Was essen beim Training?

In letzter Zeit haben viele Menschen begonnen, verschiedene Wege zu gehen, um gesund zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Regelmäßige körperliche Betätigung ist auch eine Möglichkeit, gesund zu bleiben. Bewegung und das Essen bestimmter Lebensmittel sind sehr hilfreich, um unsere eigene Immunität und Widerstandskraft zu verbessern. Sie können mehr Obst und verschiedene Gemüsesorten essen, um den Vitaminmangel im Körper effektiv auszugleichen. Lassen Sie uns lernen, was man beim Training essen sollte.

1. Essen Sie 6 Mahlzeiten am Tag. Unabhängig davon, was Sie essen, bleiben Ihre Muskeln schnell wachsen, wenn Sie alle zwei bis drei Stunden etwas essen.

2. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit Kohlenhydrate enthält, um die Muskeln ausreichend zu ernähren.

3. Essen Sie ausreichend Protein.

4. Machen Sie keine fettarme Diät.

5. Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Milchprodukten.

6. Obst können Sie so viel essen wie Sie möchten, 2 Portionen am Tag reichen aus, Sie können aber auch mehr essen.

7. Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Sie sollte eine große Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate und 30 Gramm Weizenprotein enthalten. Gleichzeitig sollten unmittelbar nach dem Training 80-100 Gramm Kohlenhydrate (z. B. Zucker) ergänzt werden. Nur so können wir sicherstellen, dass der Trainingseffekt ein Muskelaufbau und kein Muskelabbau ist.

8. Sojamilch enthält viel pflanzliches Eiweiß und Eiweiß ist einer der wichtigsten Stoffe, aus denen Muskeln aufgebaut sind. Daher ist das Trinken von Sojamilch bei körperlicher Betätigung hilfreich.

Sie können es vor oder nach dem Training trinken. Es ist effektiver, es nach dem Training zu trinken, da der Körper durch das Training seinen Stoffwechsel beschleunigt. Zu diesem Zeitpunkt können die ergänzenden Nährstoffe leichter vom Körper aufgenommen werden. Besser ist es, vor dem Training einige Kohlenhydrate wie Brot zu sich zu nehmen. Bei Unterzuckerung kann auch etwas Schokolade gegessen werden.

Muskeln bestehen aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Solange die Kombination ausgewogen ist, können Muskeln wachsen. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf eiweiß- und kohlenhydratreiche sowie fettarme und wenig fettige Lebensmittel. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Wir müssen beim Training sehr darauf achten, was wir essen, damit wir schneller und besser einen gesünderen Körper formen und uns besser vor der Gefahr unnötiger Krankheiten schützen können. Ich hoffe, dass jeder sehr darauf achtet. Der Verzehr von mehr der oben vorgestellten Lebensmittel wird sehr gute Ergebnisse erzielen.