Wann ist die beste Zeit, um abends ins Bett zu gehen?

Jeder Mensch verfügt über eine eigene biologische Uhr, die innerhalb einer bestimmten Zeit den Stoffwechsel des Körpers bestimmt und für unsere Aufgeregtheit und Müdigkeit sorgt. Eine Verletzung der Regeln der biologischen Uhr kann sehr negative Folgen für den Körper haben. Wir sollten die allgemeinen Regeln des Körpers verstehen, zur richtigen Zeit die richtigen Dinge tun und für ausreichend Schlaf sorgen, damit wir beim Lernen genügend Energie haben. Zu welcher Zeit gehen wir abends am besten ins Bett?

1. Goldene Schlafenszeit

Untersuchungen zufolge ist 23:00 bis 5:00 Uhr die goldene Schlafenszeit. Denn während dieser Zeit schüttet der Körper ein Hormon namens „Melatonin“ aus, das mit dem biologischen Wecker in unserem Gehirn zusammenarbeitet, um den Schlaf zu regulieren und den Schlaf zu fördern, wodurch die Haut eine 60-mal stärkere nächtliche Regenerationskraft erreicht. Daher ist es am besten, vor 23 Uhr einzuschlafen. Diese Zeit ist auch die Aschenputtel-Zeit. Mädchen, die weißer werden möchten, sollten in der goldenen Zeit mehr darauf achten, rechtzeitig auszuruhen.

Melatonin hat nicht nur eine schlaffördernde Wirkung, sondern kann auch als Antioxidans wirken und freie Radikale abfangen. Dadurch werden Hautschäden reduziert und Anti-Aging-Effekte erzielt. Es kann auch die Synthese von Lymphozyten fördern und die Immunität des Körpers stärken. Melatonin ist jedoch sehr lichtscheu. Vermeiden Sie daher vor dem Schlafengehen Fernsehen, die Nutzung eines Computers oder die Verwendung von 3C-Produkten im Bett, da dies das Gehirn aktiviert und den Schlaf beeinträchtigt und auch die Melatoninsekretion beeinträchtigt.

2. Gehe früh ins Bett und schlafe gut

Neben der rechtzeitigen Zubettgehzeit ist auch ein guter Schlaf wichtig. Wenn Sie die meiste Zeit der Nacht im leichten Schlaf verbringen, ist Ihre Schlafqualität wahrscheinlich nicht gut. Die Entwicklung einiger Schlafenszeitgewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

(1) Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee vor dem Schlafengehen

(2) Vermeiden Sie fettige, zuckerreiche Nahrungsmittel, die nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigen, sondern auch Ihre Verdauung verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen.

(3) Vor dem Schlafengehen können Sie anstelle der Nutzung eines Tablets einige leicht lesbare Bücher lesen.

(4) Eine halbe Stunde Gehen oder Joggen kann Stress abbauen und den Schlaf fördern.

3. Auch die beste Schlafenszeit wird in verschiedene Altersgruppen eingeteilt:

Kinder sollten am besten vor 20.30 Uhr ins Bett gehen, da dies ihrem Wachstum entspricht.

Teenager sollten gegen 22:00 Uhr zu Bett gehen;

Schönheitsliebhaber sollten vor 2:00 Uhr ins Bett gehen, da der Stoffwechsel der Haut vor 2:00 Uhr beginnt. Am besten ist es, vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Ältere Menschen sollten zwischen 21:00 und 22:00 Uhr zu Bett gehen.