Wie viel Wasser sollten Sie auf einmal trinken?

Viele Menschen kennen sicher dieses Sprichwort: Wenn Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen möchten, sollten Sie mehr Wasser trinken, denn durch das Trinken von Wasser kann der menschliche Körper nicht nur seinen Wasserbedarf decken, sondern auch seinen Stoffwechsel ankurbeln. Bei Frauen kann das Trinken von mehr Wasser auch die Elastizität ihrer Haut bewahren. Allerdings ist es beim Wassertrinken nicht ratsam, zu viel Wasser auf einmal zu trinken. Wie viel Wasser sollten Sie also auf einmal trinken?

Trinken Sie nicht mehr als eine bestimmte Menge Wasser auf einmal

Experten empfehlen, nicht mehr als 200 ml Wasser auf einmal zu trinken. Umfrageergebnisse zeigen jedoch, dass 84,6 % der Menschen durchschnittlich mehr als 200 ml Wasser auf einmal trinken. Darüber hinaus trinken 74,9 % der Menschen weniger als sechsmal am Tag Wasser und fast ein Drittel der Menschen trinkt weniger als 1200 ml Wasser pro Tag.

Warten Sie nie, bis Sie Durst verspüren, um Wasser zu trinken. Trinken Sie kleine Mengen und häufig. Experten zufolge ist es neben dem regelmäßigen Wassertrinken auch sehr wichtig, nach Belieben Wasser zu trinken. Da der menschliche Körper nicht sehr empfindlich auf Durst reagiert, verspüren Menschen normalerweise erst dann Durst, wenn der Wassermangel im Körper 2 % erreicht. Deshalb sollten Sie zwischendurch immer mal wieder Wasser trinken, jedoch nicht zu viel auf einmal, angemessen sind etwa 200 ml auf einmal.

Darüber hinaus variiert die Menge an getrunkenem Wasser je nach körperlicher Verfassung der jeweiligen Person, der Umgebung, dem Klima sowie der Menge an körperlicher Betätigung und Arbeit. Beispielsweise sollten Menschen, die im Sommer im Freien arbeiten, mindestens 2000–3000 ml Wasser trinken, da sie stark schwitzen, während sie im Winter weniger schwitzen und 1200–1500 ml ausreichen.

So ermitteln Sie, ob Sie täglich genügend Wasser trinken

Experten zufolge bestehen die physiologischen Funktionen des Wassers im menschlichen Körper hauptsächlich darin, den Stoffwechsel anzuregen, die Körpertemperatur zu regulieren und für die Schmierung zu sorgen. Daher muss ein normaler Erwachsener bei maximaler Urinkonzentrationskapazität mindestens 500 ml Urin pro Tag haben, um sicherzustellen, dass Stoffwechselabfallprodukte aus dem Körper ausgeschieden werden. Im Allgemeinen beträgt die Urinmenge eines normalen Erwachsenen etwa 1500 ml pro Tag. Übersteigt die tägliche Urinmenge 2500 ml, spricht man von Polyurie, beträgt die Urinmenge in 24 Stunden weniger als 400 ml, spricht man von Oligurie, und beträgt die Urinmenge in 24 Stunden weniger als 100 ml, spricht man von Anurie. Daher ist die Aufrechterhaltung eines normalen Urinvolumens notwendig, um den normalen Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten. Zu viel oder zu wenig Urinvolumen ist nicht gut für die Gesundheit.

Die wissenschaftlichere Methode, um zu messen, wie viel Wasser Sie täglich trinken, besteht darin, Ihre Aufnahme anhand Ihrer Ausscheidung zu messen. Das heißt, Sie beurteilen anhand der normalen Urinmenge, ob Ihre Wasseraufnahme angemessen ist. Im Allgemeinen ist es ratsam, 1000-1500 ml Urin pro Tag auszuscheiden.

Es ist jedoch nicht realistisch, die Wassermenge, die Sie im täglichen Leben trinken, genau zu erfassen. Experten empfehlen daher, die Häufigkeit und Menge des Trinkwassers entsprechend der Anzahl der Urinausscheidungen, der geschätzten Urinmenge bei jedem Urinausscheiden und der Tiefe der Urinfarbe anzupassen.

Als Erstes sollte man auf die Häufigkeit des Wasserlassens achten. Im Allgemeinen sollte ein normaler Erwachsener nicht öfter als 8 Mal am Tag urinieren. Mehr als 8 Mal kann als übermäßiges Urinieren angesehen werden. Denn die durchschnittliche Urinmenge eines Erwachsenen beträgt bei jedem Mal etwa 200 ml, also 8 Mal 1600 ml. Wenn die oben genannten Werte überschritten werden, trinken Sie möglicherweise zu viel Wasser und sollten entsprechende Anpassungen vornehmen.

Zweitens sollte man auf die Farbe des Urins achten. Normaler Urin ist eine klare, hellgelbe Flüssigkeit. Dunklerer Urin kann auf eine unzureichende Wasseraufnahme hinweisen, daher sollten Sie Ihre Wasseraufnahme entsprechend erhöhen. Heller Urin kann auch ein Hinweis auf eine übermäßige Wasseraufnahme sein.