Schultermassagetechniken

Schultermassagen sind bei vielen Menschen beliebt. Diese Methode ist sehr hilfreich bei der Linderung körperlicher Probleme. Bei einer Schultermassage sollten Sie jedoch auch auf die Kraft achten. Viele Menschen wenden bei der Schultermassage gerne viel Kraft an. Diese Methode kann jedoch leicht zu Schulterverletzungen führen. Die richtige Kraft ist bei einer Schultermassage am besten. Welche Techniken gibt es also für eine Schultermassage? Es gibt viele gute Methoden.

Schultermassagetechniken:

Bei der Schultermassage sollten Sie darauf achten, dass die massierte Stelle entspannt wird. Am besten setzen Sie sich dazu seitlich an einen Schreibtisch.

1) Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Ihre Schultern aufzuwärmen. Setzen Sie sich vor Ihren Schreibtisch und reiben Sie Ihre Handflächen 20 Mal schnell aneinander, um sie aufzuwärmen. Bedecken Sie Ihre Schultern mit Ihren warmen Handflächen und richten Sie Ihre Handflächen auf den schmerzenden oder kalten Bereich. Die Dauer entspricht der zum Reiben der Handflächen. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal. Nach dreimaligem Abdecken fühlt sich der Bereich warm und angenehm an.

2) Reiben Sie die Schultern: Legen Sie eine Hand auf den Schreibtisch und reiben Sie mit der anderen Hand 1 bis 2 Minuten lang die gegenüberliegende Schulter, wobei Sie sich auf die Vorderseite der Schulter konzentrieren. Es kann die Blutgefäße in diesem Bereich erweitern und hat eine abschwellende und schmerzlindernde Wirkung.

3) Die Haltung zum Zupfen der Bizepssehne ist dieselbe wie zuvor. Zupfen Sie mit den vier Fingern der anderen Hand von oben nach unten am langen Kopf der Bizepssehne und steigern Sie dabei die Stärke der Technik allmählich von leicht nach schwer. Die Zeit beträgt 1 bis 3 Minuten. Mit dieser Technik können Schwellungen und Schmerzen im langen Kopf der Bizepssehne und der Sehnenscheide gelindert sowie Verwachsungen gelöst werden. Sie ist die wichtigste vorbeugende und therapeutische Technik bei Periarthritis der Schulter. Bei Druckschmerzen im kurzen Bizepskopf kann die gleiche Methode zur Behandlung angewendet werden.

4) Die Haltung zum Kneten des großen Brustmuskels ist dieselbe wie zuvor. Drücken und kneten Sie den äußeren und oberen Teil des großen Brustmuskels 1 bis 2 Minuten lang mit den vier Fingern der anderen Hand. Dies ist vorteilhaft für die Verbesserung der Durchblutung im Schultergewebe und zur Vorbeugung und Behandlung von Schulterschmerzen.

5) Massieren Sie den Trapezmuskel und den Schulterblattheber in derselben Position wie zuvor, wobei Sie die Schultern nach vorne und innen neigen, um die Muskeln zu entspannen. Gehen Sie mit den vier Fingern der anderen Seite um die Vorderseite des Halses herum und massieren Sie den Ansatz des Trapezmuskels und des Schulterblatthebers in der Nähe der oberen inneren Ecke des Schulterblatts eine Minute lang. Dies ist eine häufig verwendete Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen.

6) Drücken Sie den Musculus teres zusammen, während Sie auf einem Tisch liegen, oder greifen Sie mit der betroffenen Hand den Ellbogen der anderen Seite und massieren Sie mit den vier Fingern der anderen Hand eine Minute lang den großen und kleinen Musculus teres auf der betroffenen Seite. Wer unter Übergewicht leidet und körperlicher Betätigung Schwierigkeiten hat, kann hiervon ausgenommen werden.

7) Behalten Sie die gleiche Haltung wie zuvor bei, um den Deltamuskel zu massieren. Greifen Sie mit der anderen Hand den Deltamuskel und reiben Sie ihn 1 Minute lang, um die Durchblutung in diesem Bereich zu fördern.

8) Klopfen Sie auf die Schultern, während Sie sich über den Schreibtisch beugen. Klopfen Sie mit der Unterseite der anderen Hand und einer leeren Faust auf die Vorderseite der Schulter. Beginnen Sie mit leichten Schlägen und steigern Sie die Kraft allmählich für 1 bis 2 Minuten.

9) Es gibt viele Schulterübungen. Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen, aber Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen und durchhalten.

(1) Wandklettern: Tasten Sie mit der Hand des betroffenen Körperteils langsam an einer markierten Wand nach oben und bewegen Sie sich dabei immer höher, um die Schulterfunktion wiederherzustellen.

(2) Ohren berühren: Berühren Sie durch den Hinterkopf abwechselnd mit beiden Händen die gegenüberliegende Ohrmuschel und kneifen Sie das Ohr eine Zeit lang. Wiederholen Sie den Vorgang mehrere Male mit dem gleichen Ziel wie zuvor.

(3) Ziehen aus dem Rücken: Halte die Hände hinter dem Rücken zusammen und ziehe sie mit zunehmend größeren Amplituden nach links und rechts. Wiederholen Sie den Vorgang mehrere Male mit dem gleichen Ziel wie zuvor.

(4) Schulterrotation: Schwingen Sie Ihre Arme 10 bis 20 Mal abwechselnd vor und zurück, rotieren Sie anschließend Ihre Arme 10 Mal. Einerseits dient es der Erhaltung der Fitness und andererseits der Unterstützung der betroffenen Schulter bei der Wiederherstellung ihrer Funktion.

Nachdem Sie die Schultermassagetechniken verstanden haben, können Sie eine Schultermassage gemäß den oben genannten Methoden auswählen. Wenn Sie jedoch die Schultern anderer massieren, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie nicht zu lange massieren, da sonst leicht die Knochen beschädigt werden. Dies gilt insbesondere, wenn Männer die Schultern von Frauen massieren.