10 Zeitpunkte bestimmen die Schlafqualität

Eine bekannte amerikanische Zeitung veröffentlichte am 15. März einen Artikel, in dem jeder aufgefordert wurde, sich die folgenden Zeitpunkte zu merken, wenn er gut schlafen möchte. Kaffeetrinken, Fernsehen, Spielen mit dem Handy usw. – wenn diese Zeiten überschritten werden, stört das den Schlaf.

Bleiben Sie nicht nach 6:55 Uhr im Bett.

Viele Menschen bleiben auch nach dem Klingeln des Weckers noch im Bett und möchten noch 5 Minuten schlafen. Tatsächlich ist es nicht die grundlegende Lösung des Schlafproblems, 5 Minuten länger zu schlafen. Am besten ist es, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten und früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Trinken Sie nach 16:30 Uhr keinen Kaffee mehr.

Ein Kaffeegenuss am Nachmittag kann Ihren Geist erfrischen und Ihnen helfen, Ihre restlichen Arbeiten mit voller Energie zu erledigen. Da der Körper allerdings 8 bis 10 Stunden braucht, um Koffein zu verarbeiten, kann Kaffeegenuss nach 16:30 Uhr Ihrem Schlaf eher schaden als nützen.

Nehmen Sie nach 21:00 Uhr keine großen Mengen Eiweiß zu sich.

Eine Proteinergänzung ist für die Genesung sehr wichtig. Wenn Sie allerdings zu spät zu Abend essen, kann es sein, dass Ihr Körper Nahrung verdaut, wenn er eigentlich ruhen sollte. Die Verdauung von Proteinen dauert länger. Zu viel Protein beim Abendessen kann daher zu Einschlafproblemen führen.

Trinken Sie nach 22 Uhr nichts mehr.

Ein wenig Alkohol vor dem Schlafengehen kann tatsächlich dazu beitragen, schneller einzuschlafen. Da Alkohol jedoch verstoffwechselt wird, kann dies zu Schlafstörungen führen.

Schalten Sie den Fernseher nach 22:05 Uhr nicht mehr ein.

Fernsehprogramme können im Körper leicht Stressreaktionen hervorrufen und zu Aufregung führen. Darüber hinaus kann das blaue Licht, das von Geräten wie Fernsehern ausgestrahlt wird, im Gehirn leicht die Illusion erzeugen, dass es „noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen“.

Erhöhen Sie die Raumtemperatur nach 23:00 Uhr nicht mehr.

Die Temperatur im Schlafzimmer hängt eng mit dem Schlaf zusammen. Wenn es zu heiß ist, kann es leicht zu körperlicher und geistiger Reizbarkeit führen und das Einschlafen erschweren, oder man wälzt sich leicht hin und her und wacht aufgrund der Hitze mitten in der Nacht auf, was die Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigt. Tatsächlich kann sich eine etwas niedrigere Schlafzimmertemperatur sogar positiv auf den Schlaf auswirken. Die schlafförderndste Temperatur im Schlafzimmer liegt bei etwa 20 °C.

Spielen Sie nach 23:05 Uhr nicht mehr mit Ihrem Telefon herum.

Das blaue Licht von Handybildschirmen kann das Gehirn zudem täuschen, den Melatoninspiegel senken und das Einschlafen erschweren.

Spielen Sie nach 23:07 Uhr nicht mit Ihren Haustieren.

Wenn Sie spät abends mit Ihrem Haustier spielen, werden beide Parteien aufgeregt sein und nicht einschlafen können. Die zerstörerische Wirkung auf den Schlaf ist größer als Sie denken. Wenn Sie zudem eine Tierhaarallergie haben, kann die Situation sogar noch schlimmer sein.

Denken Sie nach 23:35 Uhr nicht an Probleme.

Die Präsentation am nächsten Tag, zu beantwortende E-Mails, Kontostände, kranke Familienmitglieder … all das belastet Sie. Wenn Sie nach dem Schlafengehen an diese unschönen Dinge denken, werden Sie nur noch nervöser und ängstlicher.

Legen Sie sich nicht hin, wenn Sie nach 23:55 Uhr nicht schlafen können.

Still im Bett zu liegen und nicht schlafen zu können, kann die Angst verstärken. Am besten steht man auf und macht etwas Entspannendes, schalte dabei aber nicht zu viel Licht an.