Am Tag nach dem Hula-Hoop-Reifen hatte ich Muskelkater.

Viele Frauen nutzen Hula-Hoop-Reifen, um überschüssiges Fett an der Taille loszuwerden. Obwohl Hula-Hoop bis zu einem gewissen Grad dabei helfen kann, die Taille zu verschlanken, verspüren viele Menschen nach dem Hula-Hoop-Training Muskelschmerzen. Dies kann durch eine Überlastung der Lendenmuskulatur verursacht werden. In diesem Fall können die Schmerzen durch heiße Kompressen, Massagen oder den Verzehr von basischen Lebensmitteln gelindert werden. Um Verletzungen vorzubeugen, gibt es beim Hula Hooping außerdem einiges zu beachten.

1. Warum verursacht Hula-Hoop Rückenschmerzen?

Schmerzen im unteren Rückenbereich werden hauptsächlich durch eine lokale Überlastung der Lendenmuskulatur verursacht, die normalerweise bei Anfängern häufiger auftritt. Die Wahl eines zu schweren Hula-Hoop-Reifens oder zu langes Drehen des Hula-Hoop-Reifens kann zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Der Hula-Hoop-Reifen selbst ist ziemlich schwer und die plötzlichen und wiederholten Drehungen und Stöße verursachen Schmerzen.

2. Was tun, wenn Hula Hooping weh tut?

Wenn die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule verursacht werden, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf. Wenn eine Überlastung der Lendenmuskulatur durch eine plötzliche Steigerung der körperlichen Belastung verursacht wird, können Sie eine Linderung mit den folgenden Methoden in Betracht ziehen.

1. Heiße Kompresse Linderung

Wenn Sie am Tag nach dem Hula-Hoop-Reifen starke Schmerzen in der Taille und im Bauch haben, können Sie 10–15 Minuten lang ein heißes Handtuch auflegen, um den lokalen Muskelkater zu lindern.

2. Massage zur Linderung

Wenn Ihre Muskeln schmerzen, können Sie die Stelle massieren und kneten, um die Durchblutung in diesem Bereich zu fördern. Am besten fügen Sie 1-2 Tropfen ätherisches Öl hinzu, das das Muskelkatergefühl schneller lindern kann.

3. Basische Lebensmittel essen

Es gibt ein Sprichwort, dass Muskelkater nach dem Training durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, die durch den Verzehr basischer Lebensmittel neutralisiert werden kann. Obwohl diese Aussage von vielen Menschen als unwissenschaftlich angesehen wird, sind die meisten Obst- und Gemüsesorten basische Lebensmittel und enthalten viel Vitamin C. Mehr davon zu essen ist tatsächlich vorteilhaft für die Regeneration des Muskelgewebes.

3. Worauf sollte man beim Hula Hoop Drehen achten?

Als Erstes müssen Sie einen Hula-Hoop-Reifen auswählen. Bei der Auswahl eines Hula-Hoop-Reifens sollten Sie sich an Ihrer tatsächlichen Situation orientieren. Der von Ihnen gewählte Hula-Hoop-Reifen sollte nicht zu schwer sein. Es gibt viele Mädchen, die Hula-Hoop-Reifen drehen. Obwohl schwerere Hula-Hoop-Reifen einen Massageeffekt haben können, sind sie nur für Mädchen geeignet. Wenn der von Ihnen gekaufte Hula-Hoop-Reifen zu schwer ist, können Sie lange Zeit nicht trainieren, was nicht gut für Ihre Körperkoordination ist.

Viele Freundinnen machen Hula-Hoop, um abzunehmen. Um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie mehr als 30 Minuten am Tag trainieren. Am Anfang kann es anstrengend sein, aber Sie können mit einmal alle paar Tage beginnen, dann einmal alle zwei Tage und langsam einmal am Tag. Auf diese Weise werden Sie sich allmählich anpassen.

Wenn Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen beginnen, können Sie Schmerzen in der Taille und im Bauch verspüren. Haben Sie keine Angst. Das ist ganz normal. Sie können die Schmerzen mit einem heißen Handtuch oder einer Massage lindern.

Für Personen mit gesundheitlichen Problemen, insbesondere im Bereich der Taille, ist es am besten, auf Hula Hoop zu verzichten. Es ist möglich, dass die Kraftausübung beim Hula Hoop den Zustand verschlimmert. Experten raten uns ebenfalls vom Hula Hoop ab. Ihrer eigenen Gesundheit zuliebe sollten Sie diese Punkte beachten.

Denken Sie beim Drehen des Hula-Hoop-Reifens daran, nicht zu schnell zu sein. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und bewegen Sie sich mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Bleiben Sie nicht die ganze Zeit in derselben Haltung. Sie können Ihre Füße ein wenig bewegen. Wenn Sie über längere Zeit dieselbe Geschwindigkeit beibehalten, ist dies schädlich für Ihren Körper.

Beim Hula Hooping sollte auch auf die Wahl der Kleidung geachtet werden. Am besten wählt man atmungsaktive und zum Sport geeignete Kleidung. Wählen Sie keine zu enge oder zu weite Kleidung, da dies das Hula Hooping beeinträchtigt.

Die Schmerzen im unteren Rücken nach dem Hula-Hoop-Reifen sind hauptsächlich auf die Produktion einiger saurer Substanzen während des anaeroben Trainings zurückzuführen. Wir können einige basische Lebensmittel zu uns nehmen, um sie zu neutralisieren und die Schmerzen zu lindern.