Wie kann man Nackenschmerzen beim Blick nach oben vorbeugen?

Heutzutage leiden viele Büroangestellte an zervikaler Spondylose. Zervikale Spondylose ist heutzutage eine sehr häufige Erkrankung, die nach ihrem Auftreten nur schwer zu heilen ist. Wenn Sie also Probleme mit zervikaler Spondylose vermeiden möchten, müssen Sie wissen, wie Sie das Auftreten von zervikaler Spondylose verhindern können, was für das Nervensystem und die allgemeine Gesundheit des Körpers hilfreich ist. Wie kann man also Nackenschmerzen beim Blick nach oben vorbeugen? Hier ist eine Einführung in dieses Thema.

Gut gehen

Gehen und Stehen in einem natürlich entspannten Zustand führt zu unnötigen Schäden an der Wirbelsäule und den Halswirbeln. Die richtige Gehhaltung ist: Beim Stehen beginnt sich der ganze Körper von den Fußsohlen aus leicht anzuheben, das heißt, den Bauch anspannen und die Brust aufrichten; die Schultern strecken und leicht nach hinten strecken; die Hände natürlich hängen lassen; den Unterkiefer leicht anspannen, geradeaus schauen und ein Buch auf den Kopf legen; den unteren Rücken anspannen, das Becken anheben, die Beinmuskulatur anspannen und die Innenseiten der Knie anspannen, um die Wirbelsäule in einer normalen physiologischen Krümmung zu halten. Von der Seite betrachtet sollten Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel eine vertikale Linie bilden. Die richtige Standhaltung kann trainiert werden, indem man zunächst mit dem Rücken an der Wand beginnt und ein Buch auf den Kopf legt. Schwingen Sie beim Gehen Ihre Hände leicht nach hinten, halten Sie Ihre Beine zusammen und versuchen Sie, mit Ihren Füßen in einer geraden Linie zu gehen, wobei zuerst Ihre Fersen und dann Ihre Fußsohlen den Boden berühren und sich Ihre Hüften rhythmisch leicht drehen.

Bleib ruhig

Viele Büroangestellte sind es gewohnt, beim Sitzen im Büro den Rücken zu krümmen und die Taille zu beugen. Außerdem halten sie den Kopf lange Zeit am Schreibtisch gesenkt, was die Halswirbelsäule durch das langfristige Vorwärtsbeugen ermüdet und die hinteren Nackenmuskeln in einen steifen Zustand versetzt, was die physiologischen Kurven der Halslordose und der Brustkyphose verletzt. Versuchen Sie bitte, möglichst nah an der Werkbank zu bleiben und stellen Sie die Höhe von Tisch und Stuhl auf eine angenehme Höhe ein. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern nach hinten. Das Gesäß sollte vollen Kontakt mit der Stuhloberfläche haben und oft können Sie die Stuhllehne als Stütze für Ihren unteren Rücken für eine kurze Pause nutzen. Während der Arbeitspausen sollten Sie beim Atmen die Schultern anheben und alle 5 bis 10 Minuten Kopf und Rücken ausruhen, um Kopf, Nacken, Schultern und Brust in einem leicht angespannten, normalen physiologischen Kurvenzustand zu halten und ein übermäßiges Vorwärts- oder Rückwärtsneigen von Kopf und Nacken zu vermeiden. Professionelle Designer wie Nachzeichner und Zeichner können die Werkbank auf eine Neigung von 10 bis 30 Grad einstellen. Angestellte, die die Angewohnheit haben, beim Schreiben mit nach links oder rechts geneigtem Kopf zu schreiben, sollten auf die Korrektur dieser „Neigung“ achten und ihren Kopf jede Stunde für einige Augenblicke langsam drehen, um die durch die „Neigung des Halses“ verursachte Muskelermüdung zu vermeiden.

Schlaf gut

Am besten geeignet ist ein halbhartes Bett, da es hilft, die physiologische Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn es zu weich ist, ist der Schwerpunkt instabil und die Körperposition ändert sich beim Umdrehen zu stark, was die Menschen ermüdet und ihnen Unbehagen bereitet. Aufgrund des Drucks des Körpergewichts liegt die Mitte niedrig und die vier Seiten hoch. Dadurch erhöht sich nicht nur die Spannung in den liegenden Muskeln der Taille und des Rückens, sondern es führt auch zwangsläufig zu einer relativ höheren Position von Kopf und Nacken. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt dies zu einem Ungleichgewicht der lokalen Muskeln und Bänder, was sich direkt auf die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule selbst auswirkt. Wenn es zu hart ist, konzentriert sich das Körpergewicht auf zwei oder drei Belastungspunkte, wodurch es leicht zu einer Kompression des lokalen Bereichs und zur Beeinträchtigung der Blutzirkulation kommen kann.

Das Kissen sollte groß genug sein, mindestens so lang wie drei Köpfe bei Seitenschläfern und so hoch wie die Distanz vom Übergang zwischen Hals und Schulter bis zur Außenkante der Schulter. Achten Sie in der Seitenlage darauf, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden, um eine seitliche Beugung der Halswirbelsäule zu vermeiden.

Wie kann man Schmerzen im Nackenbereich beim Blick nach oben verhindern? Es gibt viele Ursachen für eine zervikale Spondylose im Leben. Wir müssen die Ursachen, die eine zervikale Spondylose verursachen können, von der Wurzel her bekämpfen. Im täglichen Leben müssen wir wissen, wie wir auf uns selbst aufpassen. Nur so können wir den durch die zervikale Spondylose verursachten Schaden vermeiden.