So trainieren Sie bei zervikaler Spondylose

Mit der allmählichen Verbesserung des Lebensstandards leiden immer mehr Menschen an zervikaler Spondylose. Es besteht ein gewisser Zusammenhang zwischen zervikaler Spondylose und den Lebensgewohnheiten der Menschen. Wenn eine zervikale Spondylose vorliegt, hat dies große Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit des Patienten. Patienten sollten schlechte Lebensgewohnheiten rechtzeitig korrigieren. Sie können auch etwas Freizeit nutzen, um einige Übungen zu machen, die bei der Genesung von der zervikalen Spondylose helfen und die durch die zervikale Spondylose verursachten Schmerzen lindern.

Erste Aktion: Auf die Schulter klopfen.

Stehen Sie auf und klopfen Sie mit den Armen auf beiden Seiten abwechselnd auf den Rücken. Die Stärke des Klopfens variiert von Person zu Person. Entspannen Sie sich nach dem Klopfen. Die Rückenmuskulatur entspannt sich und auch die Halsmuskulatur entspannt sich. Die Durchblutung wird ebenfalls verbessert, was sich sehr positiv auf die Halswirbelsäule auswirkt.

Wenn Sie alt sind und Ihre Arme Ihren Rücken nicht erreichen können, können Sie auf Ihren Nacken schlagen oder von vorne klopfen. Die Wirkung von Schlägen von vorne ist nicht so gut wie von hinten, aber es ist schlimmer, als überhaupt nicht zu schlagen.

Wenn Ihre Arme nicht bis zum Rücken reichen, können Sie etwas anderes verwenden.

Die zweite Aktion: Auf Zehenspitzen

Auch das Stehen auf den Zehenspitzen ist eine Wohltat für die Halswirbelsäule, denn auf unserem Rücken verläuft ein Taiyang-Meridian, der vom Scheitel bis zu den Fußsohlen reicht. Die einfachste Möglichkeit, den Taiyang-Meridian zu dehnen, besteht darin, sich auf die Zehenspitzen zu stellen.

Die Bewegungen im Einzelnen sind wie folgt: Stellen Sie sich zunächst auf die Zehenspitzen. Wenn Ihre Zehen stabil sind, strecken Sie Ihre Taille, heben Sie Ihren Kopf und wenden Sie Kraft an. Nach dieser Bewegung wird der gesamte Rücken einschließlich des Nackens gedehnt. Dies ist ein schrittweiser Prozess. Voraussetzung ist, dass Sie sich zunächst auf die Zehenspitzen stellen und dann den Kopf in den Nacken legen. Wenn Sie den Kopf bis zu einem gewissen Grad in den Nacken legen, entspannen sich Ihre Schultern. Sie können dies zu Hause üben. Wenn Sie älter sind, können Sie es einfach Schritt für Schritt tun. Wenn Sie Ihren Kopf nicht heben können, stellen Sie sich einfach auf die Zehenspitzen. Auf dieser Grundlage können Sie, wenn Sie es gut machen, andere Bewegungen üben und es eine Weile beibehalten.

Es gibt mehrere gängige Maßnahmen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose im täglichen Leben

1. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, wirkt sich die Höhe des Kissens beim Schlafen des Patienten auch auf die Halswirbelsäule aus. Das Kissen sollte auf der physiologischen Position des Einzelnen basieren. Im Allgemeinen sollte das Kissen eine mäßige Dicke und nicht zu hoch sein, und seine Breite sollte bis zu den Schultern reichen, damit die Halswirbelsäule gestützt werden kann. Das ideale Kissen für eine vollständige Erholung sollte der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule entsprechen und eine niedrige Mitte und hohe Enden haben.

2. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Heutzutage mangelt es den meisten Menschen an Bewegung. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten sich die Menschen daher jeden Tag eine gewisse Zeit für Bewegung nehmen und dabei besonders auf die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur achten. Sie können Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen, die nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch Muskeln aufbauen und die Belastbarkeit verbessern.

3. Wenn das Wetter kühler wird, sollten Patienten darauf achten, ihren Nacken warm zu halten, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Ein kalter Nacken und wiederholter steifer Nacken können Krämpfe in den Nackenmuskeln verursachen, was eine häufige Ursache für zervikale Spondylose ist. Zusätzlich zum Tragen eines Schals um den Hals tagsüber können Sie nachts auch eine Wärmflasche auf den Nacken legen. Frauen sollten darauf achten, keine Kleidung mit zu tiefem Ausschnitt zu tragen.

4. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollte jeder im Alltag auf die richtige Haltung von Kopf und Nacken achten. Neigen Sie Ihren Kopf nicht und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Schauen Sie beim Lesen oder Arbeiten am Computer geradeaus und halten Sie die Wirbelsäule aufrecht. Beim Schlafen sollten Sie ein geeignetes Kissen wählen, das weder zu hoch noch zu niedrig ist. Im Allgemeinen ist ein Kissen mit einer Höhe von 10 cm angemessen. Legen Sie sich nicht zum Lesen oder Fernsehen hin.