikalen Spondylose sein. Daher müssen Freunde, die in dieser Situation sind, aufpassen. Bewegung und Akupunktmassage können mit der Behandlung durch den Arzt zusammenarbeiten, um uns zu helfen, unsere Gesundheit so schnell wie möglich wiederherzustellen.

1. Übungen zur Behandlung von steifen Schultern und Nacken

1. Stützen Sie Ihren Kopf und setzen Sie sich an den Tisch. Lehnen Sie sich nach vorne, stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch und stützen Sie Ihre Stirn mit Ihren Handflächen. Halten Sie diese Position 3-5 Minuten lang.

2. Hebeübung: Hände auf die Stuhlkante legen, Körper aufstützen, Beine und Hüfte nach oben heben, Position 5 Sekunden halten und mehrmals wiederholen. Es kann die Schultermuskulatur trainieren und den Nacken entspannen.

3. Setzen Sie sich gerade hin, mit angespannten Schultern und gerader Wirbelsäule, als ob Sie versuchen würden, größer zu werden. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie noch einige Male.

4. „Schildkrötenkopf-Stock“: Imitieren Sie eine Schildkröte, die ihren Kopf nach vorne streckt und ihr Kinn gerade hält, und wiederholen Sie dies ein Dutzend Mal.

5. Drehen Sie Ihren Hals: Senken Sie jede Stunde Ihren Kopf und bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust. Drehen Sie dann Ihren Hals um 360 Grad. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

6. Reiben Sie den Hals. Reiben Sie den Hals wiederholt mit beiden Handflächen, bis Sie eine Wärme spüren. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

7. Drehen Sie die Schultern nach vorne und hinten, beugen Sie die Ellbogen, berühren Sie die Schultern mit beiden Händen, verwenden Sie die Schultern als Achse und drehen Sie die Schultern langsam von vorne nach hinten. Drehen Sie dann Ihre Schultern von hinten nach vorne und wiederholen Sie dies 10–20 Mal.

8. Seitliche Beugung von Kopf und Hals: Beugen Sie den Hals langsam nach links, so dass das linke Ohrläppchen nahe an der linken Schulter liegt. Beugen Sie dann den Hals nach rechts und versuchen Sie, das rechte Ohrläppchen nahe an die rechte Schulter zu bringen. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal.

2. Akupunktmassage bei steifen Schultern und Nacken

Neben den oben genannten Methoden kann auch die Akupunktmassage eine gute Rolle bei der Schmerzlinderung spielen. Die Akupunktmassage gehört ebenfalls zur Kategorie der traditionellen chinesischen Medizin, aber im Gegensatz zur Behandlung mit Pflastern wirkt die Akupunktmassage schneller, lindert jedoch nur die Schmerzen des Patienten und kann das Problem nicht grundlegend lösen. Wenn sie jedoch als Mittel zur unterstützenden Behandlung verwendet wird, ist die Akupunktmassage immer noch sehr praktisch.

Die beiden wichtigsten Akupunkturpunkte zur Behandlung der zervikalen Spondylose sind Fengchi und Tianzhu.

Fengchi-Punkt:

Stelle: Die Vertiefung, die Sie spüren, wenn Sie das Ohrläppchen berühren, ist Fengchi.

Wirksamkeit: Selbstmassage kann zervikale Spondylose lindern und die Blutversorgung des Gehirns verbessern.

Massagemethode: Verwenden Sie Ihren Daumen, einen auf jeder Seite. Massieren Sie die Stirn jeweils 5–10 Minuten lang sanft. Am besten massieren Sie so lange, bis der lokale Schmerz und die Schwellung verschwinden.

Tianzhu-Punkt

Lage: Entlang der horizontalen Linie des Haaransatzes, am Rand der großen Sehne.

Wirkung. Die Massagemethode ist die gleiche wie beim Fengchi-Akupunkturpunkt.