Richtige Muskelanordnung im Fitnessstudio

Fitnessstudios sind bei modernen Menschen beliebte Trainingsorte. Da das Lebenstempo der Menschen heutzutage sehr schnell ist und immer mehr Menschen gesundheitliche Probleme haben, sind sie eher geneigt, Sport zu treiben, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Da Angestellte keine zusätzliche Zeit für Sport haben, wählen die meisten von ihnen professionellere Fitnessstudios zum Trainieren. Aber was ist die richtige Reihenfolge des Muskeltrainings im Fitnessstudio?

Der erste Punkt der richtigen Reihenfolge von Fitnessübungen lautet „Erst energiereich, dann energiearm“, was bedeutet, dass energiereiche Übungen vor energiearmen Übungen durchgeführt werden sollten.

Beispielsweise sollten einige Übungen, die große Muskelgruppen wie Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Beinmuskulatur und andere Körperpartien trainieren, erst nach Abschluss der Aufwärmübungen begonnen werden. Da das Training großer Muskelgruppen mehr Energie verbraucht und mehr kooperierende Muskeln am Training beteiligt sind, erfordert diese Trainingsart mehr Körperkraft, um die Bewegungen standardisierter und das Training effektiver zu gestalten.

Darüber hinaus sollten einige energiearme Trainingseinheiten, wie das Training kleiner Muskelgruppen wie Trizeps und Bauchmuskeln, nach dem Training großer Muskelgruppen durchgeführt werden, da der Energiebedarf für das Training kleiner Muskelgruppen geringer ist als für das Training großer Muskelgruppen. Dies ist für manche Menschen sehr wichtig, die täglich zwei Körperteile trainieren. Wenn Sie zuerst das Training kleiner Muskelgruppen und dann das Training großer Muskelgruppen absolvieren, wenn Sie nicht über genügend körperliche Kraft verfügen, kann die Wirkung des Trainings großer Muskelgruppen stark verringert werden.

Hoher Energieverbrauch: z. B. zusammengesetzte Bewegungen, Training großer Muskelgruppen usw.

High-Pull-Down-Rückentraining;

Rückentraining;

Brusttraining beim Flachbankdrücken;

Brusttraining.

Geringer Energieverbrauch: isolierte Muskeln, Training kleiner Muskelgruppen usw.

Bizepstraining;

Trizepstraining.

Der zweite Grundsatz besteht darin, zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen zu trainieren.

Beim Fitnesstraining können Sie die Bewegungen nicht einfach beliebig aneinanderreihen und jede Bewegung einmal üben, um gute Ergebnisse zu erzielen. Bewegungen, die große Muskelgruppen trainieren, führen zum Training bestimmter anderer Muskelgruppen. Bewegungen, die große Muskelgruppen trainieren, führen zum Training bestimmter anderer Muskelgruppen. Beim Bankdrücken wird beispielsweise der Trizeps beansprucht.

Wenn Sie zuerst die kleinen Muskelgruppen trainieren und dann die großen Muskelgruppen, wenn die Kraft der kleinen Muskelgruppen bereits unzureichend ist, können die Hilfsmuskeln nicht vollständig am Training teilnehmen und der Trainingseffekt der großen Muskelgruppen wird verringert.

Große Muskelgruppen: Brust, Rücken, Beine, Bauch usw.

Kniebeugen mit Langhantel;

Ausfallschritte;

Bauchmuskelübung „Reverse Crunch“;

Beugung und Streckung des römischen Stuhls;

Bauchmuskeltraining.