Machen Sie weiter und Sie altern langsamer

Kleine Veränderungen im Lebensstil können Ihr Leben verlängern. Die folgenden 8 kleinen Veränderungen im täglichen Leben können Ihr Leben verlängern. Diesen Vorschlag machte kürzlich ein bekanntes amerikanisches Magazin.

1. Legen Sie das übrig gebliebene Essen in Ihrer Hand ab.

Wenn Sie bereits zu 80% satt sind, stellen Sie das Essen bitte wieder auf den Tisch. Untersuchungen der St. Louis University in den USA bestätigen, dass weniger Essen den Alterungsprozess verlangsamt. Durch die Einschränkung der Gesamtkalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, können Sie den Schilddrüsenhormonspiegel senken und so den Alterungsprozess verlangsamen.

2. Stehen Sie auf und schalten Sie den Fernseher aus.

Die Studie ergab, dass Menschen, die mindestens 4 Stunden am Tag fernsehen, ein um 46 Prozent höheres Sterberisiko haben als diejenigen, die weniger als 2 Stunden am Tag fernsehen. Mit jeder zusätzlichen Stunde Fernsehen erhöht sich die allgemeine Sterberate um 11 % und das Sterberisiko durch Herzkrankheiten um 18 %.

3. Tragen Sie einen Sonnenhut.

Sonnenschutz trägt dazu bei, das Hautkrebsrisiko zu senken und Fältchen zu reduzieren. Tragen Sie bei sommerlichen Ausflügen am besten einen breitkrempigen Sonnenhut und cremen Sie sich mit Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30 ein. Neben dem Gesicht sollten auch die „am stärksten alternden Bereiche“ wie Brust und Hals behandelt werden.

4. Rufen Sie ältere Menschen zu Hause an.

Zwei- bis dreimal wöchentlich mit älteren Menschen zu Hause zu sprechen, kann ihr Einsamkeitsgefühl verringern. Einsamkeit kann Entzündungen verursachen, die ebenso schädlich sind wie hohe Blutfettwerte und Rauchen. Auch bei älteren Menschen erhöht Einsamkeit das Risiko einer Depression deutlich.

5. Heben Sie Ihr Glas.

Wenn Sie mehr als zwei Drinks pro Tag trinken, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, aber ein kleiner Drink täglich kann Ihnen helfen, länger zu leben. Eine neue, im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass sich ein Glas Rotwein täglich positiv auf die Herzgesundheit von Frauen auswirkt.

6. Schneiden Sie das Obst auf einen Teller.

Der Verzehr von mindestens drei Portionen Obst und Gemüse am Tag ist gut für Ihre Gesundheit. Deshalb sollten Senioren darauf achten, dass immer ein Gemüsesalat oder geschnittenes Obst auf dem Tisch steht. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen, die das Risiko einer Herzerkrankung um 76 % senken können. Darüber hinaus können die Antioxidantien in Obst und Gemüse vorzeitiger Fältchenbildung vorbeugen.

7. Machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang.

Regelmäßiges Laufen oder zügiges Gehen für 30 Minuten am Tag ist gut für Herz und Stoffwechsel und verlangsamt den Alterungsprozess.

8. Werfen Sie Zigaretten weg.

Eine im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die im Alter von 35 Jahren mit dem Rauchen aufhören, ihre Lebenserwartung um 6 bis 8 Jahre verlängern können. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.