Wie man Muskeln aufbaut

Mögen Freundinnen Männer mit Muskeln? Wie kann ein Mann ohne Muskeln als Mann gelten? Richtig? Ein Mann mit Muskeln hat die beste Körperform und ist männlicher. Viele Frauen mögen solche Männer auch. Männer sollten in ihrem täglichen Leben mehr Sport treiben und trainieren, insbesondere lernen, wie sie Muskeln aufbauen, um ihren Körper stärker zu machen.

Fanden Sie muskulöse Männer früher abstoßend? Tatsächlich ist dies heute eine Art ästhetischer Standard. Männer mit Muskeln sind perfekt. Sieht ein Mann, der nicht einmal einen Muskel hat, nicht sehr weiblich aus? Also lernen wir, wie man Muskeln aufbaut.

Wie man Muskeln aufbaut

1. Zwei wichtige Faktoren für den Aufbau schöner Muskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln rund, stark und flexibel machen und langfristig erhalten möchten, müssen Sie die beiden grundlegendsten Elemente des Bodybuilding-Trainings verstehen: die Beziehung zwischen Trainingsvolumen und Erholung nach dem Training.

Unter Trainingsvolumen versteht man den Reiz, der durch das Training auf die Muskulatur ausgeübt wird, das heißt, der Eiweißabbau im Muskelgewebe wird durch das Training gefördert. Die Funktion der Erholung besteht darin, Myosin zu synthetisieren und eine bestimmte Menge an Protein wieder aufzufüllen, wodurch die Muskelfasern dicker werden.

Der Muskelaufbau erfolgt durch eine Erholungsphase.

Es gibt einen bestimmten Zyklus für Muskelregeneration und Muskelwachstum. Nur durch fortgesetztes Training nach einem Zyklus können gute Ergebnisse erzielt werden. Wenn sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholen und mit Nährstoffen versorgt werden, wachsen sie nicht, sondern werden steif, was das weitere Training beeinträchtigt. Das heißt, der eigentliche Muskelaufbau findet außerhalb des Fitnessstudios statt, nicht darin.

2. Erholungszeit

Einige Muskelgewebe benötigen 48–72 Stunden zur Erholung, wenn die Ernährung ausreichend ist und andere Bedingungen erfüllt sind. Kleinere Muskeln wie der Bizeps können sich in 48 Stunden erholen, während es beim Quadrizeps und den Rückenmuskeln eher 72 Stunden dauern kann. Im Allgemeinen kann sich ein Muskel nach 72 Stunden Training besser erholen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass der Erholungsprozess ein Vorgang ist, der im gesamten Körper und allen seinen Systemen stattfindet, nicht nur in einer einzelnen Muskelgruppe. Deshalb ist das Training an wechselnden Tagen am effektivsten.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass der Effekt umso besser ist, je länger die Trainingszeit ist. Die Länge der Trainingszeit ist von Person zu Person unterschiedlich und wird durch Alter, Trainingszwecke, körperliche Fitness, Ernährungszustand usw. beeinflusst.

Um den Muskeln ausreichend Ruhe und die Aufnahme von Nährstoffen zu ermöglichen, ist es manchmal notwendig, das Training für einige Tage zu unterbrechen, insbesondere wenn das Hormonsystem durch übermäßiges Training aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dies ist auch der Grund dafür, dass nur jeden zweiten Tag trainiert wird. Dies geschieht, um dem gesamten Nervensystem genügend Zeit zur Erholung zu geben, um den nächsten Kampf zu organisieren. Sie erfahren nicht nur geistige Entspannung, sondern auch körperliches Wohlbefinden. Die Symptome von Übertraining sind eine Kombination von Reaktionen, vor allem Muskelermüdung, aber schlimmer noch, es kann zu Schäden an Ihren anderen Systemen führen.

3. Anpassung des Trainingsplans

Nach einiger Zeit des Trainings sollte der alte Trainingsplan angepasst werden. Da sich die Muskeln bereits an die Reizintensität des anfänglichen Trainingsplans angepasst haben, ist für eine weitere Verbesserung eine Steigerung der Trainingsintensität erforderlich. Allerdings verbessert sich die Regenerationsfähigkeit des Körpers nicht synchron mit der Steigerung von Trainingsintensität, Kraft und Muskelwachstum.

Anfänger sollten mit einem Armumfang von 33 cm beginnen und in der Lage sein, Curls mit 18 kg zu stemmen. Nach ein paar Jahren Training erreichte mein Armumfang 46 cm und ich konnte Curls mit 72,3 kg stemmen. Dies bedeutet, dass sich Trainingsumfang und Kraft um 400 Prozent gesteigert haben. Doch die Wiederherstellungskapazität erreichte dieses Niveau nicht, sie stieg vielleicht nur um 50 Prozent. Das heißt, wenn der Armumfang 46 cm erreicht, ermüdet der Körper stärker, als wenn der Armumfang 33 cm erreicht. Je stärker der Bodybuilder ist, desto größer ist die Ermüdung, die durch hochintensives Training verursacht wird. Deshalb dauert die Erholung von einem Armumfang von 46 cm länger als von einem Armumfang von 33 cm. Während Letzteres in zwei Tagen wiederhergestellt werden kann, dauert die Wiederherstellung beim Ersteren 5–6 Tage.

Das Wichtigste beim Muskeltraining ist, ständig zu üben. Mehr Training ist der beste Weg, um Muskeln zu trainieren. Viele Männer können nicht durchhalten und hören nach einer gewissen Trainingsperiode auf. Das wird ihnen nicht helfen, ihre Muskeln gut zu trainieren. Wollen männliche Freunde männlicher werden? Das Wichtigste ist, dass andere das Gefühl haben, männlich zu sein, also beeilen Sie sich und trainieren Sie mehr.