Welche Möglichkeiten gibt es, durch Training das Oberschenkelfett zu reduzieren?

Besonders bei manchen Büroangestellten, die viel sitzen, werden die Oberschenkel immer dicker. Außerdem sind sie bei der Arbeit beschäftigt und haben weniger Zeit für Bewegung, was ihre Oberschenkel noch hässlicher macht. Tatsächlich können Sie durch einfache körperliche Übungen die Form Ihrer Oberschenkel sehr gut erhalten, und diese Übungen dauern nur etwa 10 Minuten pro Tag. Sie müssen nicht einmal absichtlich trainieren, sondern in Ihrem Leben nur ein wenig darauf achten. Hier sind einige Übungen, die Ihnen beim Abnehmen an den Oberschenkeln helfen.

Durch Rückwärtsfahren mit dem Fahrrad kann das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduziert werden. Stützen Sie Ihr Gesäß mit der Kraft Ihrer Taille, strecken Sie Ihre Füße in die Luft und halten Sie Ihre Hände parallel. Wiederholen Sie die Rückwärts-Tretbewegung des Fahrrads immer wieder. Auch das Rückwärtstreten der Beine ist eine Möglichkeit, Fett an den Innenseiten der Oberschenkel zu verlieren. Die Geschwindigkeit des Rückwärtstretens sollte nicht zu hoch sein. Nachdem Sie bis zum Anschlag nach hinten getreten haben, halten Sie die Bewegung 5 Sekunden lang aufrecht, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Treten Sie jedes Mal mindestens 10–15 Mal. Mit dieser Bewegung können Sie auch Ihr Gesäß anheben.

Durch die nach außen gerichtete halbe Anhock-Spitze können die Beine angespannt werden, die Wirkung wird jedoch schneller an der Vorderseite der Oberschenkel sichtbar. Durch leichte Anpassung der Bewegungsabläufe lässt sich das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren. Wenn Sie eine halbe Kniebeuge machen, schwingen Sie Ihre Arme leicht nach innen und außen, um das innere und äußere Fett zu trainieren. Halten Sie die Bewegung 1 Minute lang und wiederholen Sie sie 5 Mal. Nach dem Ausführen dieser Bewegung werden Ihre Beine schmerzen.

Ausfallschritt, mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne machen, in die Hocke gehen, sodass Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden, Hände hochheben, diese Position 10 Sekunden halten, dann die Beine wechseln und wiederholen, 15-mal für jedes Bein wiederholen. Durch diese Bewegung können die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels gestärkt und die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels gedehnt werden.

Seitliches Beinheben ist auch eine gute Möglichkeit, um zu trainieren und Oberschenkelfett abzubauen. Legen Sie sich dabei seitlich auf das Bett oder den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit einem Arm und heben Sie ihn an. Heben Sie gleichzeitig das nach oben gerichtete Bein an, während Sie auf der Seite liegen, und versuchen Sie, die Amplitude so weit wie möglich zu erhöhen, bis Sie einen leichten Schmerz in Ihrem Oberschenkel spüren. Senken Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie diese Aktion. Im Allgemeinen wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal als Satz. Sie können die Übung jeden Tag in Sätzen durchführen und zwischen jedem Satz 10 Minuten ruhen.