Was tun, wenn Sie sich in der Linksseitenlage unwohl fühlen?

Wenn Menschen schlafen, entscheiden sie sich immer für eine Schlafposition, die für sie angenehm ist. Die Schlafhaltung hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Eine falsche Schlafhaltung kann Einschlafschwierigkeiten und Schlaflosigkeit verursachen. Außerdem kann sie nach dem Aufwachen zu Körperschmerzen und verschiedenen Beschwerden führen. Warum verursacht es Herzbeschwerden, wenn ich auf der linken Seite schläfe? Was sind die Vor- und Nachteile unterschiedlicher Schlafpositionen? Dies wird weiter unten ausführlich beschrieben.

1. Schlafen Sie auf der linken Seite

Das Schlafen auf der linken Seite ist eine ungesunde Schlafposition, da sich das menschliche Herz auf der linken Seite des Körpers befindet und dies Druck auf das Herz ausübt.

Vorteile: Durch die leichte Kompression wird die Herzfunktion trainiert und das Herz wird weniger anfällig für Erkrankungen.

Nachteile: Es wird Druck auf Herz und Magen ausgeübt. Besonders für Patienten mit Magenproblemen, akuten Lebererkrankungen und Gallensteinen ist es schwierig, auf der linken Seite zu schlafen.

2. Schlafen Sie auf dem Rücken

Vorteile: Orthopädische Experten sagen, dass das Schlafen auf dem Rücken die Wirbelsäule entspannt und Rückenschmerzen lindert. Schönheitsärzte weisen auch darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken den Druck auf die Gesichtshaut verringern kann, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Schweiß die Poren verstopft, und dass Hautfalten reduziert werden.

Nachteile: Beim Schlafen auf dem Rücken kommt es häufiger zu einer verstopften Nase, Schnarchen und Schlafapnoe als beim Schlafen auf der Seite. Aufgrund der Schwerkraft fällt die Zunge eines Rückenschläfers eher in Richtung Rachen und komprimiert die Atemwege.

3. Fötale Schlafposition (Schlafen auf der Seite mit angewinkelten Beinen)

Vorteile: Orthopäden erklären, dass selbst wenn ein Mensch in Embryonalstellung im Schlaf seine Position ändert, seine Wirbelsäule immer noch ausreichend beweglich ist. Solange die Füße nicht zu stark gekrümmt sind, kann er ruhig atmen und leicht einschlafen.

Nachteile: Die Kopf- und Nackengelenke werden leicht zusammengedrückt, was die Symptome bei Patienten mit Nackenschmerzen verschlimmert. Daher ist es am besten, ein großes und dickes Kissen zu haben, um sicherzustellen, dass der Kopf gerade bleibt. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, legen Sie ein dünnes Kissen zwischen Ihre Knie, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.

4. Schlafen Sie auf der rechten Seite

Vorteile: Es reduziert die Belastung des Herzens und hilft, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken, was für Menschen mit Herzproblemen und hohem Blutdruck hilfreich ist.

Nachteile: Eine Studie in Neuseeland wies darauf hin, dass das Schlafen auf der rechten Seite von schwangeren Frauen in der Spätschwangerschaft die Blutversorgung des Fötus beeinträchtigt und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöht.

5. Auf dem Bauch schlafen

Vorteile: Diese Schlafposition ist gut für die Verdauung und sehr effektiv für Menschen, die vor dem Schlafengehen Mitternachtssnacks essen. Studien haben auch ergeben, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, eher aufregende Träume haben, möglicherweise weil das Schlafen auf dem Bauch das Atmen erschwert.

Nachteile: Aus muskulärer Sicht ist die Bauchlage nach Ansicht von Orthopäden die schlechteste Schlafposition, da Kopf und Nacken mehrere Stunden lang zur Seite gedreht werden müssen und die Schmerzen sogar bis in die Arme ausstrahlen können. Außerdem kann die Bauchlage zu viel Druck auf den unteren Rücken ausüben und so Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.