So trainieren Männer optimal ihre Bauchmuskeln

Männer machen oft Fitnessübungen, weil sie gut für den Körper sind. Darüber hinaus haben Männer, die regelmäßig Sport treiben, häufiger Bauchmuskeln, und Bauchmuskeln sind ein ausreichender Beweis dafür, dass ein Mann nicht nur gesund ist, sondern auch einen attraktiven Körper hat. Daher konzentrieren sich die meisten Männer auf das Training ihrer Bauchmuskeln. Zum Trainieren der Bauchmuskeln können zahlreiche Bewegungen ausgeführt werden, wobei die wesentlichen Bestandteile jeder Bewegung unterschiedlich sind. So trainieren Männer ihre Bauchmuskeln am besten_So trainieren Jungen ihre Bauchmuskeln am schnellsten_So trainieren Jungen ihre Bauchmuskeln am schnellsten

1. So trainieren Sie den Unterbauch

Natürlich wird bei Übungen wie Beinheben im Hang oder Beinheben in liegender Position der Schwerpunkt relativ stark auf die untere Bauchmuskulatur gelegt. Lange Zeit herrschte jedoch die falsche Vorstellung, dass der Bauch in Oberbauch und Unterbauch unterteilt sei. Tatsächlich ist der gerade Bauchmuskel der lange, schmale, flache Muskel, der vom unteren Brustkorb bis zum oberen Beckenrand verläuft. Keine Bauchmuskelübung kann nur einen Teil davon trainieren. Möchtest du eine stärkere Stimulation im Unterbauch, solltest du, egal bei welcher Übung du bist, bei jeder Wiederholung den Bauch fest anspannen und dabei vor allem den Bereich unter der Gürtelschnalle unbewusst nach innen ziehen. Manche Menschen scheinen das Konzept sofort zu verstehen, während andere Zeit brauchen, um ein ausreichendes Bewusstsein dafür zu entwickeln.

2. Ist viel Bewegung im Alltag der einzige Weg zu einem flachen Bauch?

Aus irgendeinem Grund glauben die Leute immer, dass man mehrere Stunden am Tag trainieren muss, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Wir wissen nicht, woher der Irrglaube kommt, dass Übungen besser sind, je häufiger man sie macht, aber wir können Ihnen sagen: 1.000 Sit-ups am Tag sind möglicherweise nicht effektiv und können sogar zu Rückenschmerzen führen. Wie andere Muskeln auch, trainieren Sie die Bauchmuskeln am besten zwei- bis viermal pro Woche und legen Sie nach jeder Übung mindestens einen Tag Pause ein. Machen Sie bei jeder Übung 3 bis 10 Bewegungssätze mit 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Führen Sie jede Bewegung so aus, dass Sie am Ende jedes Satzes das Gefühl haben, alles gegeben zu haben.

3. Welche Art von Übung kann mir helfen, Fett an Taille und Bauch loszuwerden?

Der Bauch reagiert auf Übungen wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Solange Sie die richtigen Übungen machen, werden Ihre Taille und Ihr Bauch straffer und fester. Allerdings können Bauchmuskelübungen allein kein Bauchfett verbrennen. Tatsächlich können Sie in keiner Körperregion abnehmen. Die einzige Möglichkeit, Fett um die Körpermitte herum loszuwerden, besteht in der Kombination einer richtigen Ernährung mit aerobem Training – und selbst dann gibt es keine Garantie, dass Sie das gewünschte Fett verlieren.

4. So bekommen Sie einen flachen Bauch

Das Aussehen Ihrer Bauchmuskulatur hängt stark von der Genetik, den Hautfalten, der Neigung einer Person zur Fettansammlung im Bauchbereich, ihren Lebenserfahrungen und zahllosen anderen Faktoren ab. Sie geben sich vielleicht die größte Mühe, haben aber trotzdem nicht den flachen, straffen Bauch Ihrer Träume. Aber heißt das, dass Sie keine Bauchmuskelübungen machen sollten? Natürlich nicht! Durch das Training Ihres Bauchs können Sie ihn kräftigen, sodass er flacher und straffer aussieht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie die Menge und Intensität der Bauchmuskelübungen entsprechend Ihrem eigenen Niveau wählen sollten, die am besten zu Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung passt.

5. Probieren Sie eine Reihe von Bauchmuskelübungen aus

Auch bei den richtigen Bauchmuskelübungen ist die Wirkung einer einzelnen Bewegung äußerst begrenzt. Die richtige Ausführung der Übungen ist ebenso wichtig wie die Auswahl der Übungen. Ein erfolgreiches Bauchmuskeltraining sollte mindestens vier Bewegungsarten umfassen: Training für den Oberbauch, wie etwa Sit-ups; Training für den Unterbauch, wie etwa Beinheben im Hang; Training für den seitlichen Bauch, wie etwa Dreh-Sit-ups; Training für die querverlaufenden Bauchmuskeln, wie etwa die Plank-Stütze.

6. Verlangsamen Sie das Tempo Ihrer Bewegungen

Beim Training Ihrer Bauchmuskeln ist eine einwandfreie Technik äußerst wichtig. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Bewegungen Ihrer Bauchmuskeln wirklich zu spüren. Wenn Sie jede Bewegungsabfolge mehrmals ausführen können, ohne sich müde zu fühlen, ist entweder Ihre Bewegungsmethode falsch oder die Bewegung ist zu einfach. Daher können Sie die besten Techniken erkunden und ausprobieren, um eine Reihe von Übungen mit mittlerer Intensität für Sie zu finden.

7. Richtig atmen

Diese Vorgehensweise ist ein weiterer Schlüssel für ein erfolgreiches Training. Indem Sie beim Anheben durch den Mund ausatmen und beim Absenken durch die Nase einatmen, aktivieren Sie wirksam die tiefen Fasern der querverlaufenden Bauchmuskulatur, die sich sonst überhaupt nicht bewegen würden. Daher ist es wichtig, sich beim Halten der Pose auf tiefes Atmen zu konzentrieren.

8. Verkürzen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen

Die Bauchmuskulatur zählt wie die Wadenmuskulatur zur Ausdauermuskulatur. Um sie effektiver zu machen, müssen Sie sie anders stimulieren als Brust und Rücken. Beim Bauchmuskeltraining gilt: Je kürzer die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, desto besser. Am besten ist es, wenn Du alle Übungen ohne Pause direkt hintereinander durchführen kannst. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal mit Bauchmuskelübungen beginnen, müssen Sie möglicherweise ein oder zwei Minuten ruhen. Das ist normal. Beginnen Sie einfach so schnell wie möglich mit der nächsten Bewegungseinheit.