Wie können junge Menschen Sport treiben, wenn sie unter einer schlechten Taille leiden?

Obwohl es bei jungen Menschen nicht üblich ist, im Leben Rückenprobleme zu haben, sind sie für sie ziemlich schädlich. Es gibt viele Gründe für Rückenprobleme bei jungen Menschen, die mit den Folgen von Unfallverletzungen zusammenhängen können. Darüber hinaus kann es zu Rückenproblemen kommen, wenn Sie nicht darauf achten oder schwere körperliche Arbeit verrichten. Derzeit sollten einige wissenschaftliche Trainingsmethoden angewendet werden, um dies zu verbessern. Werfen wir einen Blick auf diesen Aspekt.

1. Methode zum Training der Lendenmuskulatur.

Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie die Beine, heben Sie die Arme waagerecht nach links und rechts, beugen Sie den Oberkörper nach vorne, berühren Sie mit den Fingern der linken Hand den rechten Fuß, heben Sie den rechten Arm natürlich an, weder Arme noch Beine dürfen gebeugt sein, atmen Sie weiter rhythmisch, ändern Sie dann die Richtung und wiederholen Sie die Bewegung 10-mal; Vorwärtsbeuge- und -streckungsübung: Spreizen Sie die Füße schulterbreit, legen Sie die Hände auf die Hüften, beugen und strecken Sie Ihre Taille jeweils 5-mal vollständig nach vorne, führen Sie dann eine Hüftrotationsübung durch, drehen Sie sich jeweils einmal im und gegen den Uhrzeigersinn; „Bogenbrücke“-Übung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, beugen Sie die Knie ohne Kissen, stützen Sie sich mit Ellbogen und Rücken auf das Bett, heben Sie Bauch und Gesäß an, stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu tragen, halten Sie die Haltung eine Minute lang und lassen Sie sie dann langsam los.

2. Bauch- und Taillenübungen.

Die Bauchmuskulatur stellt die Kernmuskulatur des Körpers dar. Bei intensivem Training kann sie die Stabilität des Körpers wirksam steigern. Um die Kraft der Taillen- und Bauchmuskulatur zu steigern, sind Sit-ups die effektivste Übung. Sit-ups können die Wirbelsäule dehnen, die Rückenmuskulatur trainieren, die Bauchmuskulatur straffen und die Durchblutung im Bauchraum anregen, wodurch die inneren Organe in der menschlichen Bauchhöhle besser geschützt werden. Es ist auch vorteilhaft, die Körperhaltung zu verbessern und einem Rundrücken vorzubeugen. Bei Sit-ups solltest du auf die richtige Haltung achten. Lege dich zunächst mit leicht gespreizten Beinen und um 90 Grad gebeugten Knien auf den Rücken auf die Matte. Lege deine Hände auf natürliche Weise auf beide Seiten deines Kopfes. Beim Aufstehen sollten deine Ellbogen deine Knie berühren oder darüber hinausragen und beim Absteigen sollten deine Schulterblätter die Matte berühren, um die Bewegung abzuschließen. Dabei kommt die Kraft deiner Taille zum Einsatz.

3. Trainingsmethode für Büroangestellte.

Im Allgemeinen haben Berufstätige nicht viel Zeit, ihre Taille zu trainieren. Wir können jedoch durch viele kleine Dinge trainieren. Wer in der Nähe seines Arbeitsplatzes wohnt, sollte zu Fuß zur Arbeit gehen. Tatsächlich ist es Zeitverschwendung, den Bus zu nehmen oder selbst zu fahren, und dient nicht dem Zweck des Trainings. Nach dem Frühstück zu Fuß zur Arbeit zu gehen, kann die Verdauung von Magen und Darm unterstützen, den Stoffwechsel normal funktionieren lassen und eine gute Körperform bewahren. Während der Arbeit können Sie gelegentlich im Sitzen trainieren, z. B. mit Übungen zum Anusheben. Ziehen Sie beim Einatmen den Anus zusammen und heben Sie ihn an, und entspannen Sie sich beim Ausatmen auf natürliche Weise. Wenn Sie die Hände frei haben, legen Sie sie auf Ihren Unterbauch und reiben Sie sie sanft, wodurch Magen und Darm vollständig aktiviert werden. Fahren Sie seltener mit dem Aufzug und nehmen Sie häufiger die Treppe. Nutzen Sie die Zeit nach dem Mittagessen, um sich richtig auszuruhen, Ihre Taille zu drehen, Ihre Beine zu klopfen, Ihren Unterbauch zu klopfen usw. All dies kann den Zweck des Taillentrainings erfüllen.