So beugen Sie einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vor

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine schlechte Sitzhaltung einnehmen oder häufig Hüftübungen machen, besteht ein hohes Risiko, dass Sie an einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule leiden. Heutzutage leiden viele junge Menschen in ihren Zwanzigern an dieser Krankheit. Wie können wir also einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule in unserem Leben vermeiden? Tatsächlich gibt es viele Methoden, die uns dabei helfen können, Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule zu verhindern. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber!

So beugen Sie einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vor

1. Vermeiden Sie Übergewicht.

2. Achten Sie im Normalfall auf eine gute Sitzhaltung und das Bett sollte beim Schlafen nicht zu weich sein.

3. Wer lange am Schreibtisch arbeitet, muss auf die Höhe von Tisch und Stuhl achten und regelmäßig seine Haltung verändern. Wer sich beruflich häufig bücken muss, sollte regelmäßig Hüft- und Brustmuskulatur dehnen und einen breiten Gürtel verwenden.

4. Stärken Sie das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur, um die innere Stabilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Menschen, die über einen langen Zeitraum Hüftgurte verwenden, müssen dem Training der Taillen- und Rückenmuskulatur besondere Aufmerksamkeit schenken, um nachteilige Folgen durch Muskelschwund durch Nichtgebrauch zu vermeiden.

5. Wenn Sie sich bücken müssen, um etwas aufzuheben, beugen Sie am besten Ihre Hüfte und Knie und gehen Sie in die Hocke, um den Druck auf die Rückseite der Lendenwirbelsäule zu verringern.

6. Schieben Sie bei normaler Fahrt den Sitz nach vorne, um Knie und Hüfte auf gleicher Höhe zu halten, sitzen Sie aufrecht und halten Sie beim Fahren beide Hände am Lenkrad. Schützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem Kissen oder einem aufgerollten Badetuch. Sitzen Sie nie zu weit hinten im Auto. Strecken Sie beim Treten in die Pedale Ihre Füße oder beim Fahren Ihre Arme, um die Krümmung Ihrer unteren Rückenwirbelsäule zu verringern.

7. Rechtzeitige Untersuchung: Wenn Sie Schmerzen in der Taille und den Beinen, eingeschränkte Beugung oder Beschwerden in der Taille verspüren, ist ein rechtzeitiger Gang zur bestätigenden Untersuchung ins Krankenhaus der effektivste Weg, um das Auftreten der Krankheit zu verhindern.

Andere Präventionsmethoden

1. Ernähren Sie sich ausgewogen mit hohem Protein- und Vitamingehalt sowie wenig Fett und Cholesterin. Beugen Sie Fettleibigkeit vor, hören Sie mit dem Rauchen auf und kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

2. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen und machen Sie Aufwärmübungen vor anstrengenden körperlichen Aktivitäten.

3. Beim Ausruhen im Bett ist es ratsam, ein hartes Bett zu wählen, um die physiologische Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

4. Vermeiden Sie Kälte und halten Sie sich warm.

5. Der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates. Das Präventionsprinzip erfordert eine Reduzierung der körperlichen Betätigung sowie Entspannung und Ruhe.

6. Sie sollten Ihre Rücken- und Taillenmuskulatur durch Übungen stärken, um die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern.