Wie kann man im Nacken- und Schulterbereich abnehmen?

Mit dem Einzug des Sommers wird die Kleidung der Menschen immer kühler. Zu dieser Zeit kann man sehen, dass nur Menschen mit guter Figur attraktiver sein können. Der Hals des menschlichen Körpers neigt dazu, Fett anzusammeln. Wenn die Fettmenge ein bestimmtes Niveau erreicht, bildet sich ein Doppelkinn und das Fett an den Schultern nimmt zu. Diese Situation wird die Wirkung der Kleidung aller stark beeinträchtigen. Wie kann man also an Hals und Schultern abnehmen?

Erstens: Wie kann man im Nacken- und Schulterbereich abnehmen? Drücken Sie den Kopf nach unten (Beugung und Streckung des Nackens), stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie den Kopf hoch und die Brust hoch und verschränken Sie die Hände vor dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf mit beiden Händen nach vorne und unten, während Sie mit dem Nacken eine Reaktionskraft ausüben, ihn an die Brust drücken und einen Moment innehalten. Neigen Sie dann Ihren Kopf langsam nach hinten, während Sie mit beiden Händen nach unten drücken, um eine Reaktionskraft anzuwenden, bis Ihr Kopf leicht nach hinten geneigt ist. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam wieder nach links und üben dabei mit der rechten Hand eine Reaktionskraft nach rechts aus, bis Ihr Kopf leicht nach hinten geneigt ist.

Zweitens seitlicher Kopfdruck (seitliche Beugung und Streckung des Halses). Stellen Sie sich natürlich hin, die Beine schulterbreit auseinander, die Brust und den Kopf hoch, und haken Sie mit der rechten Hand zunächst den oberen Teil Ihres linken Ohrs von der Oberseite Ihres Kopfes aus ein. Drücken Sie mit der rechten Hand Ihren Kopf nach unten nach rechts. Üben Sie gleichzeitig mit Ihrem Nacken eine Reaktionskraft nach links aus, drücken Sie auf den oberen Teil Ihrer rechten Schulter und halten Sie inne. Bewegen Sie dann Ihren Kopf langsam wieder nach links und üben Sie dabei mit der rechten Hand eine Reaktionskraft nach rechts aus, bis Ihr Kopf leicht nach links kippt. Machen Sie dies abwechselnd mit beiden Händen. Aktivieren Sie die Halswirbelsäule. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, atmen Sie ein, neigen Sie den Kopf langsam in den Nacken, spüren Sie, wie sich die Nackenlinie so weit wie möglich ausdehnt, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie aus, senken Sie den Kopf langsam nach vorne und schließen Sie die Augen.

Wie kann man im Nacken- und Schulterbereich abnehmen? Legen Sie sich auf den Bauch und machen Sie die Nackenhebung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, sodass Ihr Kopf über dem Ende liegt. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und legen Sie sie sanft hinter Ihren Kopf, lassen Sie Ihren Kopf fallen und entspannen Sie Ihren Nacken. Heben Sie dann Ihren Kopf mithilfe Ihres Nackens bis zum höchsten Punkt nach oben und halten Sie inne. Langsam wiederherstellen. Hilft bei der Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur. Setzen Sie sich entspannt im Schneidersitz auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Knie, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Schultern an und senken Sie Ihren Nacken, bis Sie spüren, wie Ihr Schlüsselbein freiliegt. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Nacken.