Wie kann man im Winter abnehmen? Der schnellste Weg, im Winter Gewicht zu verlieren

Der Grund für dicke Arme liegt hauptsächlich in der Zunahme des Körperfetts. Der Körper verbraucht über einen langen Zeitraum zu viele Kalorien und kann diese nicht vollständig verwerten. Die überschüssigen Kalorien werden in Fett umgewandelt und akkumulieren sich im Körper, was zu Fettleibigkeit führt. Ein weiterer Grund ist die mangelnde Bewegungsfähigkeit der Arme. Im Alltag sind die Arme zwar der aktivste Körperteil, werden jedoch meist nur nach vorne oder zur Seite ausgestreckt. Da hier weniger Bewegung stattfindet als am Rücken, entspannt sich der innere Armbereich eher. Darüber hinaus lagert sich Fett vor allem in Bereichen an, in denen die Muskeln weniger beansprucht werden, insbesondere nach dem 25. Lebensjahr. Wer starke Muskeln haben möchte, muss in jedem Fall alle Aspekte berücksichtigen.

Die Muskeln des menschlichen Arms sind hauptsächlich Bizeps und Trizeps. Regelmäßiges Training dieser beiden Muskeln kann nicht nur das Fett an Ihren Armen reduzieren, sondern auch die Muskellinien straffen und lockere und dicke Arme in schlanke und attraktive Arme verwandeln. Worauf warten Sie noch? Kommen Sie und machen Sie diese sieben Übungen, um Ihre Arme schlanker zu machen.

Wie können Sie Ihre Arme schlanker machen? Die folgenden sieben Strategien zum Abnehmen Ihrer Arme können Ihnen helfen, Ihre Zweifel auszuräumen und einen Weg zu schönen Armen zu finden.

Legen Sie sich zunächst hin und stützen Sie sich mit den Händen schulterbreit auf dem Boden ab. Zeigen Sie mit den Fingern nach außen und Ihr ganzer Körper sollte sich in der Position befinden, als ob Sie Liegestütze machen würden. Beugen Sie als nächstes Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihre Körpermitte nach rechts, wobei Sie Ihren Körper nach rechts neigen. Bewegen Sie dann Ihre Körpermitte wieder zurück zur Mitte, und bewegen Sie sie dann nach links. Fahren Sie mit dieser Bewegung eine Minute lang vor und zurück fort. Sie können über einen längeren Zeitraum weitermachen und aufhören, wenn Sie körperlich ermüden.

Wenn dir diese Übung beim ersten Mal schwerfällt, kannst du dich mit den Knien auf dem Boden abstützen.

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Schultern. Bereiten Sie zunächst ein Springseil vor, halten Sie die beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest, die Handflächen zeigen nach oben, und beginnen Sie zu springen, wenn Sie bereit sind. Kontrollieren Sie beim Seilspringen den Rhythmus selbst und öffnen Sie langsam die Arme, wenn Sie einen normalen Seilsprung gewährleisten können. Tanzen Sie zwei Minuten lang weiter. Diese Bewegung ermöglicht eine große Kreisrotation der Arme und mobilisiert so die gesamte Armmuskulatur.

Der Auf- und Ab-Stil dient hauptsächlich dem Training des Rückens und des Bizeps. Suchen Sie sich einen stabilen, hohen Tisch und legen Sie sich darunter. Dann greifen Sie mit beiden Händen die Tischkante, ziehen sich hoch, ziehen Ihren Körper hoch und nah an den Tisch. Halten Sie dabei Ihren Nacken gerade und spüren Sie die Kraft Ihrer Armmuskulatur. Nachdem Sie Ihren Körper hochgezogen haben, halten Sie die Position 1 Minute lang und senken Sie dann Ihren Körper ab. Wiederholen Sie dies mehrere Minuten lang oder bis Sie müde sind. Sie können dies nicht nur unter dem Tisch tun, sondern auch eine Stange oder einen Besenstiel nehmen und diesen auf zwei Hocker stellen.

Die Dehnübungen werden an den Schultern und Unterarmen des Körpers durchgeführt. Besorgen Sie sich zwei Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 2 Pfund. Stehen Sie zunächst gerade, spreizen Sie Ihre Füße gleich weit, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, bis sie parallel zum Boden sind, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und strecken Sie sie wieder. Wiederholen Sie diese Beuge- und Streckbewegung 1 Minute lang.

Ziel dieser Übung ist das Training des Trizeps. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden, stellen Sie die Beine zusammen, stellen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Füße zusammen. Platzieren Sie dann Ihre Hände etwa 30 cm von Ihren Hüften entfernt, wobei Ihre Arme schulterbreit sind und Ihre Finger in Richtung Ihrer Hüften zeigen. Stützen Sie sich dann mit den Armen auf dem Boden ab, heben Sie die Hüfte vom Boden, beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen und senken Sie die Hüfte dicht zum Boden ab, setzen Sie sich jedoch nicht auf den Boden. Strecken Sie Ihren linken Arm und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um die Bewegung auszuführen. Wechseln Sie die Arme 1 Minute lang.

Die Hauptposition der Vorwärtsbewegungsübung sind die Schultern. Bereiten Sie zwei 1 bis 2 Pfund schwere Hanteln vor, halten Sie eine in jeder Hand und legen Sie Ihre Hände auf Gesichtshöhe, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Machen Sie dann mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, etwa 1,80 m, und mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten. Strecken Sie dann Ihre linke Hand nach vorne und dann Ihre rechte Hand. Die Geschwindigkeit kann am Anfang langsam sein und dann allmählich auf eine Geschwindigkeit gesteigert werden, die Sie erreichen können. Üben Sie jedes Mal 5 Minuten lang.

Teleskop-Stil: Heben Sie zunächst Ihre linke Hand mit der Handfläche nach unten und strecken Sie sie waagerecht zum Boden. Beugen Sie mit der rechten Hand die Finger der linken Hand nach hinten. Anschließend strecken Sie die Hände schulterbreit aus und senken sie anschließend langsam wieder ab. Heben Sie dann Ihren rechten Arm in eine horizontale Position und wiederholen Sie die Übung. Üben Sie die Bewegung 10 Mal.

Einfache Lebensmittel zum Abnehmen an den Armen

Zwiebel: Enthält Prostaglandin A, das die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt. Außerdem enthält es Allyltrisulfidverbindungen und eine kleine Menge schwefelhaltiger Aminosäuren, die die Blutfette senken und Arteriosklerose vorbeugen können. Menschen über 40 sollten es öfter essen.

Apfel: Da er reich an Pektin, Zellulose, Vitamin C usw. ist, hat er eine sehr gute lipidsenkende Wirkung.

Grapefruit: Die säurehaltigen Substanzen in der Grapefruit können die Produktion von Verdauungssäften steigern, die Verdauungsfunktion fördern, Müdigkeit beseitigen und die Haut verschönern. Grapefruit ist reich an Vitamin C und enthält wenig Zucker.

Pflanzliche Ballaststoffe: Verschiedene natürliche Pflanzenextrakte fördern die Produktion der metabolischen Lipase im Körper, verstoffwechseln Fett selbstständig und können das Fett in der Fettschicht zwischen Haut und Muskeln sehr gut verstoffwechseln, was es zu einer der Möglichkeiten zum Abnehmen an den Armen macht.

Tomate: Tomaten enthalten Lycopin, Ballaststoffe und Pektin, die die Kalorienaufnahme reduzieren und die Magen-Darm-Motilität fördern können.

Shiitake-Pilze: können den Serumcholesterin-, Triglycerid- und LDL-Spiegel deutlich senken. Regelmäßiger Verzehr kann zu einem relativen Anstieg des LDL-Spiegels im Körper führen.

Wintermelone: ​​Der regelmäßige Verzehr von Wintermelone kann überschüssiges Fett und Wasser aus dem Körper entfernen und beim Abnehmen helfen.

Karotten: Reich an Calciumpektat, das sich mit Gallensäure verbindet und über den Stuhl ausgeschieden wird. Durch die körpereigene Produktion von Gallensäure wird zwangsläufig Cholesterin im Blut mobilisiert, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird.

Das Prinzip der Gewichtsabnahme an den Armen besteht darin, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel anzuregen, wodurch das Problem der Armschwellung gelindert wird. Neben einer Ernährungstherapie zur Gewichtsabnahme an den Armen ist es auch sehr effektiv, diese regelmäßig mit Massage- und Dehnübungen zu kombinieren.