Wie übt man am besten den Yoga-Kopfstand?

Yoga ist eine sehr gute Form der Bewegung, besonders für Freundinnen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber wir alle wissen, dass die Methode der Yoga-Übung sehr wichtig ist. Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie auf die Methode achten und sich nicht verletzen.

1 Setzen Sie sich auf die Knie, beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor sich ab, kreuzen Sie Ihre Finger und verschränken Sie sie fest, öffnen Sie Ihre Ellbogen schulterbreit, sodass Ihre Arme und die verschränkten Hände ein Dreieck bilden, das fest am Boden verankert ist.

2 Platzieren Sie Ihren Kopf innerhalb des „Dreiecks“. Legen Sie die Mitte Ihres Kopfes auf den Boden (siehe kleines Bild), mit dem Hinterkopf auf Ihren Handflächen und so, dass Ihre Augen direkt auf die Dinge hinter Ihren Füßen blicken können. Wenn Sie zu sehr auf Ihren Oberkörper oder zu sehr auf den Boden schauen, bedeutet dies, dass Sie die Mitte Ihres Kopfes nicht auf dem Boden platzieren. Umschließen Sie dann Ihren Kopf mit den Händen, strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften.

3 Strecken Sie Ihre Füße vollständig, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Oberkörper und Ihre Taille aufrecht stehen.

4 Halten Sie Kopf und Ellbogen fest an der Stelle. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihre Füße an, bis Ihre Oberschenkel waagerecht sind, beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie Ihre Füße zusammen. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr gesamtes Körpergewicht von drei Teilen auf dem Boden getragen werden: der Mitte Ihres Kopfes und Ihren Ellbogen. Anfänger sollten 20 % ihres Körpergewichts auf den Kopf und 80 % ihres Körpergewichts auf die Ellbogen verlagern. Steigern Sie die Belastung später langsam, bis Kopf und Ellenbogen jeweils 50 % des Körpergewichts tragen. Bleiben Sie mindestens 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie natürlich.

5 Atmen Sie ein, strecken Sie langsam Ihre Beine und heben Sie Ihre Zehen nach oben. Spannen Sie weiterhin Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur an, bringen Sie die Füße zusammen und strecken Sie sich nach oben, sodass Ihr gesamter Körper eine senkrechte Linie bildet. Lehnen Sie Ihren Körper nicht nach links oder rechts oder nach vorne oder hinten. Anfänger sollten diese Pose 1 Minute lang halten und dann langsam auf 3 bis 5 Minuten oder mehr steigern.