Der Unterschied zwischen Ausfallschritten und Ausfallschritten

Heutzutage sind die Menschen jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt und haben daher weniger Zeit für Bewegung, was sich auf ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Daher gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um sich zu bewegen, wenn sie Zeit haben. Obwohl dies sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit ist, haben unterschiedliche Trainingsmethoden im Fitnessstudio unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Beispielsweise haben Ausfallschritte und Pfeile unterschiedliche Vorteile für den Körper.

Was sind die Vorteile von Ausfallschritten?

Effekt 1

Damit der Körper in gutem Zustand bleibt, müssen Beine, Hüften und Rücken stark, stabil und flexibel bleiben. Die Gehübung kann Übungen zu allen drei Teilen beinhalten. Verletzungen des unteren Rückens und der bandscheibenbezogenen Gelenke des Körpers (Ellenbogen, Knie, Becken, Hüfte usw.), wie etwa Knieverletzungen (z. B. vorderes Kreuzband und Meniskus, Patellaschmerzen und Tractus-iliotibialis-Syndrom), können ziemlich schmerzhaft sein.

Effekt 2

Die Ursachen dieser Verletzungen sind hauptsächlich auf drei Faktoren zurückzuführen: Kraftungleichgewicht, schwache Grundlage und mangelnde Körperflexibilität. Natürlich können diese Verletzungen auch die Folge des Zusammenwirkens zweier oder dreier der oben genannten Probleme sein. Es besteht kein Zweifel, dass Sie durch langfristiges Stepping-Training Ihre Kraft, Stabilität und Flexibilität verbessern und das Auftreten damit verbundener Krankheiten verringern können.

Effekt drei

Die an dieser Übung beteiligten Gelenke sind Knöchel, Knie und Hüfte; die beteiligten Muskeln sind die Beinmuskulatur, der große Gesäßmuskel, die untere Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Diese Übung kann die Kraft in Beinen und Hüften deutlich steigern und die allgemeine Beweglichkeit, Flexibilität und den Gleichgewichtssinn des Körpers verbessern.

Vorteile von Ausfallschritten

Muskeln aufbauen

Der Ausfallschritt ist eine umfassende Trainingsbewegung für Gesäß und Beine. Er stimuliert Gesäß, Beine und andere Muskelgruppen enorm. Muskelgruppen wie Quadrizeps, Gluteus maximus, Gluteus medius, Oberschenkelrückseiten, Gastrocnemius und Rumpfmuskeln können alle in unterschiedlichem Ausmaß trainiert werden.

Verbessern Sie die Beinkraft

Ausfallschritte zählen zu den wichtigsten Krafttrainingsübungen und sind besonders effektiv für das Training der Beinmuskulatur. Durch korrekte Ausfallschritte kann die Beinkraft gestärkt werden.

Dünne Beine

Das Ausführen von Ausfallschritten trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern trägt auch dazu bei, überschüssiges Fett in den Beinen abzubauen, die Beine zu straffen und die Beinlinie zu verschönern. Wenn Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen an den Beinen erzielen möchten, können Sie nach dem Ausfallschritt Dehnübungen, Joggen und andere Übungen machen.

Körperliche Fitness stärken

Ausfallschritte sind auch sehr hilfreich bei der Verbesserung der körperlichen Fitness. Krafttraining der Rumpfmuskulatur und des Unterkörpers sind die Schlüsselpunkte zur Entwicklung der körperlichen Fitness. Daher kann das Üben von Kreuzheben Ihnen helfen, einen starken Körper zu entwickeln.

Trainieren Sie die Körperkoordination

Ausfallschritte sind eines der wenigen Trainingsprogramme, bei denen Beinposition und Kraft asymmetrisch sind. Wenn Menschen sich bewegen oder lange stehen, üben ihre Beine asymmetrische Kraft aus, sodass dies tatsächlich hilfreich für die Entwicklung der Körperkoordination ist.