Sechs Tipps für einen besseren Schlaf in heißen, schwülen Nächten

Im Sommer ist das Schlafen unbequem. Kühlere Temperaturen können Ihnen beim Ausruhen helfen, aber in einer glühend heißen Augustnacht ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich hin und her wälzen und eine schlaflose Nacht haben und schweißgebadet sind. Was können Sie also tun, wenn die Temperaturen in die Höhe schnellen, außer die Klimaanlage hochzudrehen – und damit Ihre Stromrechnung – und das alles, während es gleichzeitig steigt? Überlegen Sie sich diese Möglichkeiten, sich abzukühlen.

1. Kühlen Sie Ihr Bett ab

Sie müssen nur Ihr Bett kühlen – nicht Ihr ganzes Haus. Deshalb sagt Men's Health Schlafberater W. Christopher

Winter, MD, verwendet das ChiliPad, eine Matratzenauflage, die sich mit Wasser füllt und die Temperatur Ihres Bettes die ganze Nacht über auf 55 Grad oder sogar darunter hält. Sie können auch ein Gelpad wie Cool

Gelmat und ChillGel: Diese absorbieren Ihre Körperwärme. Es gibt auch eine schnellere Lösung: einen in ein Handtuch gewickelten Kältebeutel.

2. Frieren Sie Ihr Kissen ein

Wickeln Sie Ihr Kissen in eine Plastiktüte und legen Sie es zwei Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank. Da Ihr Kopf zu viel Wärme speichert, kann das Liegen auf einem kühlen Kissen helfen, Ihren erhitzten Geist abzukühlen. Oder kaufen Sie ein PolarPillow, das mit einem Kühlkissen geliefert wird, das Sie entweder kühlen oder vor dem Schlafengehen in Ihr Kissen legen können.

3. Gründlich ausspülen

In schwülen Nächten kann eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen dazu beitragen, dass Sie sich erfrischt und entspannt fühlen – und sie senkt Ihre Körpertemperatur, was Ihre Schlafqualität verbessern kann, sagt Dr. Winter.

4. Wasser trinken

Dehydrierung kann Ihren Schlaf stören und wenn Sie schwitzen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Ihnen heiß wird und Sie Durst verspüren. Sorgen Sie den ganzen Tag über für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, rät Carol, Leiterin der Schlafmedizin bei Meridian Health in New Jersey, USA.

Sagte Dr. Ash. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr Unmengen an Wasser, sonst verbringen Sie die Nacht im Badezimmer.

5. Verwenden Sie atmungsaktive Bettwäsche

Ein weiterer Trick besteht darin, bei eingeschaltetem Licht und atmungsaktiver Bettwäsche zu schlafen. Dies funktioniert eher, wenn Ihnen heiß ist. Sie können kühlende Matratzen und Decken wie beispielsweise SHEEX kaufen, die dafür konzipiert sind, Feuchtigkeit aufzunehmen und die Belüftung aufrechtzuerhalten. Es ist wie Under Armour für Ihr Bett.

6. Tragen Sie einen Sportanzug

Sie denken vielleicht, nackt zu sein sei der beste Weg, einer Überhitzung vorzubeugen, aber wenn Sie trotzdem noch immer Ihre Laken durchschwitzen, kann das Tragen von Trainingskleidung Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen, sagt Dr. Ash. Dinge wie atmungsaktive Bettwäsche und Stoffe, die Feuchtigkeit absorbieren, können das gleiche Problem im Schlaf lösen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich wohlfühlen.