Hängender Po? Eine schlechte Haltung kann auf gesundheitliche Probleme hinweisen

Im zwischenmenschlichen Kommunikationsprozess gilt die Körpersprache oft als wichtigste Grundlage für das Erkennen der inneren Welt des Sprechers. Wenn mit dem Körper etwas nicht stimmt, ist die Körperhaltung tatsächlich auch die Botschaft, dass er uns etwas zu seiner Gesundheit mitteilen möchte. Als nächstes wollen wir einen Blick auf die Hinweise werfen, die der Körper verwendet, um mit uns zu kommunizieren.

Hinweis: Hängender Hintern

Beschreibung: Schwache Rückenmuskulatur. Wenn Ihr Gesäß flach oder konkav ist, kann dies an einer Schwäche der tiefen Rumpfmuskulatur liegen, insbesondere der Multifidus-Muskeln, die eng neben den Lendenwirbeln liegen.

Der Musculus multifidus liegt tief im Musculus erector spinae und ist äußerst dick. Er sorgt für die enge Verbindung der Lendenwirbel und verteilt den Druck auf die Lendenwirbel gezielt. Da die Kraftlinie des Musculus multifidus hinter der Lendenwirbelsäule liegt, kann er wie eine „Bogensehne“ wirken, die die Wirbelsäule streckt und die Lendenlordose verstärkt. Leider wird es oft nicht trainiert und verkümmert durch Nichtgebrauch und wird durch Fettgewebe ersetzt.

Hinweis: Die Schultern sind uneben

Beschreibung: Muskelungleichgewicht. Wenn Sie jeden Tag eine schwere Umhängetasche oder einen Laptop auf derselben Körperseite tragen, kann es passieren, dass eine Schulter höher erscheint als die andere. Die Übung „Schulterzucken“ kannst du oft von unten nach oben durchführen, vor allem auf der Seite mit den angespannten Muskeln, führe sie mehrmals aus.

Hinweis: Kopf nach vorne geneigt

Beschreibung: Verspannte Nackenmuskulatur. Generell kann es sein, dass ein zu dickes Kissen oder eine falsche Schlafhaltung dazu führen, dass der Kopf unbewusst nach vorne kippt. Ein zu hohes Kissen führt zu einer übermäßigen Beugung der Halswirbelsäule und schädigt dadurch die unteren Halsmuskeln und Gelenke. Wenn Sie ein solches Problem haben, müssen Sie den Status Quo ändern und Ihre Haltung korrigieren. Übertreiben Sie es natürlich nicht. Wenn Sie kein Kissen verwenden, wird die Krümmung der Halswirbelsäule zerstört, was sich nicht positiv auf den Rest der oberen Halswirbelsäule auswirkt. Ein zu weiches Schwammkissen führt zu Verformungen der Halswirbelsäule und zu Schäden.

Hinweis: Lümmeln

Erklärung: Eine schlechte Haltung oder ein krummes Sitzen am Computertisch kann auf verspannte Oberschenkelmuskeln hinweisen. Die Kniesehnen sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Sie entspringen am Sitzbeinhöcker, setzen am Schienbein an, verlaufen über Hüfte und Knie und haben die Funktion, die Hüfte zu strecken und das Knie zu beugen. Es ist mit dem Becken verbunden und kann die Sitzknochen nach vorne ziehen, wenn die Kniesehnen angespannt sind. Wenn Sie sich hinsetzen, rundet und krümmt sich Ihre Wirbelsäule, was Ihnen einen krummen Gesichtsausdruck verleiht. Sie können dies üben, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur im Stehen dehnen.

Hinweis: Ein Fuß nach außen gedreht

Hinweis: Wenn ein Fuß beim aufrechten Stehen dazu neigt, nach außen zu drehen, liegt dies wahrscheinlich an verspannten und asymmetrischen Hüftmuskeln. Hierzu ist eine Kräftigung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur, also der Adduktoren und Abduktoren, notwendig. Um Ihre Adduktorenmuskeln zu stärken, platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen Ihren Knien und drücken Sie den Ball zusammen, indem Sie Ihre Adduktorenmuskeln bewegen. Die Abduktorenmuskeln können Sie trainieren, indem Sie Ihre Beine seitlich anheben. Legen Sie sich im Bett auf die Seite und heben Sie Ihr anderes Bein an, wobei Knöchel und Zehen nach oben zeigen.

Sie möchten einen schönen Körper, haben aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Warum machen Sie diese beiden Muskelaufbauübungen nicht nach der Arbeit zu Hause?

Nacken- und Schultermuskeltraining – Uhrübung

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße zusammen, schauen Sie geradeaus und legen Sie die Hände locker auf beide Seiten des Körpers.

2. Heben Sie Ihre Hände seitlich an, mit geraden Handflächen nach unten gerichtet, als wäre es 9:15 Uhr auf der Uhr, und halten Sie diese Position 3–5 Sekunden lang. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben, mit den Armen in einem Winkel von 120°, als wäre es 10:10 Uhr auf der Uhr, und halten Sie diese Position 3–5 Sekunden lang. Dieser Zyklus wiederholt sich immer wieder. Jeweils 50 Sätze, 4 mal täglich.

Rückenmuskelübungen - Xiaoyanfei

1. Legen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten auf den Bauch auf das Bett und entfernen Sie das Kissen.

2. Heben Sie gleichzeitig Beine, Kopf und Rücken so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 3–5 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal pro Satz. Je nach Ihrer eigenen Verfassung können Sie 2–3 Sätze pro Tag durchführen.