So lindern Sie Rückenkrämpfe

Im Laufe des Lebens leiden viele Menschen aufgrund von Arbeit oder Krankheiten wie Knochenhyperplasie unter langfristiger Belastung der Halswirbelsäule, die Rückenkrämpfe und Schmerzen verursachen kann. Wenn Sie Rückenkrämpfe und Schmerzen lindern möchten, können Sie häufiger Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur machen und versuchen, nicht lange zu stehen. Am besten sitzen Sie eine Weile und bewegen sich, um Müdigkeit zu lindern. Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel oder nehmen Sie einige Kalziumpräparate ein. Manchmal kann auch ein Kalziummangel Rückenkrämpfe und Schmerzen verursachen.

Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenkrämpfen

Wohnung

Gehen Sie in die Liegestützposition und beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ihre Unterarme das Gewicht tragen. Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, spannen Sie Ihre Hüfte an und halten Sie die Position 1 Minute lang. Rollen Sie sich dann auf eine Seite, halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fußspitzen in einer geraden Linie vom Boden abgehoben und halten Sie diese Position 1 Minute lang. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

Dorsalflexion (Rückenstreckung )

Legen Sie sich mit gestreckten und auf dem Stuhl fixierten Beinen auf einen römischen Stuhl, verschränken Sie die Arme vor der Brust, strecken Sie den Rücken und bringen Sie ihn in eine Linie mit dem Schrägbrett, spannen Sie den Bauch an, halten Sie den Rücken senkrecht nach unten, dehnen Sie die unteren Rückenmuskeln, heben Sie sich dann hoch, halten Sie inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihre Kreuzbein-Rückenmarks-Muskeln beim Hochdrücken Ihres Körpers so weit wie möglich anzuspannen, und bewegen Sie sich nicht zu schnell. Während der Übung muss der Rücken immer gerade sein und Sie dürfen Ihre Taille nicht entspannen, Ihre Brust nicht krümmen oder Ihren Rücken nicht krümmen.

Schweizer Ball

Legen Sie Ihre Schienbeine auf den Gymnastikball und platzieren Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ihre Arme sind ausgestreckt und stützen Ihren Oberkörper.

Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Rollen Sie den Ball, ohne die Knie zu beugen, in Richtung Brust, indem Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich zur Decke heben. Halten Sie inne und senken Sie dann Ihre Hüften, während der Ball in die Ausgangsposition zurückrollt. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Hinweis: Wenn Ihnen diese Übungen zu schwer fallen, beginnen Sie auf den Knien und ziehen Sie den Ball zur Brust, ohne die Hüfte anzuheben.

Umgekehrtes Hüftheben

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihr Oberkörper, jedoch nicht Ihre Hüften, aufliegen. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und heben Sie sie an, bis sie mit Ihrem Oberkörper eine Linie bilden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, heben Sie den Körper, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Hinweis: Sie können diese Übung auch mit einem Gymnastikball durchführen und dabei Ihre Hände zur Unterstützung flach auf den Boden legen.

Hüftheben

Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie 5 Sekunden inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Kobra

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine überkreuzt und die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Spannen Sie die Muskeln Ihrer Hüfte und des unteren Rückens an, während Sie Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden heben und dabei die Arme so drehen, dass Ihre Daumen zur Decke zeigen. 30 Sekunden halten, dann wieder auf den Boden legen und 5 Sekunden entspannen. Dreimal wiederholen.