Stimmt es, dass Kniebeugen die Beine schlanker machen können?

Eines der Dinge, die vielen dicken Mädchen und Jungen am wichtigsten sind, ist das Abnehmen. Um eine weibliche Figur zu haben, muss der Körper zunächst gut proportioniert sein, und das gilt auch für Männer. Doch manche dicke Menschen sind ungleichmäßig dick, d. h. sie haben einen dicken Oberkörper und einen dünnen Unterkörper. Oder jemand mit einem dünnen Oberkörper und einem dicken Unterkörper. In letzter Zeit wird überall darüber diskutiert, wie man mit Kniebeugen schlankere Beine bekommt. Kann man mit dieser Methode wirklich schlankere Beine bekommen? Deshalb erzählen wir Ihnen heute, wie Sie Ihre Beine schlanker machen.

Denn der Bereich rund um das Hüftgelenk ist die Körpermuskulatur mit der größten Konzentration. Durch regelmäßiges Training der Muskelgruppen können Sie Ihre Körperform effektiv steuern. Der moderne Mensch verbringt jedoch viel Zeit im Sitzen und bewegt sich kaum, sodass auch die Möglichkeiten, Muskeln zu bewegen, abnehmen. Durch einfaches Abnehmen lässt sich daher keine wohlproportionierte Körperform formen.

Durch Kniebeugenübungen können die Muskeln rund um das Hüftgelenk optimal aktiviert werden. Es kann das Hüftgelenk effektiv bewegen, den „Innenrotatormuskel“ an der Innenseite des Oberschenkels trainieren und den „Gluteus maximus“ trainieren, um die Gesäßlinie anzuheben. Wenn Ihnen das Hocken schwerfällt, können Sie mit dem Training Ihres Rumpfes beginnen oder Hockeübungen machen, um Ihre „inneren Rotatorenmuskeln“ zu stärken. Eine sehr effektive Methode zum Abnehmen besteht darin, zunächst die Hüftgelenke zu bewegen und dann den ganzen Körper zu trainieren.

Beschreibung der Kniebeugen-Übung:

Durch die Bewegung der Muskulatur rund um das Hüftgelenk, das Training der „Innenrotatoren“ an der Oberschenkel-Innenseite, das Anheben der Hüftlinie und das gleichzeitige Training der Hüftmuskelgruppen kann die Hüftform schöner und die Hüfte straffer gestaltet werden. Diese Maßnahme kann auch die Lymphe wirksam stimulieren und das Problem der Beinschwellung wirksam lindern.

1. Stellen Sie sich vor, Sie stehen mit dem Rücken an einer Wand und halten Ihren Rücken gerade. Halten Sie dabei Ihre Fersen, Hüften, Schulterblätter und Ihren Hinterkopf in einer vertikalen Linie. Lassen Sie hinter der Taille absichtlich etwas Platz, genug für eine Handfläche. Öffnen Sie gleichzeitig Ihre Füße und stehen Sie mit einem schultergroßen Abstand zwischen Ihren Füßen in dieser Grundhaltung.

2. Strecken Sie die Arme nach vorne und halten Sie sie parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Hüfte schräg nach unten, als würden Sie Ihren Körper im Hüftgelenk in der Mitte beugen. Dabei bleibt die Haltung des Oberkörpers unverändert, Taille und Rücken können sich nicht beugen und Rippen und Schulterblätter werden nach unten gezogen.

3. Befolgen Sie die Bewegung in 2 und bewegen Sie Ihre Hüften weiter nach hinten und unten, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, als ob Sie versuchen würden, die Oberseite Ihres Kopfes und Ihre Hüften näher zusammenzubringen. Achten Sie auf die Bewegung Ihrer Knie, während Ihre Hüften nach hinten und unten sinken. Spannen Sie die Innenseiten Ihrer Knie an und versuchen Sie, sie nicht über die Position Ihrer Zehen hinaus nach vorne ragen zu lassen. Kehren Sie dann langsam in die Position aus Aktion 1 zurück. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 zehnmal.

Beim Herunterdrücken der Hüfte musst du auf zwei Punkte achten. Erstens sollte der Oberkörper nicht nach vorne gebeugt sein. Richten Sie Ihren Oberkörper ausgehend von den Kniegelenken nach vorne auf, damit Sie nicht in eine krumme Haltung geraten. Zweitens sollten die Knie weder nach vorne ragen noch zu weit nach innen gezogen sein. Am besten ist es, wenn sie sich in einer vertikalen Linie mit den Zehen befinden.

Der Herausgeber möchte jedoch alle daran erinnern, dass überschüssiges Fett oder starke Muskeln in den Beinen wichtige Gründe dafür sind, dass die Beine dicker aussehen. Langes Sitzen, keine oder wenig Bewegung und übermäßige Ernährung beim Essen führen zu dicker aussehenden Beinen. Deshalb ist es am besten, öfter Sport zu treiben, zum Beispiel Joggen, Rückwärtsgehen, Yoga, Schwimmen usw. Es kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch Gewicht verlieren und die Beine schlanker machen. Dies ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren. Natürlich werden diese nicht sofort wirksam. Sie müssen beharrlich bleiben, um die Ergebnisse zu sehen.