Testen Sie selbst, wie alt Sie sind

Kürzlich haben Experten und Wissenschaftler die Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern aus vielen Ländern integriert und fünf einfache Methoden zusammengefasst, mit denen ältere Menschen ihr körperliches Alter selbst messen können.

Auf einem Bein stehen und den Grad der Alterung erkennen:

Dies ist eine einfache Selbsttestmethode, die von Professor Yamada von der Kyoto Prefectural University of Medicine in Japan vorgeschlagen wurde und auf über 30 Jahren Forschung an menschlichem Gewebe basiert. Der alte Mann lässt die Hände seitlich hängen, schließt die Augen, steht auf einem Bein und notiert, wie lange er diese Haltung beibehalten kann. Wenn die Zeit größer als 8,4 Sekunden ist, ist das physische Alter des Mannes unter 50 und das der Frau unter 60; wenn sie zwischen 7,4 und 8,4 Sekunden liegt, ist das physische Alter des Mannes 50-59 und das der Frau 60-69; wenn sie zwischen 5,8 und 7,4 Sekunden liegt, ist das physische Alter des Mannes 60-69 und das der Frau 70-79. Wenn Ihr Körperalter höher ist als Ihr tatsächliches Alter, bedeutet dies, dass Sie schnell altern und auf Ihren Körper achten müssen.

Taille-Hüft-Verhältnis zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Messen Sie im Stehen Ihre Taille und Hüfte und teilen Sie Ihre Taille durch Ihre Hüfte, um Ihr Taille-Hüfte-Verhältnis zu ermitteln. Nach den Standards des American College of Sports Medicine ist das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung geringer, wenn das Taille-Hüfte-Verhältnis bei Männern unter 0,8 und bei Frauen unter 0,7 liegt. Wenn das Taille-Hüfte-Verhältnis 0,95 bei Männern und 0,86 bei Frauen übersteigt, ist das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung hoch und erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Puls zur Überprüfung der Herzfunktion:

Addieren Sie die drei Pulswerte, subtrahieren Sie 200 und dividieren Sie durch 10. Wenn das Ergebnis unter 6 liegt, bedeutet das, dass die Herzfunktion gut ist; wenn es zwischen 6 und 12 liegt, bedeutet das, dass die Herzfunktion durchschnittlich ist; wenn es über 12 liegt, müssen Sie zur Untersuchung ins Krankenhaus.

Sit-ups zur Messung der Körperkraft:

Die optimale Anzahl an Sit-ups für einen gesunden 50-jährigen Menschen in einer Minute beträgt 25 bis 30 Mal; die optimale Anzahl an Sit-ups für einen gesunden 60-jährigen Menschen in einer Minute beträgt 15 bis 20 Mal. Wenn Sie diesen Wert nicht erreichen, bedeutet das, dass Ihre körperliche Kraft nicht ausreicht und Sie mehr trainieren sollten.

Beim Treppensteigen kommt es auf Körper- und Beinkraft an:

Wenn eine ältere Person fünf Stockwerke nacheinander erklimmen kann, ohne dass ihr die Atemnot auffällt, ist sie bei guter Gesundheit. Fühlt sie sich nach dem Erklimmen des dritten Stockwerks müde und außer Atem, ist sie schwach und muss sich entsprechend anpassen.

Bezüglich dieser Selbsttestmethode wies Professor Hong Zhaoguang, Chefexperte für Gesundheitserziehung im Gesundheitsministerium, darauf hin, dass ältere Menschen diese Methode zwar nutzen können, um ihren Alterungsgrad zu testen, sie jedoch nicht als Trainingsmethode oder nur zur Verbesserung ihrer Testergebnisse verwenden dürfen. Sit-ups beispielsweise stellen hohe Anforderungen an die Taille und für ältere Menschen ist die Trainingsmenge zu viel. Menschen mit Taillenerkrankungen sind für diese Übung nicht geeignet. Darüber hinaus ist der Einfluss psychologischer Faktoren auf die Gesundheit älterer Menschen gleichwertig mit der Summe aller anderen Faktoren. Wenn Sie bei einem Test schlecht abschneiden und daraufhin annehmen, dass es Ihnen gesundheitlich schlecht geht und Sie unglücklich werden, würde das mehr schaden als nützen. Professor Hong Zhaoguang meint, dass Sie auf natürliche Weise jünger aussehen, wenn Sie auf einen gesunden Lebensstil achten, ausreichend Sport treiben und eine positive Einstellung bewahren.