Intervall-Laufen zur Gewichtsabnahme

In unserem Leben gibt es viele fettleibige Menschen. Weil sie immer eine schlanke Figur haben wollen, entscheiden sich die meisten von ihnen dafür, Gewicht zu verlieren. Manche Menschen glauben, dass sie, um Gewicht zu verlieren, darauf bestehen müssen, jeden Tag eine Stunde auf einem Laufband zu laufen. Tatsächlich kann hochintensives Intervalltraining bei der Fettverbrennung jedoch effektiver sein und die gleiche Menge Fett kann in nur 15 Minuten verbraucht werden. Schauen wir uns also die einzelnen Schritte des Intervalltrainings zur Gewichtsabnahme an!

Generell können Menschen, die mit dem Ziel trainieren, Gewicht zu verlieren, ihr aerobes Training auch um Intervalltraining ergänzen, denn Intervalltraining kann nicht nur die Kalorienverbrennung steigern, sondern auch dabei helfen, die Plateauphase beim Abnehmen zu durchbrechen!

1. Fünf Vorteile von Intervalltraining zur Gewichtsabnahme

1. Intervalltraining spart Zeit

2. Intervalltraining kann deine Geschwindigkeit steigern

3. Intervalltraining kann den Kalorienverbrauch nach dem Training erhöhen

4. Intervalltraining kann Ihre Ruheherzfrequenz senken

5. Intervalltraining kann den Spaß am Training steigern

2. Der Kern der Übungsmethode:

1 Minute ununterbrochenes hochintensives Training, 20 Sekunden Pause, mindestens 6 Zyklen

1. Kniebeugen öffnen und schließen

2 Flachbildschirme zum Öffnen und Schließen

3. Hochbeiniges Laufen auf der Stelle

4. Berglauf

5. Kniebeugensprünge

6 Seitlicher Sprung

7 Seitlicher Hindernissprung

8. Hocksprung

9-Sterne-Sprung

10. Froschsprung (kein Bockspringen)

11 Ausfallschritte

Schließen Sie einen Satz in 15 Minuten ab und der Fettverbrennungseffekt ist garantiert besser als bei einer Stunde Laufen!

Innerhalb der 30-minütigen Ruhephase ist die Fettaufnahme beim Intervalllauf um 5 mg/min/kg geringer als beim Dauerlauf, es ist jedoch offensichtlich, dass die Fettaufnahme während der Ruhephase beim Intervalllauf immer höher wird. Darüber hinaus liegen diesem Experiment keine Daten zum Fettverbrauch während der Ruhephase nach Abschluss des Intervalltrainings vor. Andere Experimente haben jedoch gezeigt, dass der während der Ruhephase des Intervalltrainings verbrauchte Fett viel höher ist als der während der Ruhephase des kontinuierlichen Trainings verbrauchte Fett.