Worauf sollten Sie beim Training zur Gewichtszunahme achten?

Wer zunehmen möchte, muss beim Training auf einige Methoden und Techniken achten. Und da dies alles dazu dient, besser zuzunehmen, muss man beim Training eine vernünftige Ernährung einhalten, mehr Fleisch, Eier, Milchprodukte und Sojaprodukte essen und die richtigen Fitnessgeräte wählen.

1. Halten Sie Ihre Diät ein

Während Sie an Gewicht zunehmen, müssen Sie Ihre Diät beibehalten. Die Ernährung von Fitnessbegeisterten muss vernünftig und abwechslungsreich sein. Neben mehr Fleisch, Eiern, Milch usw. sollten sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Darüber hinaus sind die Aufrechterhaltung der emotionalen Stabilität und ausreichend Schlaf wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen, die Reduzierung des Energieverbrauchs und die Verbesserung der Trainingseffekte. Im Allgemeinen konzentrieren sich Männer mehr auf den Muskelaufbau und können daher mehr protein- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Frauen müssen sich lediglich ausgewogen ernähren.

2. Übe zuerst Kraft und Ausdauer

Am besten besuchst Du in den ersten 2-3 Trainingsmonaten einen Bodybuilding-Trainingskurs, um die Bewegungen unter Anleitung von Experten richtig und systematisch zu erlernen. Unabhängig davon, ob es darum geht, die Körperform zu verändern oder die körperliche Fitness zu steigern, müssen Sie zunächst Muskelkraft und Ausdauer trainieren, die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise verbessern und den Grundstein für das zukünftige Training legen.

3. Fitnessgeräte bevorzugen

Wenn es um die Gewichtszunahme geht, sollten Fitnessgeräte wie Kurzhanteln, Langhanteln, Puller, Kombi-Fitnessgeräte usw. die erste Wahl sein. Die Trainingsmenge sollte gut kontrolliert werden. Wenn die Trainingsmenge zu gering ist, werden die Muskeln nicht ausreichend stimuliert und der Trainingseffekt kann nicht erzielt werden. Wenn die Trainingsmenge zu hoch ist, ist der Energieverbrauch höher als der Ausgleich und es ist unmöglich, füllig zu werden. Beginnen Sie grundsätzlich mit einer geringen Trainingsmenge und steigern Sie diese dann schrittweise. Am besten vermeiden Sie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball und andere Aktivitäten, die viel Energie verbrauchen, denn bei diesen Aktivitäten wird der Körper schlanker, je mehr er trainiert.

4. Trainiere große Muskelgruppen

Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps. Sie können zum Trainieren unterschiedliche Bewegungen und unterschiedliche Geräte nutzen. Generell sollten die Trainingsroutinen alle zwei Monate geändert werden. Wenn Sie ein halbes bis ein Jahr durchhalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.