Wie erholt man sich schnell von Muskelkater?

Muskelkater ist ein weit verbreitetes Phänomen und tritt normalerweise nach anstrengendem Training auf. Nach einer kurzen Pause können Sie sich wieder normal fühlen und der Schmerz verschwindet sofort. Für moderne Menschen hat Muskelkater jedoch einen großen Einfluss auf das Leben und muss rechtzeitig behandelt werden, um eine Beeinträchtigung Ihres Lebens zu vermeiden. Wie können Sie sich also schnell von Muskelkater erholen?

Eine mangelnde Beanspruchung oder Ausbildung der Muskulatur sowie plötzliche, intensive oder sich zu oft wiederholende Tätigkeiten können leicht zu einem verzögerten Muskelkater führen. Wenn Sie bereits Muskelkater haben, sollten Sie sich ausruhen und Physiotherapie wie Massagen und heiße Kompressen machen, um die Durchblutung anzuregen und die Meridiane zu entlasten. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training, da es sonst zu noch schwereren Verletzungen kommen kann.

(1) Ordnen Sie die Muskeltrainingsbelastung wissenschaftlich entsprechend den unterschiedlichen körperlichen und gesundheitlichen Bedingungen an

(2) Vermeiden Sie beim Training, sich über längere Zeit auf einen Körperteil zu konzentrieren, um eine Überlastung der lokalen Muskeln zu vermeiden.

(3) Achten Sie beim Aufwärmen auf die volle Beanspruchung insbesondere der lokalen Muskeln, die bei der Übung stark beansprucht werden.

(4) Neben allgemeinen Entspannungsübungen sollten Sie auch auf Übungen zur Muskeldehnung achten, diese können dabei helfen, lokalen Muskelfaserverkrampfungen vorzubeugen.

(5) Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnposition 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Muskelkrämpfe lindern.

(6) Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Kollagensynthese im Bindegewebe fördern und so die Reparatur geschädigten Gewebes beschleunigen und Schmerzen lindern. Wer regelmäßig Sport treibt, braucht mehr Vitaminpräparate als normale Menschen. Denn eine ausreichende Vitaminzufuhr kann nicht nur die Trainingsleistung verbessern und sportbedingten Erkrankungen vorbeugen, sondern ermöglicht auch eine vollständige Erholung und Entspannung der Muskeln.

Vitamin C nimmt am biologischen Oxidationsprozess des Muskelgewebes teil, fördert den Stoffstoffwechsel usw. und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit des Körpers.