Tun Sie diese sechs Dinge, um besser zu schlafen

Abschnitt 1

Nackenübung: Neigen Sie den Kopf nach vorne, bis Sie eine leichte Anspannung in den Muskeln spüren; halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Machen Sie es jedes Mal einmal, vorne, hinten, links und rechts.

Abschnitt 2

Schultermuskulatur stimulieren und aktivieren: Schultern langsam anheben, dann abrupt entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren, dies 10 Mal wiederholen.

Abschnitt 3

Brustdehnung: Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Brust 10 Sekunden lang nach hinten.

Abschnitt 4

Handflächen zusammenpressen: Beide Hände flach vor der Brust halten, beim Ein- und Ausatmen Kraft zur Mitte hin ausüben, 10-mal wiederholen.

Abschnitt 5

Dehnen Sie Ihren Rücken: Greifen Sie mit beiden Händen dieselbe Seite des Stuhls und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann in die entgegengesetzte Richtung.

Abschnitt 6

Zehen beugen und Gehirn stimulieren: Füße nach vorne strecken, hochheben, Zehen in Richtung Fußsohlen beugen, dann plötzlich entspannen. 10-mal wiederholen.