So regulieren Sie Ihre Stimmung nach langem Aufbleiben

Die Menschen müssen gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten haben, sich vernünftig ernähren und ausreichend Sport treiben, um ihren Körper zu stärken und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie krank werden. Schlaf ist jeden Tag wichtig, aber manche Menschen haben die Angewohnheit, lange aufzubleiben. Langes Aufbleiben führt dazu, dass die Immunität des Körpers abnimmt, daher ist es notwendig, sich rechtzeitig nach langem Aufbleiben anzupassen. Aber wie sollten sich Menschen nach langem Aufbleiben anpassen?

1. Erhöhen Sie die angemessene Ernährung

Nachtschichtarbeiter müssen genügend Kalorien zu sich nehmen und Mittag-, Abendessen und Mitternachtsmahlzeiten zu sich nehmen. Gehen Sie nach der Arbeit nie mit leerem Magen ins Bett und verzichten Sie nicht auf das Mittagessen, weil Sie müde sind. Da Nachtarbeit im Allgemeinen mehr körperliche Energie verbraucht als Tagesarbeit, müssen Sie Ihre Energiereserven durch nahrhafte, leicht verdauliche und wasserreiche Lebensmittel ergänzen, um leistungsfähig zu bleiben.

Sie sollten Ihre Proteinzufuhr erhöhen, mehr mageres Fleisch, frischen Fisch, Eier, Milch und Sojaprodukte essen, um die verschiedenen essentiellen Aminosäuren für den menschlichen Körper zu ergänzen. Wenn Sie lange aufbleiben, steigt der Sauerstoffbedarf und -verbrauch des Gehirns erheblich an. Wenn Sie lange aufbleiben, denken Sie außerdem ständig oder sind in Bewegung, und die umgebende Luft zirkuliert meist nicht gut, was das Gehirn in ein Sauerstoffmangel-Dilemma bringt. Das Gehirn ist der größte Sauerstoffverbraucher im menschlichen Körper. Sobald ein „Defizit“ an Sauerstoffversorgung auftritt, führt dies zwangsläufig zu Funktionsstörungen des Gehirns. Daher können Sie mehr Lebensmittel essen, die mehr Lecithin und Glutamat enthalten, wie etwa Eier, Hafer usw. Das Eigelb ist eine „reiche Quelle“ an Lecithin, während Hafer für seinen hohen Gehalt an Vitamin B bekannt ist. Die kombinierte Kraft dieser beiden Stoffe ist äußerst hilfreich beim Schutz der Gehirnzellen und fördert ihre schnelle Wiederherstellung ihrer Vitalität.

2. Energieliefernde Lebensmittel sind möglicherweise nicht gut

Viele Menschen bleiben lange auf und trinken Kaffee am häufigsten, um ihre Energie zu steigern. Kaffee hat allerdings auch eine erfrischende Wirkung. Allerdings verbraucht es die B-Vitamine, die für die Nerven- und Muskelkoordination im Körper verantwortlich sind. Menschen, denen ein Mangel an B-Vitaminen im Körper fehlt, werden die Auswirkungen schnell spüren. Dadurch entsteht ein Teufelskreis.

3. Süßigkeiten sind ein großes Tabu, wenn man lange aufbleibt

Manche Menschen glauben, dass sie beim langen Aufbleiben Kalorien durch den Verzehr von Süßigkeiten zuführen können. Tatsächlich sind Süßigkeiten beim langen Aufbleiben jedoch ein großes Tabu. Essen Sie nach dem Abendessen oder wenn Sie lange aufbleiben, nicht zu viele Süßigkeiten. Obwohl viel Zucker viele Kalorien enthält und die Menschen zunächst aufgeregt macht, verbraucht er B-Vitamine, was den gegenteiligen Effekt hat und leicht zu Fettleibigkeitsproblemen führt.

Manche Menschen glauben, dass sie durch den Verzehr von Süßigkeiten ihre Kalorien wieder auffüllen können, wenn sie lange aufbleiben, aber tatsächlich sind Süßigkeiten bei langen Aufbleiben ein großes Tabu.

4. Sorgen Sie für eine ausreichende Vitaminzufuhr .

Vitamin A ist eine Substanz, die die Lichtempfindlichkeit der Netzhaut regulieren kann. Verbessern Sie die Anpassungsfähigkeit an schwaches Licht. Vitamin B ist eine der Nährstoffquellen des Sehnervs. Kann visuelle Ermüdung wirksam vorbeugen. Lebensmittel wie Karotten, Lauch und Aal sind reich an Vitamin A, während mageres Fleisch, Sesamsamen und Weizenkeime große Mengen an Vitamin B enthalten. Für die Ernährung von Langzeitpatienten ist es absolut unverzichtbar. Zusätzlich zur Nahrungsaufnahme können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamintabletten einnehmen.

5. Essen Sie mehr Obst, wenn Sie lange aufbleiben

Karambolen enthalten viele Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken, wie etwa Zucker, Vitamin A, Vitamin C sowie verschiedene Ballaststoffe und Säuren. Die reichhaltige Fruchtsäure der Karambole kann die Melaninablagerung hemmen, wirkt feuchtigkeitsspendend und hat einen deutlichen Effekt bei der Verbesserung von trockenem oder fettigem Hautgewebe. Für diejenigen, die lange aufbleiben, ist es eine gute Frucht, die der Haut gut tut.

Orangen enthalten einzigartige Zellulose- und Pektinstoffe. Viele Menschen, die lange aufbleiben, neigen aufgrund von Schlafmangel zu Verstopfung. Orangen sind vorteilhaft für die Reinigung des Darms und die Beseitigung schädlicher Substanzen im Körper.

Trauben haben einen extrem hohen Nährwert und sind reich an Antioxidantien. Sie können die Alterung verzögern und sind sehr gut für Menschen geeignet, die lange aufbleiben.

6. Medizinische Diät für Langzeitpatienten

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Menschen, die oft lange aufbleiben, anfällig für Yin-Mangel und Yang-Hyperaktivität sind, was zu Symptomen von Yin-Mangel und innerer Hitze führen kann. Es kann hilfreich sein, medizinische Nahrung zu sich zu nehmen, um ihre Gesundheit angemessen zu regulieren und sie energiegeladen zu halten.