So trainieren Sie die mittlere Brustmuskulatur

Um die mittleren Brustmuskeln zu trainieren, müssen Sie noch einige Aerobic-Übungen machen. Dabei ist die Intensität nicht so groß. Sie sollten es entsprechend Ihrer tatsächlichen körperlichen Verfassung machen. Machen Sie niemals hochintensive Übungen auf einmal, da dies Ihrem Körper schaden kann. Versuchen Sie, mit der Hantelmethode zu trainieren. Bei dieser Trainingsmethode ist die Wahrscheinlichkeit am geringsten, dass die Muskeln geschädigt werden.

Wenn dies Ihre erste Übung ist, machen Sie 10 bis 12 Sätze Pyramidengewichte, wobei der letzte Satz aus 3 bis 4 Wiederholungen plus einigen erzwungenen Wiederholungen besteht. Wenn Sie mit dem Schrägbankdrücken beginnen, legen Sie es an zweiter Stelle und machen Sie 6 bis 8 Sätze, 6 bis 8 Mal in jedem Satz. Während des Bankdrückens werden Sie sich umso leichter fühlen, je fester Sie den Hebel halten und je fester Ihr ganzer Körper ist. Durch das Anspannen der Hüfte, des Rückens und der Schultern gewinnen Sie an Stabilität und können das Gewicht leichter kontrollieren.

Während Sie den großen Brustmuskel trainieren, sollten Sie auch das Training des Trizeps in Ihren Oberarmen verstärken. Ohne gut entwickelte Trizeps ist es unmöglich, eine schwere Hantel auf der Bank zu stemmen, und Sie werden nicht in der Lage sein, einen gut entwickelten großen Brustmuskel zu entwickeln. Im Allgemeinen sollte das Gewicht beim Bankdrücken dreimal so hoch sein wie das Gewicht beim Trizepstraining.

Interkostalnerven, die vorderen Äste des 11. Thoraxnervenpaares heißen Interkostalnerven, die vorderen Äste des 12. Thoraxnervenpaares heißen Subkostalnerven, beide verlaufen entlang gleichnamiger Blutgefäße. Die unteren sechs Paare Interkostalnerven verlaufen durch die tiefe Oberfläche des Rippenbogens, aus dem Interkostalraum heraus und in die Bauchdecke hinein. Die Interkostalnerven sind im vorderen und hinteren Teil direkt an der Endothorakalfaszie und der Pleura parietalis an der Innenfläche des Interkostalraums befestigt.

Interkostalarterien und -venen. Die Interkostalarterien werden in die hinteren Interkostalarterien und die vorderen Interkostalarterien unterteilt. Erstere ist ein Ast der Brustaorta, letztere ein Ast der inneren Brustarterie im 1. bis 6. Interkostalraum oder ein Ast der Arteria musculophrenica im 7. bis 9. Interkostalraum. Die beiden sind im vorderen Teil der Interkostalräume anastomosiert.

Die hintere Interkostalarterie verläuft zwischen den oberen und unteren Rippen und tief in der Fascia endothoracica im hinteren Teil des Interkostalraums. Im mittleren Teil des Interkostalraums verläuft sie entlang der Rippenfurche zwischen dem inneren Interkostalmuskel und dem innersten Interkostalmuskel und anastomosiert nach vorne mit der vorderen Interkostalarterie. Die Anordnung der Blutgefäße und Nerven von oben nach unten ist Venen, Arterien und Nerven. Vorne im Interkostalraum verlaufen sie innerhalb der inneren Interkostalmuskulatur.

Zu den Interkostalvenen zählen die vordere und hintere Interkostalvene, die parallel zu den gleichnamigen Arterien verlaufen bzw. oberhalb der Arterien liegen. Die hintere Interkostalvene mündet entweder direkt in die Vena azygos oder indirekt über die Vena hemiazygos und die Vena hemiazygos accessoria in die Vena azygos; nach vorn fließt sie über die Vena intercostalis anterior in die Vena thoracica interna. Das erste und zweite Paar hinterer Interkostalarterien entspringen aus dem Truncus costocervicalis der Arteria subclavia, und das dritte bis elfte Paar hinterer Interkostalarterien entspringen aus der Aorta thoracica.