Beintrainingsübungen

Viele Menschen sind mit zu viel Fett an den Beinen unzufrieden und hoffen, dadurch Gewicht zu verlieren. Sie treiben jeden Tag viel Sport, aber wenn die Methode falsch ist, werden sie nicht nur nicht abnehmen, sondern sich möglicherweise auch verletzen. Wie das geht, erfahren Sie in der kompletten Anleitung zum Beintraining. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine zu trainieren, aber nicht jede Übung ist für Sie geeignet. Sie können auch einen Fitnesstrainer konsultieren.

Aktion 1: Seitwärtsgehen mit einer Langhantel.

Wählen Sie ein für Sie geeignetes Hantelgewicht, tragen Sie es hinter Ihrem Nacken, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, damit sie nicht herunterfällt und zu viel Druck auf Ihren Nacken ausübt, öffnen Sie Ihre Füße leicht und gehen Sie dann einmal in die Hocke, wobei Sie sich zuerst langsam nach links bewegen. Der Vorgang besteht darin, einmal in die Hocke zu gehen und einen Schritt vorwärts zu gehen. Die Bewegung muss nicht zu schnell sein, da die Oberschenkelmuskulatur während des Hockens und des Bewegungsvorgangs bereits sehr angespannt ist und nicht beschleunigt werden muss, um sie zu stimulieren. Bewegen Sie sich nach rechts, nachdem Sie sich nach links bewegt haben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie zwischendurch eine Pause machen können, damit Sie nicht zu müde werden!

Aktion 2: Übung an der Beinpresse.

Suchen Sie sich im Fitnessstudio ein Fitnessgerät mit einem Radrohr, an dem Sie Ihre Waden befestigen und drücken können. Setzen Sie sich auf die Bank, lehnen Sie sich gegen die Stuhllehne, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, drücken Sie das Rohr über Ihren Knöcheln und heben Sie es dann mit der Kraft Ihrer Beine kontinuierlich nach oben. Dies ist für ein regelmäßiges Beinmuskeltraining nützlicher. Da dieses Gerät ähnlich wie ein Puller mit einem Gewicht verbunden ist, können Sie das für Ihre Beine benötigte Gewicht entsprechend Ihrer eigenen Situation hinzufügen. Auf diese Weise können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen, um Ihre Beine zu trainieren. Außerdem hat es einen guten Körperformungseffekt. Es ist also einen Versuch wert.

Aktion 3: Heben Sie die Hantel an und strecken Sie dann Ihre Beine.

Suchen Sie sich ein Gerät aus, mit dem Sie die Hantel jederzeit kontrollieren können, und stellen Sie einen Stuhl nach hinten, sodass Sie Ihre Füße auf den Stuhl stellen, die Hantel anheben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten drücken können, bis sich Ihr vorderes Bein in einer Ausfallschritt-Kniebeugeposition befindet, und drücken Sie Ihr hinteres Bein so weit wie möglich nach unten. Diese Art von Übung kann die Beinmuskulatur besser stimulieren. Denken Sie daran, während des gesamten Bewegungsablaufs in der Hocke zu bleiben, was korrekter ist und die Oberschenkelmuskulatur besser stimulieren kann. Diese Bewegung kann durch Hinzufügen von Gewicht zum richtigen Zeitpunkt empfohlen werden, sodass der Effekt kontinuierlich ist.

Aktion 4: Dehnungsübung für die hintere Beinpartie.

Bei dieser Bewegung wird das Gerät in der zweiten Bewegung immer noch verwendet, diesmal jedoch in Bauchlage, d. h., Sie drücken das Rohr hinter die Wade und heben das Rohr von hinten an, um die Wadenmuskulatur zu trainieren und zu stimulieren! Natürlich kann das Gewicht auch angepasst werden, sodass Sie Ihre Beinmuskulatur entsprechend Ihren Bedürfnissen trainieren können. Wenn das Gewicht beim Beugen stark genug ist, ist der Effekt tatsächlich sehr deutlich! Warum nicht mitmachen und gut trainieren?

Natürlich gibt es noch viele andere Bewegungen, mit denen man die Beinmuskulatur trainieren kann, aber die oben genannten vier Bewegungen sind für jeden geeignet. Darüber hinaus sind diese Bewegungen in Bezug auf Intensität und Spezifität relativ stark und sehen auch professioneller aus als andere Beintrainingsmethoden. Daher wird jedem empfohlen, sie auszuprobieren.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass diese Bewegungen zwar sehr kraftvoll sind, die Verwendung von Hanteln und Geräten jedoch gefährlich ist. Sie müssen beim Üben auf Sicherheit und eine normale Haltung achten, um sicherzustellen, dass sie effektiv sind, ohne sich selbst zu verletzen. Nun, ich hoffe, jeder kann starke Oberschenkel entwickeln!