So sorgen Sie für eine gute Schlafqualität

Nur wenn Sie sich gut ernähren und gut schlafen, können Sie einen gesunden Körper haben. Die Schlafqualität hat einen großen Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Wenn Sie über längere Zeit nicht gut schlafen können, wird das Ihrem Körper ernsthaft schaden. Sie werden nicht die Energie haben, Dinge zu tun, und Ihre Arbeits- und Lerneffizienz wird gering sein. In vielen Fällen wird schlechter Schlaf durch zu viel psychischen Stress, langes Aufbleiben usw. verursacht. Angestellte vergessen während der Arbeit zu essen und zu schlafen, sodass sie natürlich nicht gut schlafen. Wie kann man also die Schlafqualität verbessern?

1. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Tagesaktivitäten und Ihre Kleidung aus. Wir gehen nicht ins Bett, weil Anspannung und Nebensächlichkeiten uns daran hindern, zu entspannen. Denken Sie an den Rat der Psychologen: Versuchen Sie, in der Gegenwart zu leben und belasten Sie Ihren Geist nicht mit schmerzhaften Erinnerungen an die Vergangenheit oder ungelösten Problemen der Zukunft. Befreien Sie sich von negativen Emotionen wie Wut, Groll und Eifersucht. Deshalb sollten Sie nachts nicht an Rachepläne denken, sondern lieber an etwas Angenehmes.

2. Mozarts Musik und der Lärm elektrischer Ventilatoren – das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit. Im Vergleich zu anderer klassischer Musik ist Mozarts Musik bei der Behandlung von Schlaflosigkeit am wirksamsten. Es normalisiert Blutdruck und Puls und reduziert nervöse Anspannung. Wer aber kein Fan seiner Musik ist, kann vor dem Schlafengehen auch andere beruhigende Instrumentalmusik hören. Am besten ist es, wenn zur Musik das Geräusch der ans Ufer schlagenden Wellen und das Geschrei der Möwen hinzukommt – das kann entspannend wirken. Wenn alles andere fehlschlägt, schalten Sie einen Ventilator ein; das monotone Summen wird Sie in den Schlaf wiegen.

3: Mit dem Hund spazieren gehen Erstens wird die Kommunikation mit Ihrem vierbeinigen Freund die Nervosität erheblich reduzieren. Zweitens müssen Sie, ob Sie es wollen oder nicht, abends mit ihm spazieren gehen. Ein halbstündiger Spaziergang vor dem Schlafengehen kann Ihr Nervensystem beruhigen. Versuchen Sie, beim Entschärfen negative Emotionen und ängstliche Gedanken zu vermeiden. All dies wird Ihnen einen ruhigen Traum bescheren. 4: Essen Sie nach 19 Uhr keine volle Mahlzeit mehr. Das ist nicht nur gut für den Schlaf, sondern auch für Ihren Körper. Wenn Sie also zu Abend essen, trinken Sie etwas Joghurt oder essen Sie etwas Obst. 5. Nehmen Sie zur Entspannung ein Bad mit ätherischen Ölen oder Meersalz. Die Wassertemperatur sollte 37 Grad Celsius nicht überschreiten und das Bad sollte 10-15 Minuten dauern. Dann leg dich sofort ins Bett.

4. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett. Wenn Sie das schaffen, ist Schlaflosigkeit kein Problem, denn Ihr Körper „weiß“ bereits, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Viele Menschen glauben, dass sie unter der Woche zu wenig Schlaf bekommen und dies durch ausreichend Schlaf am Wochenende ausgleichen können. Das stimmt allerdings nicht. Für einen guten Schlaf ist ausreichend Schlaf erforderlich. Es ist verständlich, den Schlaf am Wochenende nachzuholen, wenn Sie gelegentlich nicht gut schlafen, aber mit der Zeit bringt dies Ihre biologische Uhr durcheinander und hat große Auswirkungen auf Ihren Körper. Zu den Nahrungsmitteln, die beim Einschlafen helfen, zählen Milch, Datteln, Lotuswurzeln usw.