Funktion des Trapezmuskels

Wenn Männer ihre Trapezmuskeln entwickeln können, kann dies auch ihren männlichen Charme steigern, da der Trapezmuskel ein Muskel ist, der sich um das menschliche Schulterblatt herum befindet. Männer mit Trapezmuskeln sehen stark aus. Gleichzeitig ist es auch ganz einfach, eine Befreiungsmaschine zu entwickeln, denn wenn Sie bestimmte Fitnessgeräte verwenden und lange durchhalten, werden Sie deutliche Trapezmuskeln sehen. Was ist die Hauptfunktion des Trapezmuskels im menschlichen Körper?

Ursprung und Ansatz des Musculus trapezius

Ausgangspunkt: äußerer Hinterhauptsvorsprung, obere Halslinie, Halsband und alle Dornfortsätze der Brustwirbelsäule.

Ansatzpunkt: Oberes Faserbündel – seitliches Drittel des Schlüsselbeins und Schulterblattfortsatz; mittleres und unteres Faserbündel – Oberlippe und Spitze der Spina scapulae. Der subkutane Anteil des Musculus trapezius befindet sich am Hals und Rücken, wobei eine Seite die Form eines Dreiecks hat und die linke und rechte Seite zusammen ein Trapez bilden. Er entspringt am äußeren Hinterhauptsvorsprung, der oberen Nackenlinie, dem Nackenband, den sieben Halswirbeln und allen Dornfortsätzen der Brustwirbel. Die Fasern sind in einen oberen, mittleren und unteren Anteil unterteilt, die jeweils am seitlichen Drittel des Schlüsselbeins, an der Spina scapulae bzw. am Acromion enden. Wenn die Muskulatur nahezu fixiert ist, konvergieren die oberen Fasern, um das Schulterblatt anzuheben, nach oben zu drehen und zurückzuziehen; die mittleren Fasern ziehen sich zusammen, um das Schulterblatt zurückzuziehen und nach oben zu drehen; und die unteren Fasern ziehen sich zusammen, um das Schulterblatt abzusenken und nach oben zu drehen.

Aktion des Trapezmuskels

Befindet sich in der oberflächlichen Schicht des Halses und des oberen Rückens. Er entspringt an der oberen Nackenlinie, dem äußeren Hinterhauptsvorsprung, dem Nackenband und allen Dornfortsätzen der Brust. Die Muskelfasern konzentrieren sich seitlich und enden am seitlichen Drittel des Schlüsselbeins, dem Acromion und der Spina scapulae. Funktion: Bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule, wobei das obere Muskelbündel das Schulterblatt anheben und das untere Muskelbündel das Schulterblatt senken kann. Bei fixiertem Schulterblatt führt die Kontraktion der Muskeln auf einer Seite dazu, dass sich der Hals zur gleichen Seite beugt und das Gesicht zur entgegengesetzten Seite dreht; wenn sich die Muskeln auf beiden Seiten gleichzeitig zusammenziehen, kann der Kopf nach hinten geneigt werden.

So trainieren Sie die Trapezmuskeln

1. Trainiere zuerst die Trapezmuskeln

Die meisten Sportler trainieren ihren Trapezmuskel nach dem Rückentraining. Wenn Sie zu dieser Zeit Ihren Trapezmuskel trainieren, sind Sie tatsächlich sehr müde. Erzählen Sie mir nicht, dass Sie die Energie und Konzentration haben, Ihre Trapezmuskeln vollständig zu stimulieren. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Trapezmuskeln trainieren, ist es unmöglich, dass sie wachsen.

Wenn Sie also gut entwickelte Deltamuskeln aufbauen möchten, sollten Sie zuerst Ihre Deltamuskeln trainieren, bevor Sie Ihren Rücken trainieren. Wenn Sie Ihre Deltamuskeln trainieren, während Sie noch über reichlich Energie verfügen, werden Sie überrascht sein, dass Sie ein so schweres Gewicht verwenden und einen so starken Pump spüren können.

2. Üben Sie während des gesamten Prozesses das Schulterzucken

Wer gut ausgeprägte Trapezmuskeln aufbauen möchte, macht Schulterheben. Sie machen jedoch häufig den Fehler, zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch ihr Bewegungsradius eingeschränkt wird.

Manchmal sieht man Leute, die mit schweren Gewichten die Achseln heben und deren Bewegungen eher Muskelkrämpfen als normalem Achselzucken ähneln.

Durch den verringerten Bewegungsbereich wird auch die Spannungsstimulation im Trapezmuskel verringert, was das Wachstum des Trapezmuskels behindert. Um den größtmöglichen Bewegungsbereich beizubehalten, beginnen Sie die Übung mit vollständig gestreckten Trapezmuskeln und ziehen Sie dann die Schultern hoch, bis sie vollständig angespannt sind. Stellen Sie sich vor, Ihre Trapezmuskeln berühren Ihre Ohren.

Nur durch das Zucken der Schultern während der gesamten Bewegung kannst du deine Trapezmuskeln optimal stimulieren. Auch wenn Sie Gewicht einsparen, ist das Gewicht nicht der Schlüssel. Ihr Ziel ist die Stärkung der Trapezmuskeln.

3. Höhere Wiederholungen

Da der Bewegungsbereich beim Schulterheben relativ kurz ist, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um eine ausreichende Stimulation zu erreichen. Beim Standardtraining mit 8–12 Wiederholungen wird die Kontraktionszeit nicht ausreichend aufrechterhalten. Machen Sie daher 12–15 Wiederholungen oder sogar mehr.

Wenn Sie mehr Wiederholungen machen, werden Sie einen Muskelkater in den Trapezmuskeln verspüren, das heißt, Ihre Muskeln wachsen.