Atkins Gewichtsverlust Methode

Heutzutage gibt es immer mehr fettleibige Menschen, daher steigt der Bedarf an Gewichtsverlust immer mehr. Sogar diejenigen, die nur leicht dick sind, möchten mit verschiedenen Methoden abnehmen, um eine „teuflischere“ Figur zu bekommen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und die Atkins-Diät ist eine davon. Also, was genau ist diese Methode zur Gewichtsabnahme? Im Folgenden möchte ich Ihnen das entsprechende Wissen näherbringen!

1. Die zehn Prinzipien der Atkins-Diät

1. Die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels ist die grundlegende Maßnahme zur Gewichtsabnahme durch Kontrolle der Kohlenhydrataufnahme. Sie können 4 bis 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, solange diese 20 Gramm Kohlenhydrate nicht überschreiten. Und der Großteil davon muss aus Salat und anderem Gemüse stammen.

2. Sie können Eier, Fleisch und Fisch in beliebiger Menge essen, darunter Rind, Schwein, Huhn, Truthahn, Lamm, Ente und Schalentiere. Essen Sie, bis Sie satt sind.

3. Fett und Speiseöl sind in beliebiger Menge erlaubt. Dazu gehören Butter, Olivenöl, Mayonnaise und Speiseöle (vermeiden Sie gehärtete Öle oder andere künstliche Fette, einschließlich Margarine).

4. Gewürze und Würzmittel sind erlaubt, solange sie keinen Zucker enthalten.

5. Beschränken Sie den Käsekonsum auf 85 bis 113 Gramm pro Tag.

6. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser (je 237 ml), um Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, Verstopfung vorzubeugen und die Nebenprodukte der Fettaufnahme auszuscheiden.

7. Vermeiden Sie koffeinhaltigen Kaffee, Tee und Softdrinks. Es stellt sich heraus, dass zu viel Koffein einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen kann, was wiederum Heißhunger auf Süßes auslösen kann. Alkohol darf man ja eh nicht trinken.

8. Vermeiden Sie unbedingt Zucker, Milch, Joghurt, Mehlprodukte, Getreideprodukte, stärkehaltiges Gemüse, Soja, süße Gewürze, Nüsse sowie jegliches Obst und Säfte.

9. Sie können öfter auswärts essen, aber seien Sie vorsichtig mit dem Zucker, der in Bratensoße, Sojasauce und Dressings versteckt ist.

10. Sie müssen jeden Tag Sport treiben.

II. Grundprinzipien

Zunächst müssen wir klären, welche Lebensmittel für die Atkins-Diät erforderlich sind, und zwar hauptsächlich ab der Einstiegsphase: Fisch, Nüsse, Eier, zucker- und stärkearmes Gemüse und Obst usw. Es ist zu beachten, dass Sie beim Verzehr von Lebensmitteln versuchen sollten, weniger von allem zu essen, das viel Knoblauch und Chili enthält. Obwohl Kürbis, Luffa und Bohnenschoten Gemüse sind, enthalten sie relativ viel Stärke und Zucker, sodass sie auch weniger gegessen werden sollten.

3. Matching-Prinzipien

Nach der anfänglichen Startphase sollten Sie in die zweite Phase eintreten. Der Kohlenhydratgehalt kann so weit wie möglich erhöht werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mehr nahrhaftes Gemüse und Obst essen. Versuchen Sie, sich kalorienarm zu ernähren und prüfen Sie, ob Sie nahrungssüchtig sind. Wenn Sie nahrungssüchtig sind, können Sie die Entgiftungsdiät der Asgard-Diät verwenden.

Wenn Sie die Ataman-Diät anwenden, müssen Sie nicht nur den Diätplan zur Nahrungsaufnahme befolgen, sondern auch Ihre körperliche Verfassung überprüfen und basierend auf Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung eine angemessene Diät zusammenstellen. Die Ataman-Diät kann als eine der gesündesten und effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden. Sie kann Fettansammlungen wirksam verhindern, den Stoffwechsel des Körpers fördern und ist eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme.