So senken Sie den Blutzucker effektiver

Bei erhöhtem Blutzucker müssen Sie Ihren Körper rechtzeitig regulieren, mehr blutzuckersenkende Lebensmittel zu sich nehmen und mehr Sport treiben. Ein hoher Blutzuckerspiegel beeinträchtigt alle Organe des Körpers. Daher müssen Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel ihre Ernährung kontrollieren und ihre Lebensgewohnheiten anpassen, was sich positiv auf die Senkung des Blutzuckerspiegels auswirkt.

1. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau

Menschen mit Typ-2-Diabetes erreichen durch mehr Bewegung im Allgemeinen eine bessere Blutzuckerkontrolle. Selbst einfache Übungen wie 20 Minuten Gehen am Tag können die Insulinresistenz wirksam verbessern und zum Abnehmen führen, solange Sie dabei bleiben. Studien haben bestätigt, dass Diabetiker durch entsprechende sportliche Betätigung die Dosierung blutzuckersenkender Medikamente tatsächlich reduzieren oder die medikamentöse Behandlung sogar vollständig abbrechen können.

2. Verarbeiten Sie „grobe“ Körner nicht zu feinen Körnern

Die Kontrolle der Feinheit des Mahlguts ist von entscheidender Bedeutung. Am Beispiel von Brot lässt sich sagen, dass der GI von Weißbrot 70 beträgt, der von Brot, das zu 75 bis 80 % aus Gerstenkörnern besteht, jedoch 34 beträgt. Daher empfiehlt es sich, grobkörniges Getreide anstelle von raffiniertem Getreide zu verwenden.

3. Verwenden Sie einen kleinen Teller

Durch die Wahl von kleinem Geschirr können Sie die Nahrungsaufnahme reduzieren, Heißhunger und Kalorienaufnahme verringern und ein angemessenes Gewicht halten.

4. Wechseln Sie zum Frühstück zu einem reichhaltigen

Da Brei lange erhitzt wird, wird Stärke leicht in Dextrin umgewandelt und dann leicht in Glukose zersetzt. Gleichzeitig ist Haferbrei halbflüssig und die Magenentleerungszeit nach dem Essen ist relativ kurz, sodass der Verzehr von Haferbrei den postprandialen Blutzucker eher erhöht als der Verzehr von Grundnahrungsmitteln. Deshalb ist es am besten, zum Frühstück nicht nur Haferbrei zu trinken, sondern etwas „dickflüssigere“ Kost zu sich zu nehmen und sich auf den Verzehr von Grundnahrungsmitteln zu beschränken.

5. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme planen

Durch einen Verlust von nur 5 % des Körpergewichts lässt sich das Diabetesrisiko bei übergewichtigen Menschen um 70 % senken. Berechnen Sie Ihre tägliche Aufnahme und sehen Sie, wie viel weniger Sie essen sollten.