6 Maßnahmen zur Lebensverlängerung

Taillenrotation

Durch geeignete Übungen für die Lenden- und Kreuzbeinmuskulatur können die Magen-Darm-Motilität und die Sekretion von Verdauungssäften gefördert und Verstopfungen behandelt werden. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, die Hände auf den Hüften, beugen Sie sich nach vorne, drehen Sie sich 10 Mal im Uhrzeigersinn und dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Neben der Behandlung von Verstopfung kann diese Methode auch die Funktion der Taillenmuskulatur und -gelenke verbessern und hat eine gewisse vorbeugende und therapeutische Wirkung bei chronischer Lendenmuskelzerrung, Lendenknochenhyperplasie, Bandscheibenvorfall, rheumatischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, Ischias usw. Am besten führen Sie die Taillenrotation morgens durch, vorzugsweise auf nüchternen Magen, und trinken anschließend ein Glas warmes Wasser.

Drehe deinen Kopf

Heben Sie zunächst den Kopf und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, senken Sie dann den Kopf langsam ab und bringen Sie das Kinn so nah wie möglich an die Brust, damit sich die Nacken- und Rückenmuskulatur anspannen und entspannen kann. Bewegen Sie dann Ihren Kopf langsam in kreisenden Bewegungen und neigen Sie ihn 10 bis 15 Mal nach links und rechts. Lehnen Sie sich dann mit dem Rücken gegen den Stuhl und verschränken Sie für einen Moment die Hände im Nacken. Mit dieser Methode können die Muskeln und Gelenke des Nackens trainiert werden. Neben der Verbesserung ihrer Funktionen kann sie auch Neuralgien, Schlaflosigkeit, zervikale Knochenhyperplasie, Nacken-Schulter-Syndrom usw. vorbeugen und behandeln. Sie hat auch eine gute Wirkung auf die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen im Nacken.

Knierotation

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden, gehen Sie leicht in die Hocke und drücken Sie mit den Händen auf die Knie. Machen Sie zuerst 30 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 30 Kreise gegen den Uhrzeigersinn, und wiederholen Sie dies zweimal. Mit dieser Methode können Sie nicht nur die Kraft der Beinmuskulatur steigern und der Alterung der Beine vorbeugen, sondern auch wirksam den Venendruck senken und die Durchblutung fördern, Krampfadern in den unteren Gliedmaßen vorbeugen und diese behandeln, den Bewegungsbereich der Taillen-, Knie- und Sprunggelenke vergrößern und die Gelenkflexibilität erhöhen. Für ältere Menschen mit Arthritis wird diese Übung jedoch nicht empfohlen.

Knöchelrotation

Um den Knöchel herum gibt es viele Akupunkturpunkte, und der Knöchel ist auch ein Knotenpunkt für die Zirkulation von Qi und Blut. Häufige Rotation kann die Akupunkturpunkte und Meridiane stimulieren, die Durchblutung fördern und indirekt die Meridianpunkte neben dem Knöchel stimulieren, was eine vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Magen-, Darm-, Herz- und Nierenerkrankungen hat. Sie können im Schneidersitz auf dem Bett sitzen, mit einer Hand Ihren Knöchel und mit der anderen Hand die Fußsohle umfassen und langsam rotieren; Sie können auch auf einem Stuhl sitzen, Ihre Zehen auf den Boden stellen und sich mit Ihrem Knöchel als Achse drehen; im Allgemeinen jeweils 100-mal nach links und rechts rotieren, einmal morgens und einmal abends. Es ist besser, dies nach dem Baden zu tun.

Schulterrotation

Das heißt, das Schultergelenk wird mit Hilfe der Bewegungen der oberen Gliedmaßen gedreht. Schwingen Sie während der Übung Ihre oberen Gliedmaßen jeweils 10 bis 20 Mal nach vorne, hinten, innen und außen, um die Bewegung des Schultergelenks anzutreiben. Schwingen Sie 3 bis 4 Mal am Tag, von klein bis groß. Die Menge der Übungen kann je nach körperlicher Verfassung angepasst werden. Die Schulterrotation ist hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter und verbessert die kardiopulmonale Funktion.

Handgelenksrotation

Wie das Sprunggelenk ist auch das Handgelenk ein sehr häufig beanspruchtes Gelenk im menschlichen Körper und Dreh- und Angelpunkt für die Zirkulation von Qi und Blut. Durch Rotationsstimulation kann es gedehnt und die Durchblutung gefördert werden. Strecken Sie zunächst Ihren rechten Arm nach oben, entspannen Sie Ihr Handgelenk, halten Sie Ihre fünf Finger in einer natürlichen Position und bewegen Sie Ihr Handgelenk nach rechts. Seien Sie vorsichtig, wenden Sie keine Gewalt an. Schütteln und drehen Sie vorsichtig und führen Sie 30 bis 50 Rotationen durch. Wechseln Sie dann zur linken Hand und führen Sie die gleiche Rotationsanzahl durch. Oder Sie halten mit der linken Hand den unteren Teil Ihres rechten Handgelenks und schütteln Ihr rechtes Handgelenk mit der Kraft Ihrer linken Hand 30 bis 50 Mal schnell.