So trainieren Sie die innere Brustmuskulatur am schnellsten

Tatsächlich sind viele Männer mit ihrem Körper nicht so zufrieden und müssen ihre Figur auf andere Weise verbessern, damit sie attraktiver und stärker aussieht. Dazu müssen sie die Innenseite ihrer Brustmuskulatur gut trainieren, zum Beispiel mit der Methode des Flachbankdrückens, was sehr effektiv ist.

Das Bankdrücken ist die Hauptübung zum Aufbau starker Brustmuskeln. Das Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Bewegung, bei der mehrere Gelenke bewegt werden, darunter auch die Schulter- und Ellbogengelenke. Die Brustmuskulatur steuert ausschließlich die Bewegung des Schultergelenkes und zieht die Oberarme von beiden Seiten zur Brust. Komplettiert wird die Bewegung des Ellenbogengelenkes durch den Musculus triceps brachii, der den Arm aus der gebeugten in die gestreckte Stellung bewegt. Deshalb sollten Sie beim Bankdrücken Ihren Fokus nicht auf das Gewicht richten, das durch Beugung und Streckung der Arme nach oben gedrückt wird, sondern sich auf den Vorgang konzentrieren, wie die Brustmuskulatur die Oberarme von beiden Seiten zur Mitte zieht, und den Vorgang der Kontraktion der Brustmuskulatur spüren.

Legen Sie sich auf eine Bank und positionieren Sie die Hantel direkt über Ihren Brustwarzen. Ihre Augen sollten direkt unter der Hantel sein. An diesem Punkt sollte Ihr Rücken gewölbt sein und von der Seite wie eine Bogenbrücke aussehen, wobei Ihre Taille in der Luft hängt und nur Ihre Schultern und Hüften die Bank berühren. Als nächstes strecken Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Ihre Schulterblätter an. Sie werden spüren, wie die beiden Schulterblätter hinter Ihnen näher zusammenrücken. Ihre Schultern sollten diese Position während des gesamten Vorgangs beibehalten. Dies ist beim Bankdrücken sehr wichtig.

Bevor Sie die Hantel vom Bankdrückständer heben, passen Sie Ihre Atmung an und konzentrieren Sie sich. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Geist nicht mit Dingen beschäftigt sein, die nichts mit dem Training zu tun haben. Stellen Sie sich vor, die gesamte Kraft Ihres Körpers würde sich auf Ihre Brustmuskulatur konzentrieren und das Blut würde in Ihre Brustmuskulatur strömen, so als ob Sie nur die Existenz Ihrer Brustmuskulatur spüren könnten.

Darüber hinaus sehen wir im Fitnessstudio oft, dass manche Leute beim Drücken der Hantel die Schultern nach außen strecken. Dies führt dazu, dass der vordere Deltamuskel und der Trizeps übermäßig in die Kraft einbezogen werden, was den Trainingseffekt der Brustmuskeln, insbesondere der oberen Brustmuskeln, stark verringert. Aus diesem Grund glauben viele Leute, dass das Bankdrücken die oberen Brustmuskeln nicht trainieren kann. Tatsächlich kann das Bankdrücken mit der richtigen Haltung den gesamten Brustmuskel trainieren.

Aktionsprozess

Fassen Sie die Hantel mit Ihren Händen weiter als schulterbreit, wobei Ihre Daumen über Ihren Zeigefingern liegen. Der richtige Griff sollte es ermöglichen, dass Ihre Unterarme am tiefsten Punkt der Bewegung fast senkrecht zum Boden stehen. Ist der Griff zu eng, wird der Trizeps übermäßig beansprucht, wodurch die Stimulation der Brustmuskulatur reduziert wird. Ist der Griff zu weit, kann nur die Außenseite der Brustmuskulatur trainiert werden.