Wie trainiert man mit hohen Blutfettwerten? Lernen Sie 4 Trainingsmethoden für hohe Blutfettwerte kennen

Mit der Entwicklung der Gesellschaft sind hohe Blutfettwerte nicht länger eine Krankheit, an der nur Menschen mittleren und höheren Alters leiden. Auch viele junge Menschen leiden unter hohen Blutfettwerten. Dies hängt eng mit Ess- und Lebensgewohnheiten zusammen. Der beste Weg, um hohe Blutfettwerte zu lindern, ist Bewegung. Es ist sehr wichtig, das Gewicht zu kontrollieren und sich zu bewegen. Wie sollten Patienten mit Hyperlipidämie trainieren?

1. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen ist einfach und leicht. Es kann nicht nur die Gehirnspannung lösen, die Durchblutung fördern, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, sondern auch die Sauerstoffaufnahme erhöhen. Darüber hinaus kann Gehen die Blutfette wirksam senken und der Entstehung von Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit vorbeugen. Ein toller Trick besteht darin, jeweils 30 Minuten oder mindestens 3 Kilometer am Tag zu gehen, und zwar in einem Tempo, bei dem Sie leicht ins Schwitzen kommen. Beginnen Sie mit 10 Minuten Gehen. Nach ein oder zwei Wochen können Sie es auf eine halbe Stunde ausdehnen und Ihre Gehgeschwindigkeit allmählich steigern. Je nach persönlichen Voraussetzungen kann die tägliche Bewegung auf drei Termine aufgeteilt werden, wobei mindestens fünf Spaziergänge pro Woche erfolgen.

2. Joggen

Joggen ist einfach und leicht durchzuführen und hat erhebliche Auswirkungen auf die Fitness. Es kann nicht nur die Blutfettwerte senken, sondern auch Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Neurasthenie, Arthritis und andere Krankheiten vorbeugen und behandeln. Für diejenigen, die geistig arbeiten, ist Joggen eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Es hält nicht nur das Gewicht in einem bestimmten Bereich und beugt Fettleibigkeit vor, sondern trainiert auch die Muskeln der unteren Gliedmaßen, verbessert sicher und maximal die Herz-Lungen-Funktion, beseitigt Müdigkeit, die durch langfristige Nutzung des Gehirns verursacht wird, und verbessert die körperliche Fitness. Jogger sollten entsprechend ihrer tatsächlichen Leistungsfähigkeit laufen. Anfänger sollten mit 50 Metern pro Minute beginnen und jeder Lauf sollte nicht weniger als 10 Minuten dauern. (Jedes Mal, wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen, ist eine Anpassung von 1 bis 2 Wochen erforderlich.) Erhöhen Sie nach 1 bis 2 Wochen die Geschwindigkeit auf 100 bis 150 Meter pro Minute, und zwar jedes Mal für mindestens 30 Minuten. Halten Sie beim Joggen Ihren Puls zwischen 170 und 180 Schlägen pro Minute abzüglich Ihres Alters. Beispielsweise liegt die Herzfrequenz einer 60-jährigen Person beim Joggen konstant bei 180–60 = 120 Schlägen pro Minute. Patienten mit Hyperlipidämie und chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck sollten besonders darauf achten, nicht zu schnell zu laufen, und die Laufstrecke kann kürzer sein.

3. Bergsteigen

Bergsteigen ist ein lebensverlängernder Sport und kann als „Herz-Kreislauf-Gymnastik“ bezeichnet werden. Es kann die Herzfrequenz und das Herzzeitvolumen steigern und die Funktionen verschiedener Organe verbessern. Darüber hinaus kann Bergsteigen auch die Lungenkapazität erhöhen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Blutversorgung des Knochengewebes steigern und Osteoporose vorbeugen; es kann auch die Verdauungsfunktion des Magen-Darm-Trakts verbessern, die Darmperistaltik anregen und ist äußerst wirksam bei der Linderung von Verstopfung. Eine 70 kg schwere Person erklimmt 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2 Kilometern pro Stunde einen 70-Grad-Hang. Dabei verbraucht sie etwa 2.092 Kilojoule. Das entspricht 40 Minuten Schwimmen in einem Schwimmbad mit einer Geschwindigkeit von 50 Metern pro Minute oder 40 Minuten Sit-ups im Fitnessstudio. Deshalb ist Bergsteigen die effektivste Outdoor-Aktivität zum Fettabbau und Abnehmen. Patienten mit Gelenkerkrankungen und ältere Menschen sollten allerdings auf Bergsteigen verzichten und auf die Schonung ihrer Gelenke achten.

4. Schwimmen

Beim Schwimmen können Sie effektiv Kalorien verbrauchen. Tests von Sport- und Physiologen zeigen, dass Sie beim Schwimmen von 100 Metern im Wasser 418 Kilojoule Kalorien verbrauchen können, was dem Laufen von 400 Metern an Land oder dem Fahrradfahren von 1000 Metern entspricht. Langfristiges Schwimmen kann die Kontraktilität des Herzens steigern, die Dicke und Elastizität der Blutgefäßwände erhöhen und die Blutleistung des Pulses steigern und so ein starkes Herz trainieren. Darüber hinaus stellen Auftrieb, Widerstand und Druck des Wassers beim Schwimmen eine wohltuende Ganzkörpermassage für den menschlichen Körper dar und können zudem zur Figurformung beitragen. Bei richtiger Ausführung kann Schwimmen die Gesundheit von Patienten mit Hyperlipidämie stärker verbessern als andere Sportarten.