Welche Übungen eignen sich für Menschen, die lange sitzen?

Obwohl langes Sitzen ein Zeichen dafür ist, dass Menschen müde sind und sich ausruhen wollen, kann es dazu führen, dass der Körper ein Gefühl der Abhängigkeit entwickelt, was zu Trägheit in den Gelenken und Organen der Menschen und häufigen Gesundheitsproblemen führt. Wenn Sie also lange sitzen, müssen Sie dies rechtzeitig korrigieren. Sie können einige einfache Bewegungen ausführen, um es zu lindern. Schauen wir uns an, welche Übungen für Menschen geeignet sind, die lange sitzen. Ich hoffe, dass es jeder verstehen kann.

1. Übungen für die Halswirbelsäule

Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, neigen Sie den Kopf nach hinten und halten Sie den Kopf mit beiden Händen hoch. Tun Sie dies einmal pro Stunde, halten Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang und machen Sie jeweils 6 Durchgänge.

Funktion: Regelmäßige Nackenbewegungen können Hirnstauungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Diese Bewegungsabläufe sind einfach und leicht durchzuführen und können sogar während der Arbeit durchgeführt werden.

Wirkung: Durch diese einfache Bewegung können die Wirbelsäule und die umliegenden Muskelgruppen elastischer gemacht, Nacken, Taille und Schultern entspannt und eine koordinierte Arbeit der Rückenmuskulatur ermöglicht werden.

2. Übungen für die Lendenwirbelsäule

Übungen für die Lendenwirbelsäule haben eine großartige Wirkung auf die Taille. Die Wirkung wird deutlich, wenn Sie dabei bleiben. Knien Sie sich zunächst auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper dann mit den Händen. Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Wirbelsäule nach unten, heben Sie Kopf und Nacken nach oben und heben Sie gleichzeitig die Hüfte nach oben. Atmen Sie dann aus, halten Sie die Brust leicht fest und krümmen Sie den Rücken. Lassen Sie den Kopf hängen, neigen Sie den Hals nach unten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und wölben Sie den gesamten Rücken nach oben.

Funktion: Stärkt die Aktivität und Dehnung der Taillenmuskulatur, verringert den Druck auf die Taille und entspannt die durch langes Sitzen ermüdete Taillenmuskulatur.

3. Taillenschütteln

Drehen Sie die Hüften und bewegen Sie die Taille, um aufzustehen. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, die Daumen nach vorne, die anderen vier Finger nach hinten, und drücken Sie den Mittelfinger auf die Taille, das ist der Nierenpunkt. Schwingen Sie beim Einatmen die Hüften von links nach rechts, atmen Sie tief aus und schwingen Sie von rechts nach links. Sie können dies 8-32 Mal hintereinander tun. Drehen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, um aufzustehen, heben Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres Kopfes, spreizen Sie sie schulterbreit, sodass die Spitzen Ihrer Daumen auf gleicher Höhe mit Ihren Augenbrauen sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Atme tief ein, drehe deinen Oberkörper von links nach rechts und drehe deinen Kopf nach hinten. Beim Ausatmen drehe dich von rechts nach links. Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als ein Mal. Du kannst das 18 Mal hintereinander machen. Fitness

4. Rückenentspannungsübungen

Wählen Sie zum Sitzen einen stabilen Stuhl ohne Rollen, spreizen Sie Ihre Beine auf natürliche Weise, entspannen Sie Ihre Schultern und drehen Sie sie auf und ab und hin und her. Sie können Ihre Schultern jederzeit wie eine Katze drehen, jedes Mal für 2-3 Minuten.

Funktion: Entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern, atmen Sie langsam und reduzieren Sie körperliche Ermüdung.

5. Beinentspannungsübungen

Setzen Sie sich in eine natürliche Position mit flachen Beinen im 90-Grad-Winkel, heben Sie die Fersen so hoch wie möglich und halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung, bis Ihre Waden eine leichte Ermüdung verspüren.

Funktion : Strafft die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur und macht sie elastischer.