Wie dehnt man sich beim Yoga?

Tatsächlich ist Yoga jedoch eine sehr gute Form der Bewegung, insbesondere für Frauen, da es viele Vorteile bringen kann. Bevor Sie jedoch mit Yoga beginnen, sollten Sie auch auf das Dehnen achten. Dehnen ist auch eine Aufwärmübung, aber auch auf die Methode und Technik des Dehnens sollte geachtet werden. Es sollte langsam und sanft sein und nicht zu ungeduldig, um Verletzungen zu vermeiden.

1. Vor dem Dehnen müssen Sie sich aufwärmen. Sie können beispielsweise durch Joggen Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Muskeln und Sehnen in einen Bereitschaftszustand versetzen. Dadurch wird die Wirksamkeit des Dehnens verbessert und die Verletzungsgefahr durch falsches Dehnen verringert.

2. Halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an; Sie sollten langsam und tief atmen. Wenn Sie den Atem anhalten und sich konzentrieren, erhöht sich Ihr negativer Sauerstoffmangel, Ihre Bewegungen werden unkoordiniert und das Verletzungsrisiko beim Dehnen steigt.

3. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Die meisten Menschen denken nur daran, sich vor dem Training zu dehnen, und nach dem Training fühlen sie sich so müde, dass sie sich nicht einmal bewegen wollen. Tatsächlich müssen Sie sich nach dem Training, obwohl die Muskeln schmerzen, noch einmal sanft dehnen. Dies kann die Muskelfasern neu regulieren, die Erholung von der Ermüdung beschleunigen und die Muskeln in einen besseren Zustand für das nächste Training bringen.

4. Die Dehnbewegung sollte langsam und sanft erfolgen, niemals mit festem oder plötzlichem Druck. Der Zweck des Dehnens besteht darin, die Elastizität und Dehnung von Muskeln und Sehnen zu nutzen, um die Nervenimpulse von Muskelspindeln und Sehnenrezeptoren zu stimulieren und dadurch schrittweise das Potenzial und die Toleranz gegenüber dem Dehnen zu erhöhen. Ob rhythmisch oder konstant (über 30 Sekunden lang), solange es sanft ist, ist es wirksam. Am tabusten ist es, die Muskeln, die nicht normal gedehnt oder gedrückt werden können, nicht heftig zu drücken, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, oder andere zu bitten, externe Kraft anzuwenden, um zu helfen. Solange die Kraft unsachgemäß angewendet wird, kann sie Schaden anrichten.

5. Ersetzen Sie die gedehnten Muskelgruppen. Bei derselben Bewegung können viele Muskeln zusammen eine Gruppe mit derselben Funktion bilden und zusammenarbeiten, um die Bewegung auszuführen. Aufgrund der unterschiedlichen anatomischen Positionen dieser Muskeln sind jedoch möglicherweise unterschiedliche Dehnbewegungen erforderlich, um sie einzeln zu dehnen. Neben den synergistischen Muskeln müssen auch die antagonistischen Muskeln, die in entgegengesetzte Richtungen wirken, gleichmäßig gedehnt werden. Wenn die synergistischen Muskeln nicht gedehnt werden, können sie bei bestimmten extremen Bewegungen möglicherweise nicht den höchsten Punkt erreichen und sich verletzen. Wenn die antagonistischen Muskeln nicht gedehnt werden, verlieren sie bei starker Kontraktion das Gleichgewicht und verletzen sich.