So korrigieren Sie eine Deformität der Halswirbelsäule selbst

Halswirbelprobleme, die durch langes Beibehalten derselben Haltung verursacht werden, sind heutzutage eine sehr häufige Krankheit. Menschen, die täglich auf Computer oder Mobiltelefone starren, leiden häufiger an einer Halswirbelsäulenspondylose. Eine Deformation der Halswirbelsäule kann große Schmerzen und sogar Kopfschmerzen verursachen und erfordert langfristige Übungen. Wie können Sie also eine Deformation der Halswirbelsäule selbst korrigieren? Sie können einige Hilfsmittel zu Hause zur Korrektur Ihrer Halswirbelsäule verwenden.

Selbstkorrekturmethode zur Aufrichtung der Halswirbelsäule

1. Gelenkrekonstruktion

Nehmen Sie ein kleines Handtuch und legen Sie es in die Mitte Ihres Nackens. Ziehen Sie Ihre Hände sanft nach vorne, um einen leichten Druck auf Ihren Nacken zu spüren. Neigen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Anschlag nach hinten und senken Sie ihn dann langsam wieder in die normale Position. Wiederholen Sie diese Aktion (beachten Sie, dass die Bewegung langsam sein sollte). Machen Sie es 1 Minute lang als Satz, ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie dann einen weiteren Satz für insgesamt 2 Minuten. Zusätzlich zu den Rehabilitationsübungen müssen Sie auch das von Lehrer Ma empfohlene chinesische Medizinpflaster verwenden, um die zervikale Spondylose vollständig zu heilen. Wenn Sie es brauchen, können Sie den Autor dieses Artikels hinzufügen.

2. Muskelentspannung

Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie sich. Suchen Sie dann die Position des Schlüsselbeins und drücken Sie mit Ihren Händen auf den oberen Teil des Schlüsselbeins. Sie werden Schmerzen spüren. Drücken Sie 1 Minute lang auf jeden Bereich.

3. Muskeldehnung

Beißen Sie leicht auf die Zähne, neigen Sie dann den Kopf bis zum Anschlag nach hinten, halten Sie diese Position und neigen Sie den Kopf dann zur Seite. Sie werden eine Dehnung an der Seite Ihres Halses spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und machen Sie 4 Durchgänge auf jeder Seite.

4. Funktionserweiterung

Legen Sie sich zunächst locker auf das Bett oder den Boden, beißen Sie leicht die Zähne zusammen und neigen Sie den Kopf in einem größeren Bogen nach hinten. Dabei hebt sich Ihre Brust leicht an und Ihr Kopf und Ihre Augen blicken schräg um 45 Grad nach oben und dann schräg um 45 Grad nach rechts oben. Zu diesem Zeitpunkt werden wir feststellen, dass Sie, wenn Sie den Kopf nach hinten neigen, die Bewegung des Drehens von Kopf und Augen abschließen. Sie werden Schmerzen im Nacken und sogar in der Brustwirbelsäule spüren. Dies simuliert tatsächlich die anfängliche Bildung der Halswirbelsäule des Kindes. Diese Aktion muss zweimal durchgeführt werden, jedes Mal 1 Minute lang.

5. Wiederherstellung des Lebens

Nehmen Sie ein Handtuch, falten Sie es zusammen und legen Sie es auf das Kissen oder Bett, auf dem Sie schlafen, und legen Sie sich dann hin. Sie werden ein leichtes Gefühl der Unterstützung in der Halswirbelsäule spüren. Achten Sie darauf, kein Handtuch zu verwenden, das zu dünn ist, sodass kein Stützgefühl entsteht, oder zu dick, sodass ein zu starkes Stützgefühl entsteht. Beides ist nicht gut. Wir können die Dicke des Handtuchs langsam erhöhen und so nach und nach die Halswirbel formen.

Massagetechniken bei Nackenschmerzen

Massage des Fengchi-Akupunkturpunkts bei Nackenschmerzen

Akupunkturpunkt: Befindet sich unterhalb des Hinterhauptbeins auf beiden Seiten des Nackens, in der Vertiefung außerhalb der großen Sehnen auf beiden Seiten des Haaransatzes.

Massagemethode: Die massierte Person setzt sich hin und der Masseur steht hinter der massierten Person. Er hält die Stirn der Person mit einer Hand und platziert mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand die Fengchi-Akupunkturpunkte der Person und knetet etwa eine halbe Minute lang, bis ein lokales Schmerz- und Schwellungsgefühl zu spüren ist.

Indikationen und Funktionen: Dieser Punkt hat eine leberberuhigende und windstillende, windvertreibende und entgiftende Wirkung sowie eine befreiende Wirkung auf die Organöffnungen. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Schwindel, Kopfschmerzen, Nackensteifheit und -schmerzen, eingeschränkter Beweglichkeit der Halswirbelsäule sowie Angst vor Wind und Kälte aufgrund einer zervikalen Spondylose eingesetzt.

Bei Nackenschmerzen massieren Sie den Bingfeng-Punkt

Akupunkturpunkt: In der Mitte der Fossa suprascapularis, direkt über dem Tianzong-Punkt, entsteht eine Vertiefung, wenn Sie den Arm heben.

Massagemethode: Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger der gegenüberliegenden Seite 2 Minuten lang den Bingfeng-Punkt, bis Sie Schmerzen und Schwellungen in Schultern und Rücken sowie Schwäche in den oberen Gliedmaßen spüren.

Indikationen und Funktionen: Dieser Punkt hat die Wirkung, Wind zu zerstreuen und Kollateralen zu aktivieren. Er wird hauptsächlich zur Behandlung von zervikaler Spondylose, steifem Nacken, Muskelkater im Nacken, Nackensteifheit, Schulterblattschmerzen, Taubheitsgefühl in den oberen Gliedmaßen usw. verwendet.

Massieren Sie den Tianyou-Akupunkturpunkt bei Nackenschmerzen

Akupunkturpunkt: unterhalb des Warzenfortsatzes, am hinteren Rand des Musculus sternocleidomastoideus, etwa auf Höhe des Unterkieferwinkels.

Massagemethode: Setzen Sie sich hin und massieren Sie 3 Minuten lang mit der spiralförmigen Oberfläche Ihres Daumens. Sie können dies auf beiden Seiten gleichzeitig tun. Wenden Sie mäßige Kraft an. Am besten ist es, wenn Sie in der lokalen Region deutliche Schmerzen oder Wundheit spüren.

Indikationen und Funktionen: Dieser Punkt hat die Wirkung, den Kopf frei zu machen, die Sehkraft zu verbessern, Meridiane zu entblockieren und Kollateralen zu aktivieren. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Kopfschmerzen, Schwindel sowie Krämpfen und Steifheit im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich verwendet, die durch eine zervikale Spondylose verursacht werden.

Massieren Sie den Jianjing-Akupunkturpunkt bei Nackenschmerzen

Akupunkturpunkt: in der Mitte zwischen dem 7. Halswirbel und dem Acromion an der Basis des Nackens.

Massagemethode: Die massierte Person setzt sich und der Masseur steht hinter ihr. Drücken Sie mit den Daumen beider Hände etwa 1 Minute lang auf den Akupunkturpunkt Jianjing und massieren Sie dann etwa 2 Minuten lang, bis Sie lokale Schmerzen und Schwellungen spüren.

Indikationen und Funktionen: Dieser Punkt hat eine wind- und hitzeableitende, durchblutungsfördernde und abschwellende Wirkung. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von zervikaler Spondylose, Kopf- und Nackenschmerzen, eingeschränkter Bewegung der Halswirbelsäule, Nackenmuskelkrämpfen, Schulter- und Rückenschmerzen, Schulterarthritis, Schulterschmerzen, Hebeunfähigkeit usw. verwendet.

Massieren Sie den Quchi-Punkt bei Nackenschmerzen

Akupunkturpunkt: Befindet sich bei gebeugtem Ellenbogen am seitlichen Kopf der Ellenbogenquerlinie.

Massagemethode: Der Masseur hält den Arm der massierten Person mit der linken Hand und drückt und reibt den Quchi-Punkt mit dem Daumen der rechten Hand 2 Minuten lang im Uhrzeigersinn und dann 2 Minuten lang gegen den Uhrzeigersinn, wobei er zwischen der linken und der rechten Hand abwechselt, bis ein lokaler Schmerz und eine Schwellung zu spüren sind.

Funktion und Indikationen: Dieser Punkt hat eine hitzeableitende, durchblutungsfördernde, schmerzlindernde und kollateralaktivierende Wirkung. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Kopfschmerzen, Schwindel, Nackenschmerzen, elektrisierenden Schmerzen in den oberen Gliedmaßen, Taubheitsgefühlen in den Armen usw. verwendet, die durch eine zervikale Spondylose verursacht werden.

Massieren Sie den Houxi-Akupunkturpunkt bei Nackenschmerzen

Akupunkturpunkt: Der Akupunkturpunkt Houxi befindet sich hinter dem kleinen Kopf des fünften Mittelhandknochens der Handfläche. Einfach ausgedrückt ist es das Ende der querverlaufenden Handflächenlinie auf der Seite des kleinen Fingers, wenn man eine Faust macht.

Massagemethode: Es können Akupunktur und Fingerkneten verwendet werden. Bedecken Sie mit den vier Fingern Ihrer linken Hand den kleinen Finger Ihrer rechten Hand, sodass der Daumen Ihrer linken Hand gerade gegen den Houxi-Akupunkturpunkt drückt. Abwechselnde Massagemethoden können Nackenschmerzen bei Büroangestellten lindern. Darüber hinaus können Sie auch beide Hände gleichzeitig massieren, indem Sie Ihre Hände auf die Tischkante legen und sie hin und her rollen. Wenn Sie dies drei bis fünf Minuten lang tun, kann dies ebenfalls einen Massageeffekt haben.

Indikationen und Funktionen: Dieser Akupunkturpunkt gehört zum Dünndarmmeridian. Er kann Schmerzen im Kopf- und Nackenbereich, Krämpfe im Rücken und in den Ellbogen usw. behandeln. Daher wird dieser Akupunkturpunkt in der Medizin häufig zur Behandlung von Symptomen wie Lendenzerrungen, Nackensteifheit und Taubheit verwendet.

Massieren Sie den äußeren Schulterpunkt bei Nackenschmerzen

Lage des Akupunkturpunkts: Der Jianwaishu-Punkt befindet sich auf der Rückseite des menschlichen Körpers, drei Zoll unterhalb des Dornfortsatzes des ersten Brustwirbels.

Massagemethode: Normalerweise genügt sanftes Kneten oder eine heiße Kompresse, unabhängig von der Methode.

Indikationen und Funktionen: Eine Massage kann Muskeln und Sehnen entspannen, Blähungen vertreiben und Schmerzen lindern. Es wirkt regulierend bei Schulter- und Rückenschmerzen sowie Nackensteifheit. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird im Allgemeinen Akupunktur eingesetzt. Regelmäßiges Kneten und heiße Kompressen können Schmerzen lindern.

Wählen Sie das richtige Kissen beim Schlafen mit Nackenschmerzen

Ohne Kissen liegt der Kopf tiefer als das Herz, wodurch mehr Blut in den Kopf fließt, was die Blutzirkulation im Kopf beeinträchtigt, die Blutgefäße füllt und Druck auf die Blutgefäßwände ausübt. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich schwindlig und haben geschwollene Augenlider, was die Qualität Ihres Schlafes ernsthaft beeinträchtigt. Wenn Sie mit erhöhtem Kopf schlafen, wird außerdem auch Ihr Brustkorb leicht angehoben. Auf diese Weise kann das Blut im Unterkörper ungehindert fließen und das Herz wird weniger belastet. Gleichzeitig kann das Schlafen ohne Kissen zu Verletzungen der Halswirbel führen. Die Halswirbelsäule befindet sich am oberen Ende der menschlichen Wirbelsäule, umschließt den Nacken und besteht aus sieben Wirbeln. Die sogenannte physiologische Krümmung ist ein sanfter, nach vorne gerichteter Bogen, der von diesen sieben Wirbeln gebildet wird. Die Funktion des Kissens besteht darin, diese normale physiologische Krümmung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie über einen langen Zeitraum kein Kissen verwenden, strecken sich die Halswirbel, die gebeugt sein sollten, und verursachen einen Rundrücken, Schäden an den Halswirbeln und beeinträchtigen die Gesundheit der gesamten Wirbelsäule. Um das Eindringen der Krankheit zu verhindern, müssen Patienten mit zervikaler Spondylose daher auf die Wahl eines geeigneten Kissens achten.