Wie kann man einer Patellaspitzensyndrom vorbeugen?

Der Körper ist eine Ansammlung verschiedener funktioneller Organe, und jedes Teil ist unverzichtbar. Menschen treiben viel Sport, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Obwohl die Wirkung sehr gut ist, kann man dem Körper ohne bessere Schutzmaßnahmen leicht Schaden zufügen. Eine Patellaspitzensyndrom ist beispielsweise eine häufige Folge von unsachgemäßem Training. Wie kann man also einer Patellaspitzensyndrom vorbeugen?

1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Bewegen Sie zunächst die Gelenke von Kopf, Händen, Hüfte und Beinen und joggen Sie dann 15 Minuten lang. (Nach dem Joggen lassen sich die Bänder durch Bänderdehnungsübungen leichter lockern)

2. Dehnen Sie Ihre Bänder vor dem Training vollständig. Gehen Sie dazu in mehreren Schritten vor. Zuerst die Knöchel. Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie, halten Sie Ihren linken Knöchel mit beiden Händen und bewegen Sie ihn zwei Achtelschläge lang. Halten Sie dann die Position und drücken Sie Ihr Knie mit einer Hand zwei Achtelschläge lang vor und zurück. Dann die Position halten und das linke Bein absenken, dann das rechte Bein drücken und versuchen, den Bauch an das Bein zu kleben. Vier Achtelschläge. Wechseln Sie die Füße, das Gleiche. Dann die Beine. Strecken Sie die Beine aus und drücken Sie den Körper nach unten. Beachten Sie dabei die gleichen Anforderungen wie oben.

3. Machen Sie die vertikale Spagat-Übung. Gehen Sie so tief wie möglich, vorzugsweise dicht über dem Boden, mit den Rückseiten Ihrer Füße den Boden berühren und Ihrem Oberkörper aufrecht. (Beine)

4. Machen Sie die horizontale Spagatübung. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihre Füße angezogen. Die restlichen Anforderungen sind dieselben wie oben, aber übertreiben Sie es nicht, da es sonst leicht zu weiteren Verletzungen kommen kann.

5. Machen Sie Hüftdrücken. (Die Haltung ist hässlich. Haben Sie den Frosch gesehen? Es ist nicht ganz dasselbe, aber nicht weit davon entfernt. Aber die Wirkung ist sehr gut.) Setzen Sie Ihre Knie auf den Boden und spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander. Achten Sie darauf, nicht flach auf dem Boden zu liegen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und drücken Sie Ihre Taille und Hüften nach hinten und unten. Die höchste Stufe ist, nah am Boden zu sein.

6. Reiben Sie den Spann Ihrer Füße. Knien Sie sich auf den Boden, sodass Ihre Fußsohlen den Boden berühren, und legen Sie sich dann zurück. Die höchste Stufe ist erreicht, wenn Ihr Rücken auf dem Boden liegt. Achten Sie darauf, die Knie nicht anzuheben.